Arxa və spinal komplekslər üçün unikal "timsah" həm müalicəvi, həm də profilaktikdir. Təsir spirin bir bükülmə bükülməsi prinsipinə əsaslanır.
Geri "timsah" üçün təlimlər - qaydalar və göstəricilər
Bu təlimlər qrupu belə universaldır ki, həm gənc, həm də yaşlı insanlar tərəfindən istifadə edilə bilər. Təlimatın "timsah" kompleksi tənəffüslə əlaqəli yoga anları ilə ortaq olur: tənəffüsdə əyilmə-bükülmə həyata keçirilir, sonra mövqe sabitləşir və yivlənir, başlanğıc mövqeyə qayıtdığınız zaman ekshalasiya edilir.
"Timsah" hərəkətlərini həyata keçirmək boş bir mədədə, yaxşılıq dinləməklə, heç bir halda əzələ və oynaqların uzanmasına və ya zədələnməsinə imkan verməyəcəkdir. Alıştırmalar zövq ala bilər, ağrı - bir həyəcan.
İntervertebral disk yaralanmaları, spinal defektlər, osteoxondrosis, radikulit , pelvik bölgədə qan dövranı pozğunluqları və bir çox digər problemlər üçün geri "timsah" üçün təlimlər kömək edir. Sağlam insanlar üçün bu təlimlər esnekliği inkişaf etdirməyə və arxa əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Alevlenmə mərhələsində diskogen xəstəlikləri olan kontrendikedir.
Arxa və belin "timsah" gücləndirilməsi üçün təlimlər kompleksi
- İlk dörd hərəkətin başlanğıc vəziyyəti (NP) arxa tərəfdən, qolların arxa tərəfi ilə tərəflərə uzanır. Ayaqları uzanır, çiyinlərin eni ilə boşanır, heels yerə dayanır. Bükülmə bu şəkildə aparılır: baş sağa, bədənə və ayaqlara - sola (sağ bud eyni anda səthdən uzanır) çevrilir.
- Ayaqları birlikdə, dizləri əyilmiş, ayaqları yerə yatmışdır. Bükülmə zamanı baş bir istiqamətə dönər, bacaklar digərinə düşür.
- Bacaklar dizlərdə bükülür və mümkün qədər geniş şəkildə boşanır, arka və ayaqları döşəməyə toxunur. Ürək damarını bükərkən, bütün uzunluğun hər iki ayağı zəminə toxunmalıdır.
- Bir ayaq bükülmüş və yerə dayanır, ikincisi isə dizin üstündəki ayaq biləyi sahəsinə toxunur. Burulma zamanı ayaqların yerini tutmaq və yerə mümkün qədər çox qoymaq lazımdır.
- NP - oturmaq, ayaqları çiyin eni məsafəsi üçün boşanır və uzanır, arka döşəməyə basdırılır, əllər geri verilir və bədəni düz bir bel ilə saxlayır. Bükülmə başı bir istiqamətə dönərsə, bədən - əks istiqamətdə (ayaq və buttok mərtəbədən çıxır).
Hər dəfə NP-ə qayıdarkən, bükülmə əks istiqamətdə aparılır. Tənəffüs rejimini müşahidə etmək çox vacibdir: tənəffüsdə bükülmə, fasilə, geri qayıtma - ekshalada. Təlimlər 4-5 dəfə təkrarlanır.