Mübahisə etməyəcəyik və tövsiyə etmirsiniz, ancaq qaçaraq, istəsən də, gözəllik və sağlamlığı təmin etmək üçün bütün idman növləri arasında ən universal vasitədir. Qaçaraq çəki itirmək üçün baş verən hadisənin çoxu təəccüblü deyildir, çünki əksər insanlar bu məqsəd üçün tam olaraq çalışırlar. Nəticədə vaxt və enerjinin itkisinə haqq qazandırmaq üçün, kilo vermək üçün düzgün işləməyin necə olduğunu bilmək çox vacibdir.
Faydaları
Running, yalnız bir yağ burnu kimi deyil. Yağlar əsnasında ürək əzələsinin dözümlülükünü hazırlayır, ağciyərlərin həcmini artırır, dərindən nəfəs almağa çalışır. Bizim beyin fəal oksigen ilə zənginləşir, bu, bütün orqanların sürətlənməsinə və qan dövranına səbəb olur. Bu həqiqət sayəsində, yarışın əsnasında və ya sonrasında bəzi parlaq fikirlər və ya ən azı problemin özünəməxsus həlli ilə qarşılaşacaqsınız.
Qaçış zamanı endorfin, xoşbəxtlik hormonu inkişaf etdirilir, ilk dəfə işləməyənlər, emosional bərpa, qüvvət, ruh ruhu, bu pozitiv duyğuların günahkarı endorphin olduğunu təsdiq edəcək.
Qaydalar
Məsafələrin ölçülməsi
Bilmək lazım olan ilk şey, tam olaraq necə işləməyiniz deyil, yerinə yetirmək üçün nə qədərdir. Bütün bunlardan sonra, əgər sən yalnız həyatıma idman tətbiq etməyə başlayarsan, ilk işlə çubuqdan büzsənib, özünü uzun müddət özünə cəlb edə bilərsiniz. Beləliklə, yeni gələnlər üçün ilk dəfə (3-4 həftə) 7-10 dəqiqə davam etməlidir. Artıq əziyyət çəkdiyinizi hiss etdiyiniz zaman, yorğun və zövq üçün qaçın, cəsarətlə 15-20 dəqiqə qaldırın. Beləliklə, həftədə bir dəfə məsafəni artırmaq və əlverişli zəriflik müddətini 40 dəqiqəyə çatdırmaq davam edir.
Tempo
Çəkinin sürətindən böyük ölçüdə kilo verməyinizə və ya olmadığınıza bağlıdır. Buna görə, kilo itkisi üçün düzgün işləməyin necə sualına cavab verə bilər - orta temp. Sürətiniz çox yavaşsa, nəbz yağın yanma prosesinin aktivləşdiriləcəyi tezliyə artmayacaq, və, əlbəttə ki, işiniz axıdılacaqdır. Çox sürətli dərəcəsi həm əzələlərin, həm də ürəyin tükənməsinə səbəb olacaq.
Nəfəs alma
İndi necə qaçmaq və düzgün nəfəs almaq haqqında bir neçə söz. Bildiyimiz kimi, burnunuzla nəfəs almanız və ağızınızla nəfəs almaq lazımdır. Ancaq ağzını da etmək daha əlverişli görünsə də, burada spesifiklik var.
Burundan ilham alarkən, hava bədən üçün məqbul bir temperaturda qızdırılır (ya da soyudulur). Əlavə olaraq, burundakı xüsusi qaçaq otlar havaya süzülür - toz və kirlərin üzərindəki bütün lingers və ağciyər artıq təmiz hava alır. Burun tənəffüsündən başqa bir şey burunun daha düzgün və sabit bir şəkildə nəfəs almasını təmin edir və ağızdan nəfəs alan atletlər ilk dəfə finiş xəttinə çatmazlar - şiddətli nəfəs sürətini pozur.
"Burun və ağız" dilemmasından uzaqlaşmaqla, diaphragmatik nəfəsdən danışmaq lazımdır. Şüurlu şəkildə yetişdirilməlidir. Çoxumuz nəfəs alır, dərin nəfəs isə ağciyərləri hava ilə qarın sahəsinə doldurur.
İstiləşmə
İstiləşmə və istiləşmə laqeyd qalırıq və dərhal "buynuzu buynuzu götürürük". Bu coşğun və ya tənbəlliyin nəticəsi uzanır
Nəticələr
Bir həftəlik işdən sonra qlobal dəyişiklikləri gözləyən insanlara məxsus olursanız, başlamazsınız. Kilonun itirilməsinə, sağlamlığına təsirlər tədricən ortaya çıxacaq və bir neçə ay ərzində həqiqətən fərqlənir. Beləliklə, səbr edin!