Çox qız qızğın görünüşü ilə, xüsusilə də bu problemli bir hissəsi olan daxili tərəfdən xoşbəxtdir. Əslində bu kasları gəzinti zamanı az istifadə olunur və onlara xüsusi bir yük verməsəniz, qaçılmaz olaraq tükənəcəklər. Lakin, budun iç tərəfindəki manevrlər olduqca sadədir və həftədə üç dəfə reallaşdıra bilsəniz, yaxşı bir forma dönəcəksiniz.
Budun iç tərəfində əyləşir
Budun daxili tərəfini gücləndirmək üçün ən yaxşı tədbirlər olan squats . Ən yaxşı təsir üçün bir anda iki növ yerinə yetirilməlidir:
- Ayaq, ayaq çiyin eni ayrı, əlləri bel, ayaqları bir-birinə paralel. Squat, aşağı kresloda oturmaq istəyirik kimi qüvvətlə geriyə çəkin. Dizdeki açı 90 dərəcə olduqda, bir saniyə kilidi və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təkrarlamaq 3 yanaşma 10-15 dəfə. Bu asanlıqla işləyirsə əlinizə dumbbelllər əlavə edin.
- Ayaqları, çiyinlərdən daha geniş bacaklar, bel üzərində əllər, ayaq corablar mümkün qədər çox baxmaq. Yavaş-yavaş, mümkün olduğu qədər 2-3 saniyə dondurun və sonra yavaş-yavaş geri qalxın. Təkrarlamaq 3 yanaşma 10-15 dəfə. Bu asanlıqla işləyirsə əlinizə dumbbelllər əlavə edin.
Artıq bu iki məşq bədənin iç tərəfindəki əzələlərin tonusa gəlməsi və daha gözəl və sıxılmış olması üçün kifayətdir. Ancaq daha tam bir təsir üçün, kompleks bir şəkildə təhsil verərək daha fərqli bir yük verin.
Budun daxili tərəfində gimnastika
Budun iç tərəfini gücləndirmək mütəmadi olaraq həftədə üç dəfə aparılmalıdır. Kontrendikasyonlar catarrhal xəstəliklərdir və kəskin iltihabi proseslərdir - ilk müalicə, sonra məşqlərə çıxın. Budun daxili tərəfində şarj edilməsi belə məşğələləri əhatə etməlidir:
- Sənin tərəfindəki yerə yalvarın, aşağı dirəkdə oturun, ikinci tərəfdən sənə qarşı yalvarın. Üst ayaq dizə əyilmiş və aşağı düz ayağın önünə qoyulmuşdur. Aşağı ayağınızın ucunu sizə doğru çəkin və hərəkətlərini yuxarı və aşağı, amplituda orta göstərin. Bir neçə dəqiqə və ya daha uzun müddət buna görə bədənin içində qaralma hissi var. Sonra digər ayağı təkrarlayın.
- Əvvəlki məşqdə təsvir edilmiş mövqedən alın, lakin dərhal düz ayağı qaldırın və bu mövqedən birinciyə dairəvi hərəkətləri, sonra isə digər tərəfi yerinə yetirin. İkinci ayağı təkrarlayın. Hər istiqamətdə 20 turdan ibarət 3 dəst qurun.
- Yumru ayaqları ilə yerə oturaraq, kilidlərinizə əllərinizi bağlayın və dizlər arasında yerləşdirin. Dizinizi bağlamağa çalışın, ancaq əllərinizlə müqavimət göstərin. Hər 10-30 saniyəyə bir səy göstərin, istirahət üçün çox vaxt verin. 10 dəfə təkrarlayın.
- Yerdəki yerə yalan söyləyərək əllərini qollarınuza qoyun, dirsəklər yerə qoyun və düz ayaqları yerdən qopar. Ayaq çorabını özünüzə çəkin və bu vəziyyətdə, ayağınızı azaltın və yayın. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
- Bir kürsüdə oturun, arxa düz, dizlər arasında - orta ölçülü bir top. Mümkün qədər əzələlərin qüvvəsi ilə sıxmaq və maksimum gərginliyə çatmaq üçün istirahət et və yenidən başlasın. 15 dəstdən 3 dəsti edin.
Budun daxili tərəfində təlim bir protein diet ilə birləşdirmək əgər daha effektiv olacaq, çünki bu, əzələlərin daha da güclənməsinə imkan verəcəkdir. Eyni zamanda, jogging, atlama ipi , pilləkənlər və ya addımlar ataraq, çox vaxt itburnu şəklini pozan çox kilo və yağ qatından qurtulmanıza imkan verir. Bütün kompleksdə sizin xəyallarınızın ayaqlarını verəcəkdir!