Arka insanın bədəninin bir dəstəyidir, ona görə də heç bir şəkildə zədələnə bilməz. Zəif arxa əzələlər ümumiyyətlə duruş və insan sağlamlığına təsir edən bir faktordur. Məlumdur ki, bəzi əyləncəli xroniki formalarda omba sözün əsl mənasında, daxili orqanları bağlamaq, onların işlərinə qarışmaq üçün başlayır. Ardıcıl əzələlərin gücləndirilməsi və uzun illərdə sağlam qalmaq üçün yazıda daha ətraflı.
Evdə damarların əzələlərini necə gücləndirmək olar?
Arxa kasları gücləndirən məşqlər üç qrupa ayrılır:
- Stretching : yavaş-yavaş əzələlərin uzanması deməkdir.
- Güc : dinamik əzələ sancılarını nəzərdə tutur. Omurma əzələlərini necə gücləndirmək barədə düşünənlər üçün ən yaxşı seçimdir.
- Aerobik : bir neçə əzələ qrupunun işi ilə bağlı məşqləri əhatə edir.
Əlavə - yuxarıdakı tipli təlimlərin aparılması üsulları haqqında ətraflı məlumat.
Ümumiyyətlə belin və geri kasları necə gücləndirmək olar?
- Arxa tərəfində "əllər boyu əllər" mövqeyində yatmaq lazımdır, pelvis və belin döşəməyə basdırılmalıdır. Ayaqları əyilmək lazımdır. Sonra bıçaqların paralel qaldırılmasına və bu mövqeyi 10 saniyə sabitləməyə baş və çiyinləri qaldırmaq lazımdır. Təkrarlayın - 10-25 dəfə.
- Əvvəlki məşqlərə bənzər - mərtəbədə yatır. Cəsəd yanlara çevrilir, eyni zamanda, pelvisin və ayaqların yerdən çıxmadığına əmin olun. Hands - başın arxasında.
- Mədədən yalançı, əllər baqaj boyunca uzanır. Sonra - yavaş-yavaş çiyinlərinizi və başınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Əvvəlki versiyalarda olduğu kimi - mövqeyini 10 saniyə sabitləşdirmək. 10 dəfə təkrarlayın. Bənzər bir həyata keçirilə bilər və kafedə qarın yalançı ola bilər. Bu vəziyyətdə yük daha yüksəkdir, lakin təsiri də nəzərə çarpır. Stajyerin bir zövqü varsa və bu məşqləri çox çətinliklə yerinə yetirirsə, ağırlıqlarla məşqlərə davam edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün kiçik bir dumbbell almaq lazımdır. Əvvəlcə 3-5 kq ağırlıq kifayətdir. Sonra mədələ qarnınıza yalvarın və dumbağınızı barmağınızla sarın. Capture əllərinizin avuçları ilə deyil, barmaqlarınızın kilidlə bağlanması (boyun üzərindəki yükün yanında). Çox sıx şəkildə keçirilməlidir. Bundan sonra - gövdənin dumbbell paralel yüksəlməsi və baş tərəfindən açılması ilə qaldırılır. Yükü avuç içərisində saxlamaq üçün eyni vaxtda lazımdır, əks halda çox ciddi bir zədə ala bilərsiniz. Hazırlıq etmədən bu məşqə heç bir dəyər verməyin.
Bundan əlavə, geri kasları gücləndirmək üçün kömək edəcək: rəqs , koşma, at və velosiped sürmə, əlbəttə - külək.