Bir insanın arxası bədənin şaquli mövqeyini qoruyub saxlamağa imkan verir. Sağlam olmayan həyat tərzi arxa əzələlərin zəifləməsinə gətirib çıxara bilər ki, nəticədə pozğunluq düzgünlüyünü pozur, bel ürəkləri və ağrıları görünür. Bundan əlavə, skolyoz, osteoxondroz və s. Kimi daha ciddi xəstəliklər yarana bilər.
Bir çoxumuz gündüzlər üçün bir mövqedə qalmaq üçün oturaq həyat tərzini aparmağa məcburdurlar. Onun mənfi təsirlərindən qaçmaq üçün mütəmadi olaraq arxa və belanın əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər aparmalısınız. Fiziki stress həyatımızda əhəmiyyətli rol oynayır. Sabit təlim yalnız bir çox xəstəliyin qarşısını almaq üçün deyil, həm də rəqəmləri daha cəlbedici edəcəkdir.
Sırtımı necə ödəyirəm?
Arxaların əzələlərini gücləndirmək üçün çox işlər var və onların hamısı öz növbəsində təsirli olur. Bununla belə, onların hamısı tam komplekslərini icra etmək mümkün deyil, çünki iş və ev işi olduqca uzun müddətdir. Ancaq bütün gün üçün öz sağlamlığınızı qoruyan ən az 15-20 dəqiqə ayıra bilərsiniz.
Şarj etməklə səhərə necə başlayacağınızı öyrənməlisiniz. Bu, bütün gün üçün bədənə enerjiyə kömək edəcək. Səhərə başlamağınız qeyri-adi deyilsə, ilk dəfə bunu etmək çətin ola bilər. Amma heç bir halda imtina etmə və tənbəllik haqqında davam etmə.
Təcrübəni istiləşmə ilə başlayın. Əllərini kilidlə bağlayın və onları çəkin, sonra ayaqlarınızın üstündə durun və daha da uzanır. İrəli və geri 5-6 yamaclarını, sonra sağa və sola çəkin. Sırtınızı düz saxlamaq üçün əmin olun.
Bütün ayaqları durun və aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirin. Aşağı geri 10-15 dəfə əymək. Sonra mədəmə yalvarın, əllərinizi çəkin, sonra başınızı, silahları və ayaqlarınızı yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu mövqedə mümkün qədər uzun müddət saxlanın. Bir neçə dəfə bunu. Həmçinin, mətni qorumağı unutma, çünki sağ tərəfdə sağ tərəfdəki yaxşı bir bakım üçün əzələ korseti sağlam olmalıdır.
Lakin səhər məşq etmək üçün istifadə etmək çox çətin olsa, ən azı axşam bunu etməyə çalışın. Vaxt keçdikdən sonra çətin günlərdən sonra rahatlama təsiri verəcəkdir.
Oturaqlı bir işiniz varsa, iş yerində mütəmadi olaraq istiləşmə lazımdır. Və ya bəzən 10-15 dəqiqə boyunca başınıza bir kitab və ya notebook qoyub saxlaya bilərsiniz. Beləliklə, düzgün duruş mövqe hazırlayacaqsınız.
Arxanın əzələlərini gücləndirmək üçün hansı məşqlər faydalıdır?
Bütün bədən üçün çox faydalıdır. Buna görə də imkanınız varsa, havuza gedin. Əgər yoxsa, hələ də bir çıxış yolu var. Mədəinizdə yalançı olun və göbələk üslubunda üzgüçülüyünü simüle edin. Solunduqda, silahlarınızı yan tərəfdən yavaş-yavaş yay. Ekshalada başlanğıc mövqeyə qayıtmaq lazımdır.
Vaxt olarsa, arxa tərəfində uzanır. Körpü üzərində durmağı öyrənin. Gimnastik məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi səhiyyə ilə bağlı bir çox problemlərin qarşısını almaq üçün imkan verir.
Arxa kasları gücləndirmək üçün barda, barda və İsveç divarında hərəkətlər etmək faydalıdır. Təlim zamanı əzələlər daha yaxşı qan dövranı və onların gücləndirilməsinə yardım edən oksigen ilə doyurulur, buna görə bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır. Damarı gücləndirmək üçün, bilinən "qayçı" və "velosiped" hərəkətlərini 3-5 dəqiqə yerinə yetirin.
Qeyd edək ki, arxa və bel üçün şarj birdən-birə hərəkətlərdən qaçınmaq üçün yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə aparılmalıdır. Bəzi məşqlər etdiyinizdə ağrı hiss edirsinizsə, bunu etməlisiniz.