Qarın üçün "Vacuum" istifadə edin

Statistikaya görə, çox sayda qadın mədə vəziyyəti ilə razılaşmır. Bir çox xanımlar mətbuatı çətinləşdirirlər, diyetə otururlar, lakin heç bir nəticə yoxdur. Bir çox mütəxəssis, "Vacuum" deyilən qarın hərəkətinə diqqət yetirməyi məsləhət görür.

Dünyaca məşhur terminator Arnold Şvartseneggerin bu məşğuliyyəti məşhur olmuşdur. Ona görə də bir çox bədən sahibləri bu təlimdən istifadə edirlər. Qadınların məşqləri beldə artıq santimetrdən qurtarmaq və gözəl qarınqalaqlara çatmağa kömək edəcəkdir.

Bel üçün "Vacuum" məşqinin faydaları

Həcmlərin azalması normal məşqlər zamanı aradan qaldırıla bilən viseral yağın yandırılması ilə bağlıdır. Bu, yalnız arıqlamaq üçün imkan verir, həm də daxili orqanların işinə müsbət təsir göstərir. Bu məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirməklə, abdominal boşluğun əzələlərini sıxlaşdırmaq olar və qarın ideal şəkildə düzəldiləcəkdir. Davamlı və ya yatarkən həyata keçirilən "Vacuum", həzm sisteminə müsbət təsir göstərir və bu, kabızlıkla mübarizə aparmaq və axını normallaşdırmaq imkanı verir. Əlverişli bir vəziyyətdə qarın yırtığının meydana gəlməsi riskini azaltmağa imkan verir. Daimi məşq zəhərli maddələrin bədənini təmizləməyə kömək edir və bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

"Vacuum" - başlanğıc mövqeyindən istifadə etmək

Başlanğıc mövqeyindən fərqli olan bir neçə variant var. Əsas seçimlər:

1. Arkamda yatırdım . Özünüzü yerə qoyun, bacaklarınızı dizə bükün və ayaqlarınızı çiyinlərin eninə yerləşdirin. Arka düzəldilməlidir ki, aşağı zəmini zəminə basın. Mədənin prosesi nəzarət altına almaq və ya tərəflərə yaymaq üçün əllər qoyula bilər.
2. Daimi . Bu variantda iki mövqe var. Birinci halda, dik durmaq, ayaqlarınızı çiyinlərinizə enmək və əllərinizi aşağı endirmək lazımdır. İkinci halda, ayaqları da omuzların eninə yerləşdirilməlidir və bir az irəli əyilməlidir. Eyni zamanda, diz və arka bir az geriyə əyilmişdir. Əllər budun önünə diqqət yetirməlidir.
3. Otur . "Vakuum" işini necə həyata keçirəcəyini öyrənmək üçün başlanğıc mövqeyinin daha bir variantını qeyd etmək lazımdır - bir kürsüdə oturun, ardıcınızı düz tutun və əllərinizi dizinizə qoyun.
4. Bütün dörddə . Zəmində dirsəklənmək üçün diz və xurma ilə istirahət edin. Baş baş qaldırılır, amma çənə sinə toxunmamalıdır.
5. Dizlərinizdə . Diz çökün və əllərini dizlərinizə qoyun. Arka yuvarlatılmalı və kafa bir qədər aşağıya endirilməlidir.

Hər hansı bir başlanğıc mövqeyini seçə bilərsiniz, çünki nəticə nəticə vermir, əsas odur ki, rahatdır.

Düzgün şəkildə "Vakuum" etmə üsuludur

Orijinal mövqe edin və istirahət edin. Yüngül bir ekshalasiya olun, nəticədə ağciyərdə hava qalmamışdır. Qarın əzələlərini yandıraraq, onu mümkün qədər cəlb etmək lazımdır. Maksimum nöqtədə 10-15 saniyə saxlayın. Bunun əsnasında nəfəs almamaq vacibdir. Qarın əzələlərini rahatlamayın, kiçik bir nəfəs alın və başqa bir 10-15 saniyə saxlayın. gərginlik içindədir. Nəfəs almadan qalmaq üçün heç bir güc yox olduqda, yavaş-yavaş nefes verin, mədə rahatlayın. Bundan sonra, nəfəsinizi bərpa etməli, bir neçə adi inhalasiya və nəfəs ala bilərsiniz. Növbəti addım ilk hərəkətlərin təkrarlanmasını, yəni ağciyərlərin havadan azad edilməsini, qarın gərginliyini və qarının geri çəkilməsini ehtiva edir. Bundan sonra, gecikmədən, mədənin kəskin bir şəkildə itilməsini təmin edin. Bir yanaşmada, 5-10 təkrar etmək lazımdır, ancaq imkanlarınızı nəzərdən keçirin.