Qadağın və belin üzərindəki yağın çoxu bir çox qadın üçün "baş ağrısı "dır. Və hətta mətbuatda təlimlər etməyə başlayanda, əlavə santimetrlərin bu sahəni yavaş-yavaş və istəksiz bir şəkildə tərk etdiyini görə bilərsiniz. Və bütün bunlar, çünki qadınlar özləri övlad üçün cavabdeh olan orqanlarda belə bir subkutan müdafiə hazırladılar. Ancaq narahat olmayın, bu yazıda mədə çıxarmaq üçün necə və nə ediləcək işlər haqqında sizə məlumat verəcəyik.
Mədədən hansı kardio məşqləri edə bilərəm?
Təəssüf ki, mətbuatın güclü əzələləri subkutan yağın bir qatının arxasında gizlədilə bilər, buna görə də bütün problemi kompleks bir şəkildə həll etmək, bütün bədəni yükləmək və düzgün yemək. Normal fəaliyyəti üçün, mədə çıxarmaq üçün kardiyo məşqləri əlavə etməliyik. Yaxşı bir performans fərqlidir: çalışan, atlama ipi və bir idman velosipedində və ya elipsoiddə adi məşq əla nəticə əldə edə bilər. Bundan əlavə, nəfəs almaq çox vacibdir, mən düzgün danışmaq istəyirəm, amma ümumiyyətlə tənəliyə nəzarət etmək və onu gecikdirməmək daha vacibdir. Çətin vəziyyətdə, nəfəs və nefes nəfəsi içində.
Bir qrupda işləmək, söhbətlər və digər anlar ilə diqqəti çəkməyin, əks halda nəfəs alma uğursuz olacaq və onu bərpa etmək asan olmayacaq və bütün təlimlər səhvdir. İş yerində boyun sıxılmamalıdır: yaxası zonasının rahat olması vacibdir. Bu yük tədricən artırılmalı və müntəzəm olaraq aparılmalıdır, çünki qarın əzələləri tez bir zamanda əldə edilən faydalı təsir haqqında "unutma" edir.
Nə məşqlər mədə çıxarmaq üçün kömək edəcək?
- "Qayçı". Bunu yerinə yetirmək üçün yerə yatıp paltarları bellərinizin altına qoyun, ayaqlarınızı bir az qaldırın və bir-birlərindən keçərək onları bir-birinə tərəf çəkin. Üç dəst qaynaq 10 dəfə olun.
- Qarışıq katlanmış. Bu vəzifəni yerinə yetirmək üçün əllərinizi mədəə, ayaqlarınıza birləşdirərək arxaya yalan söyləmək lazımdır. Nefes alma zamanı, eyni zamanda vücudu yerdən yıxmaq və ayaqlarınızı qaldırmaq. Onlar xurmalarını mümkün olan qədər uzaqlaşdırdılar, mətbuatın əzələlərini necə hiss etdilər. Yaddaş və təkrarlama sayı əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eynidır.
- Qarından yağ çıxarmaq üçün hansı məşqlər haqqında söhbət edərkən, bükülü diz ilə bir sapma olduğunu qeyd etmək lazımdır. Diz əyləc vəziyyətində yüksəlmək üçün, kətan ayaqqabısının çiyinləri ilə zəminə oturdu . Əzələləri sıxaraq, dizdən yerdən yıxmaq və bu vəziyyətdə dayanmaq, aşağı geri bükmədən və arxa düz tutmaq. Birincisi, bir neçə saniyə "asmaq", bu zaman aralığını tədricən artırır. Daha sonra, bu məşqləri adi "Plank" ilə əvəz edə bilərsiniz.