Barın işlənməsi universaldır, demək olar ki, hamı üçün uyğundur, avadanlıqların dəyəri və çox vaxt tələb etmir. Bar bir neçə dəqiqə ərzində işləyir, lakin bu məşqin təsiri böyükdür.
Təlim barının təsiri nədir?
Plank müxtəlif növ ola bilər - uzunmüddətli silahlar və yeni başlayanlar üçün ön kollar, daha təlim keçmiş şəxslər üçün lateral və mürəkkəbdir. Hər halda, hərəkət çubuğu bir ildırım təsirini təmin edir: bütün bədənin əzələləri tonusa, bərkidilir, yağların əriməsinə, enerjiyə və gücə sahib olur.
Bir çox mütəxəssisin fikrincə, bar selülit , tk azaltmaq üçün imkan verir. qan dövranı bədən boyunca yaxşılaşdırır. Bu məşqdən bir çox praktikant ağrıları var, çünki əzələ korsetinin güclənməsinə səbəb olur. Çörək yeyən zaman ən çətin yerlərdə - arka, arxa, bud, qarından keçir.
Başlayanlar çubuğunu bir dəqiqədən az müddətdə yerinə yetirir - 10-20 saniyə 3 set. Uzun müddət davam etmir - hazırlıqsız kaslar şiddətli ağrı ilə cavab verə bilər. Ancaq vaxt keçdikcə bar uzunluğu bir neçə dəqiqəyə çata bilər.
Çubuğu düzgün tətbiq etmək üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- loin sarkmasın;
- mədə və arka hissələrinin sıx olaraq saxlanması lazımdır;
- ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirilir, əgər biz onları bir araya gətirsək, çubuğun daha çətin olmasını təmin etmək;
- Bacaklar məşq zamanı düz və gərgin qalır;
- əllər çiyinlərinin altına yerləşdirilir, aksi hallarda oynaqların zədələnə bilər.
Çubuk mətbuata hansı təsir göstərir?
Əvvəldən və sonra həyata keçirmə çubuğunun təsirini qiymətləndirirsinizsə mətbuat vəziyyətinə ən çox diqqət çəkəcəkdir. Bu təsir mətbuatın əzələlərinin çox güclü gərginliyi səbəbindən həyata keçirilir ki, bu da həyata keçirildikdən sonra qaçınılmazdır. Bir çox məşqçi mətbuata basmamağa və hər gün barı yerinə yetirməyi tövsiyə edir - bu arxa üçün daha təhlükəsizdir və daha təsirli olur. Əzələ gərginliyinin başlanğıcı növbəti gün hiss olunmayacaq - mətbuat əzələləri çox xəstə olacaq. Bu demək olar ki, məşq düzgün keçirilmişdir.