Hansı qız bir çevik bədən xəyal deyil? Rəqsçilərə və gimnastlara baxın, hərəkətlərinin plastisiyası heyran qalır və təəccüblənir. Necə asanlıqla iplər, körpülər, sapmalar verilir. Arxa fonunda, öz bədəniniz ağacdan hazırlanmış məhsul kimi görünə bilər. Başqalarına lütf və yumşaq hərəkətlərlə təsir göstərmək istəyirsinizmi? Sonra işə hazır olun. Bədənin rahatlığını necə inkişaf etdirəcəyini sizə xəbər verəcəyik.
Esneklik təlimləri
Uşaqlıqdan gimnastika etmək, əkin üzərində oturmaq və ya körpünün arxa hissəsini səmərəli əymək lazım deyil. Bədənin ən az hər gün və ya hər gün daha rahat olması üçün təlimlər etmək - əmin olun. İdman zalında gücü olan məşqdən fərqli olaraq, onlar yalnız 10-15 dəqiqə çəkə bilərlər.
Sırtın rahatlığını necə inkişaf etdirmək olar?
Aşağıdakı təlimlərə diqqət yetirilməsini məsləhət görürük:
- "Pişik". Bütün ayaqları üzərində durun, geri çəkin və mümkün qədər bir neçə saniyə saxlayın. Sonra bir pişik kimi, arxa tərəfdən baxın və bir neçə saniyəyə baxın. Bu məşqdə sürət deyil, amplituda vacibdir, imkanlarınızı maksimum şəkildə əyilməyə çalışın.
- Cobra. Mədə üzərində yatarkən əllərini sinə səviyyəsinə qoyun və başından başlayaraq yavaş-yavaş cəsədi qaldırın. Əlinizi yerə qoyun və arxa mümkün qədər əyilməyə çalışın.
- «Basket». Mədinə yatarkən, dizlərinizi əymək, çorabınızı çıxarmaq, əllərinizlə ayaq biləklərini tutmaq və mümkün qədər arxa əymək.
Kobay: Flexible Leg Training
Bunun üçün vaxt tapmağa hazırsanız, rahatlıq inkişafı üçün aşağıdakı təlimlər kompleksi sizə uyğun olacaq:
- Yerə oturun, ayaqlarınızı əyin və dizlərinizi tərəflərə yay, bir-birinizin ayağına bas. Zəmini mümkün qədər düz tutarkən, döşəmə toxunmağa çalışın.
- Zəmində oturan, ayağınızı önünüzə uzatın və maksimum şəkildə tərəfləri sulayın. Bir neçə saniyə gecikmə ilə hər bir ayağa alternativ olaraq bir neçə meyl həyata keçirin, daha sonra yalın, bədəni yerə basmağa çalışır.
- Bütün ayaqları üzərində durun, ayaqlarınızı maksimum genişliklə yayın. Əlinizi yerə basdırın, cəsədi geri itələyin. Bu məşq oynaqların rahatlığını artırır.
- Uzunlamasına iplikdə işləyin. Əvvəlcə bu rahatlıq üçün ən xoşagəlməz təlimlər dəsti,
lakin maksimum təsiri verən odur. Uzununa zolaqda, ayağınızı irəli çəkin. Sırtınızı düz tutmağa çalışarkən, başınızı deyil, göğsünüzü uzat. Sonra geri əymək. Həm də həddindən artıq nöqtədə bir neçə saniyə gecikdirərək, müxtəlif istiqamətlərdə vəziyyətə dönməyə çalışın. Hər bir element hər iki ayaqda ən azı bir dəqiqə uzununa əyilmək üçün hazırlanır.
Gimnastika elastiklik üçün qan dövranını və metabolizmasını yaxşılaşdırır. Bəlkə də bir az çəki itirəcəksən, çünki bir çox enerji məşqlərə sərf olunur. Lakin, yanan yanma üçün əlavə proqramlar istifadə etmək daha yaxşıdır. İdman zalı içərisində bir məşq sonunda elastiklik təlimləri yaxşı həyata keçirilir, çünki əzələlər artıq qızdırılır. Kompleksi mütəmadi olaraq yerinə yetirirsinizsə, nəticəni çox tez görürsünüz.