Bir çox qadın mətbuata istiqamətli təlim məşqlərinə, əllərinin əzələlərini unutmadan, çubuqlara baxdıqlarını və çoxları üçün çirkin görünür. Birincisi, bu sarkma triceps səbəb olur. Bu əzələlərin kiçik olduğunu və onu qısa müddətə nəql edə biləcəyini sevindirir. Təlim üçün, triceps üçün bir neçə məşq seçməlisiniz və onları əsas kompleksə daxil etməlisiniz. Təqdim edilən təlimlər həm evdə, həm də idman zalı üçün hazırdır. Təlim üçün dumbbell hazırlamaq lazımdır.
Ən effektiv triceps məşqləri
Hər bir məşqdən 10-15 dəfə təkrar etmə və 2-3 yanaşma etmək yaxşıdır. Hər gün triceps məşq edə bilərsiniz.
- Push-ups . Bu effektiv triceps məşqi çox məşhurdur və ayaqlarınızı bir təpəyə qoyaraq bunu yerinə yetirmək məsləhətdir. Bu vəziyyətdə fitbadan istifadə edin. Ayağın başlanğıc mövqeyini almaq üçün fitbola və ya başqa bir təpəyə, məsələn, kürsüdə qoyun. Əllər zəmində dayanır ki, aralarındakı məsafə çiyinlərin genişliyindən bir az azdır. Qollarınızı dirsəklərə doğru qatlamaq və doğru bir açıya qədər, sonra qalxın, ancaq yükün dəyişməyəcəyi üçün silahlarınızı tamamilə uzatmayın. Yaxşı triceps və normal push-up tren.
- Yan tərəfdə itələyənlər . Yaxşı nəticələr verən qadınlar üçün triceps məşqlərinin bir versiyası. Bunu etmək üçün, yanınızda yalan, dizlərinizə bir az əyilmək və ayaqlarınızı bir yerdə saxlamaq lazımdır. Alt qol ilə, özünüzü bel ətrafında qucaqlayın, digəri isə önünüzdə yerə oturacaq. Üst bədənini qaldırın və aşağı salın. Lazımi sayda təkrar olun və digər tərəfdən yatın.
- Əllərin düzəldilməsi . Triceps üzərində bu həyata keçirilməsi zal və ev üçün uygundur, onun icrası üçün, hər iki əlində bir dumbbell almaq və uzanır əllərində başınızın üzərində saxlayın. Dirsəklər qulaqlara basdırılmalıdır. Dirsəklərdə düzgün bir açıya gəlməzdən öncə dumbbellu başınıza yönəldərək silahlarınızı əyin. Bundan sonra, tricepsin gərginliyi səbəbindən dumbbellu yenidən qaldırın.
- Yamacda dayanan silahların düzəldilməsi . Dumbbells olan qadınlar üçün növbəti triceps məşqləri düz bir səthə yaxın və tezgahın yaxınlığında aparılır. Sol tərəfində və diz ilə sol tərəfdə kürsü yaxınlığında dayanın. Digər tərəfdən dumbbellu tutun. Düyməni yuxarıya doğru yuxarıya doğru bükerek, dirsekləri yavaş-yavaş gövdəyə qaldırın. Duraklatıldıktan sonra əlinizi aşağı qoyun. Digər tərəfdən təkrarlamaq lazımdır.