İki vəziyyətdə çiyinlərimizi düşünürük. Birincisi çiyin birləşmələrinə, eləcə də omuzla birbaşa əlaqəli olan servikal omurğa ilə bir problemdir. İkincisi, bədəninizin bütün digər hissələrinin qüsursuz, aristokratik incəliklərini poza biləcək çiyinlərdə yağ yatağıdır. Başqa sözlə, biz fiziki ağrı və ya güzgüdə olan görüntüyə narazılıq yaşarkən çiyin büzgülü üçün məşqlər axtarırıq. Nə, guessed kimi, əsasən yanlış deyil!
Sağlam həyat tərzi keçirən, mütəmadi olaraq məşq edən, çiyin qüsursuz əzələləri üçün maneələrə mane olan bir çox qadın sərf etmək üçün vaxt sərf etmirsə mətbuata basmaq daha yaxşıdır. Buna görə, kas-iskelet sistemi xəstəliyindən əziyyət çəkən insanların sayı ağırlaşır.
Vücudun bütün digər hissələri kimi Çiyinlər, özünü təkmilləşdirmək üçün səylərimizi tələb edir, evdə qida paketləri gətirmək lazım olduğunda onları istifadə edə bilməzsiniz. Artıq vicdanınızı oyatdıq, indi yalnız çiyin belində bir araya gələrək bir araya gələrək biz də birlikdə qalacağıq.
Çalışmalar
- Əllərimizi irəlidə uzatdığımız, əllərimizi çiyin səviyyəsində uzatdıq. Nəfəs alma zamanı uzanma üçün barmaqlarımızla güclü bir qıcqırıq yaradırıq, onları daldıraraq yumruğa sıxışdırırıq. Sürətlə, sürətlə, dinamik şəkildə, nəfəs almağı unutmadan yerinə yetiririk. Bu çiyin kəməri üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir, çünki həm biceps, həm də əlləri hazırlayır.
- Ekranda barmaqların uzanmasını davam etdirərək, əlimizi tərəfə yayırıq. Əllərimizlə maksimum açıq əllər ilə işləyirik.
- Əllərimizi düzəldirdik və onları çıxardıq. Parmaklar sıx, düz, görkəmli əllərin xətlərini uzadır.
- Dirsəkdəki qollarımızı bükürük, divarları fırçalar ilə itələyərək, silahın mövqeyini uzatmaq kimi sanki qucaqladığımız kimi silahlarımızı açırıq.
- Fırçaları, xurmaları baxdıq, tutduğumuz əlləri ilə irəliləyir.
- Əllərini əlləri ilə yaydılar, bir dövrə dönməyi davam etdiririk.
- Fırçalar yuxarıya döndərilir, çiyin bıçaqlarına əyilir və əlləri çiyin səviyyəsinin altına düşmədən əlləri arxaya bağlamağa çalışırıq. Dəyişiklik çiyin kəmərini zəiflətmək üçün uygundur, çünki bu tip statik həmişə bədəni çox sayda kalori istehlak etməyə stimullaşdırır.
- Əlləri əlləri aşağıya endiririk, əllərimizi geri çeviririk, çiyinləri aşağı çəkirik, geri çiyinlərimizlə bir dönüş edirik. Çiyinlərdə gərginliyi düzəldin, sonra çiyin kəmərində uzanmağı kəsmədən silahları aşağıdan çəkin.
- Biz birlikdə iki baş barmağı birləşdirməyə çalışırıq - fırça ilə əlaqədar mövqeyi sağa bərabər olduğu üçün onları çəkirik.
- Kilidəki fırçaları bağladı, irəliləyən başı əymək, mövqeyi düzəldin.
- Əllərimizi rahatlaşdırdıq, omuzlarımızı bir növbəyə çevirdik.