Uzunmüddətli çəki itirməyə kömək edir. Ancaq biz həmişə küçədə qaçmaq imkanı tapmırıq, çünki evin yaxınlığında zövq ala biləcək stadionlar, parklar və digər obyektlər ola bilməz. Bir çox başlayan idmançı hava şəraiti (qar, yağış) başlamazdan əvvəl dayandırılır. Daha sonra bizə kömək etmək bir yerə qaçır, çünki istihdam və xüsusi şərtlər üçün böyük yer tələb etmir.
Şübhəsiz ki, çəki itkisi üçün qaçma rəqəmi çəkməyə kömək edir, artıq kaloriyi yandırır, kasları gücləndirir və iştirak edən insanın ruhi vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, adi işlərdə əksər əks göstərişlər varsa, bir yerə qaçış demək olar ki, hamıya yaxınlaşır.
Lazımlı yerdə işləyirmi?
İstifadəyə yararlı yerdən qaçmaq adi işdən az deyildir. Kəşf edərkən demək olar ki, bütün əzələ qrupları iştirak edir, ürək-damar sistemi təlim olunur, kas-iskelet sistemi, qan oksigen ilə doyurulur, bədən daha çox məşq üçün, məsələn, çox isti olur. Halbuki yerində qaçan çəki itirmək üçün son dərəcə əhəmiyyətli olan metabolizmi sürətləndirir. Buna baxmayaraq, yarış ciddi şəkildə ciddi şəkildə alın. Axı, faydalara əlavə olaraq, bu da zərər gətirə bilər. Simulatorda işləyirsinizsə, onda qorxmaq üçün heç bir şey yoxdur, çünki müasir simülatörler amortizasiya sistemi ilə təchiz olunur. Yerdə işləməyi planlaşdırırsanız, cüt tamponlu xüsusi ayaqqabıları almaq məsləhətdir. Amortizasiya vacibdir, çünki qaçış zamanı arxa, ayaq, diz və digər oynaqlarda bir çox stress tətbiq olunur.
Çalışırken nəfəs almaq üçün necə?
Geniş şəkildə düşünülür ki, axırda burnunuzdan nəfəs almanız lazımdır. Bu heç bir əsası olmayan bir mifdir. Burundan keçərkən nəfəs alma ürəkdə yükə və ürək dərəcəsinin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Nəfəs aldıqdan sonra ağzına ehtiyac var. Bütün törəmə nəfəs alma formulları işləyərkən işləmir. Nəfəs almadan ritmik nəfəs alın. Bu idmançılar üçün bəlkə də əsas şərtdir.
Tez-tez baş verərsə, qaçış zamanı bir tərəfə ağrılı olur. Bu qaraciyər ağrısı sindromudur. Yeni gələndə dərindən nəfəs almağı bilmir, bu, qanın ürəyinə qan axımının azalmasına gətirib çıxarır və qaraciyərdə qaraciyərlərdə və qaraciyərdə ağrıların ağrılı bir şəkildə uzanmasına gətirib çıxarır. Ağrının qarşısını almaq üçün sadə qaydalara riayət etməlisiniz: məşq əvvəlində ağır qida yeməyin (qaçışdan 2 saat əvvəl), işə başlamazdan əvvəl istiləşmə və qaçış zamanı dərindən nəfəs aldığınız üçün əmin olun.
Çəki itirərkən yerində təsirli mi?
Şübhəsiz ki, yerində qaçan çəki itirmək üçün kömək edən yanan kalorilər. Lakin bədənin bir ritmdə istifadə edilməməsi və bununla daha çox kalori yandırması üçün yerə qaçış ritmini alternativ etmək lazımdır. Koşarkən nəbz daha yüksək olduqda, daha effektiv şəkildə yandı
Tez-tez başlayanların sualları ilə maraqlanırlar: işləyərkən içmək olarmı? Cavab təlimin yardımı ilə hansı nəticə əldə etmək istədiyinizdən asılıdır. Kilo itkisi üçün proqramları düşünsəniz, qaçış zamanı bol su içmək lazım deyil, ancaq suyun tamamilə tərk edilməməlisiniz. Ehtiyac içərisində az içki içənlər daha çox ağırlığa düşdüyünə inanılır. Lakin, içmək istəsəniz, ağzınızı su ilə yaxalamaq və bir neçə sipər götürə bilərsiniz.