Aralıq təlim son vaxtlarda çox məşhur olmuşdur. Əsas üstünlük, zaman və pulun ən kiçik xərci ilə rəqəminizi yüngülləşdirmək şansıdır. Əlbəttə ki, bu cazibədar, lakin çox az insan interval təliminə bu məhəbbətin başladığı zaman və nə vaxt bilir.
90-cı illərdə interval təliminin başlanğıcı İzumi Tabata tərəfindən qoyulmuşdur. Onun adından danışa biləcəyiniz kimi, kilo üçün məşhur sistemin yaradıcısı - tütün protokolu.
Bu illərdə Tabata Yaponiya sürətləndirici komandanın baş məşqçisi idi və qısa müddətdə döyüşçülərini forma gətirmək üçün bir yol axtarırdı. Bu üsulu - 4 dəqiqə təlim, 8 saniyəyə 20 saniyə tapdı. Bu, müsabiqədən qabaq qışqıranları yağdan çıxarmaq, əzələlərini inkişaf etdirmək və dözümlülüyü artırmaq üçün kifayət idi.
Niyə tütün tətbiqi sistemi işləyir?
Tabata hipoksiya səbəbindən təsirli olur - oksigen olmaması. Qısa 20 saniyədə maksimum sürətlə və maneəsiz səylərin tətbiqi ilə həyata keçirilən məşq zamanı, cisimlə məşğul olan oksigen lazımdır. Lazım olduğu miqdarda, bu deyil. Buna görə, təlimdən sonra təzminat müddəti başlayır - ağciyərlər havanı aktiv şəkildə bağlayırlar və bunu nəzərə almadan, biz aktiv yanan yanma prosesindəyik.
Oxygenləşdirilmiş qan bədəndəki hər bir hüceyrəyə daxil olur və yağ hüceyrələrinin istifadəsi nəticəsində baş verən kütləvi yenidənqurmaya gətirib çıxarır.
Tabata əsas metabolizmin sürətini təsir edir, yəni bədənin tamamilə fərqli rejimdə işləməyə başladığı - yağ yakması deməkdir.
Hər birinin 20 saniyə ərzində həyata keçirildiyi 4 məşq alırıq. Hər bir məşqdən sonra biz 10 saniyə istirahət edə bilərik. Və kilo itkisi üçün tütün təlimlərinin hər bir həyata keçirilməsi protokolu üçün ümumiyyətlə, biz səkkiz olmalıdır. Yəni, 32 məşq, 8 məşqlə 4 məşqlə çarpar.
Kilo itkisi üçün tütün protokolunun çalışmaları
- Çiyinlərin enində ayaqları - havada oturma. Çiyinlərin eni üzərindəki ayaqları, dizləri çubadan kənara çıxmaz, çubuqda irəliləyən silahları çölə atır və bədəni əymək. Sonra biz İP-ə qayıdırıq. Siz maksimum dərəcədə işləməlisiniz - 20 saniyə ərzində minimum 22 oturma yerini almalısınız.
- Dumbbell əlavə edin (bir dumbbell əvəzinə bir pancake ala bilərsiniz) - çölə atın, dumbbellu aşağıda iki əllə tutun, partlayıcı lifti aparın və dumbbellu başınıza çəkin. Üstəlik, biz nəfəs alırıq.
- Bilik - vuruşu yalvarmaq, sıxmaq, yuxarı atmaq, ayaqları ilə yerdən çıxmaq.
- "Sit ap" - yerə enmək, bel bərkdirilir, dizlər bükülür, qolların başı üzərində uzanır, həmişə mərtəbəyə toxunun. Biz tam qaldırırıq, corabların əlinə toxunuruq. Qaldırarkən, aşağı geri dönürük.
Prinsipcə, tütünün protokoluna dair hər bir məşq ayrı-ayrılıqda işlənə bilər, çünki 32 turdan 20 dəqiqə çəkməsə də, həqiqətən, çox çətindir. Tütün sistemindəki yuxarıda göstərilən təlimlərdən birində kilo itkisi üçün səkkiz yanaşma etmək üçün hər gün bir qayda edin: məsələn:
- Bazar ertəsi - hava sancması;
- Çərşənbə - Çəkilərlə çubuqlar (dumbbells və ya pancakes);
- cümə-berpi;
- dirilmə - "oturmaq".
Beləliklə, bir həftə içində hər iki ayağını, kalçanı və əlləri işləyəcək və hətta mətbuata basacaqsınız. Tütün sistemində gündəlik olaraq bu cür təlimlər 4 dəqiqədən çox olmayacaq.
Tütünə ən azı bir gün etsəniz, iki həftə sonra vücudunuzda əhəmiyyətli bir dəyişiklik görəcək, yaxşılıq və əlbəttə, çəki. Hər iki gündə 4 dəqiqə yaxşı bir məqsədiniz yoxdur?