Yayılmanın yaxınlaşması bizi yalnız bayramların isti mövsümü deyil, həmçinin açıq paltar üçün vaxt olduğunu xatırladır. Əfsuslar olsun ki, bu dəfə həmişə təəccüb doğurur.
Hands - qadın orqanının ayrı bir mövzu. Yaxşı, nə üçün ağır qida yastıqları və əllərimizin əzələləri üçün təlimlər olaraq əllərimiz tərəfindən qəbul edilməyən bir dəmir qabartma tavası var? Qadınlar həmişə onların ağır yüklərini daşıyırlar və hələ də bu lənətüllən triceps hələ də sarkılaşır.
Məsələ ondan ibarətdir ki, ön kolun aşağı hissəsi, asılı olan və tricepslərin yerləşdiyi yer təcrid vəziyyətində təlim keçməlidir. Yəni əllərin əzələlərini gücləndirmək üçün əlavə ağırlıq ilə həyata keçirilməlidir.
Əllərin əzələləri üçün güc tətbiq etmək üçün bir neçə mümkün variantları nəzərdən keçirin.
- Push-ups - bu halda əlinizdə olan əzələlər bədənin ağırlığını hesablayır, ancaq onları tam yükdən daha çox təmin edə bilərsiniz. Ən "faydalı" push-uplar - çiyninizə və əllərinizə düz ayaqları ilə davam etdiyiniz zaman klassik bir yalan. Əllərinizi nə qədər çox qoysanız, güclü triceps üzərində yük olacaq. Buna görə, geniş rack biceps hazırlanır.
- Dumbbells - əl başına 1 kq ilə başlayın, çəki bir çox sonra təqib etməyin. Əllərin əzələlərini sıxmaq üçün qadınlar üçün təlimlər əl başına 10 - 20 təkrar olmalıdır. İstədiyi vəziyyətdə çəki tədricən artırıla bilər. Ancaq bir kiloqram əllərinizi cəlbedici bir rahatlama əldə etmək üçün kifayətdir.
- Push-ups sözdə geri-push-up edir. Əlinizin əzələləri üçün bu effektiv həyata keçirilməsi, əlinizlə kürsünün ucunu tutmaq, pelvisi aşağı çəkmək və ayaqlarını irəli çəkmək lazımdır. Ekstremizmə, silahlarınızı uzatmaq, bütün vücudun düz bir xəttini meydana gətirən pelvisi qaldırmaq. Biz silahları nəfəs alırıq və özümüzü aşağı salırıq.
Çalışmalar
İndi biz dumbbells ilə əllərin əzələləri üçün bir klassik məşq kompleksi həyata keçirəcək. Əksər hallarda qadınlar dumbbelllardan qorxurlar, çünki bu kiloqramın qabıqları bədən tərbiyəçiləri edə bilərlər. Lakin stereotiplər haqqında danışmırıq: qadın orqanında çox az testosteron var, buna görə gücümüzə daha az həssasdır və buna görə də yağın bədənin hər hansı bir hissəsinə asanlıqla yatırılmasıdır.
- Bir diz oturan, ön ayaq sağ açılarda bükülmüşdür. Mətnləri düzləşdirin və irəli çəkin. Dumbbells sinə qarşısında keçirilir. Nəfəs aldıqda onları tərəflərə cücə edəcəyik və inhalyasiya ilə azaldıraq. Biz 10 dəfə çıxış edirik, ayağı dəyişdiririk və məşqi təkrar edirik.
- Ayağımıza qalxırıq, sol ayağımız ön tərəfdə, yarım əyilmiş, sağ arxadan düz. Sağ əlində dumbbell. Ekshalada irəli qaldırırıq, onu tənəffüsə salırıq və ekshalada onu geri götürürük. Əl tamamilə düzdür. Yeni başlayanlar üçün - 10 - 15 təkrar, vaxtında onların sayı artırıla bilər. Ayağını və əlini dəyişdiririk və ikinci tərəfə təkrar edirik.
- Ayaqları çiyinlərdən bir qədər daha genişdir, qollarımızı dirseklər ilə sinə səviyyəsinə qaldırırıq, ekzalasyonda silahlarımızı bükür, tənəffüs yoluyla bükülməz. Arxa və mətbuata əməl edirik - mədə geri çəkilməlidir, əzələlər gərginləşir. Biz 10 dəfə çıxış edirik.
- Dumbbell ilə əllər geri arxasında gətirilir, dərhal qulaqları dirsəklər, nəfəs üzərində əllərimizi düzəldir, ilhamla, FE-ə endiririk. Arka düz olmalıdır, heç bir halda bel əyilmir.
- Biz yerə qoyduq, arxa, ayaqları yarım əyilmiş, aşağı geri zəminə basdı. Qollarımızı sinə üzərindəki dirseklər ilə uzatırıq, ön kolumuz zirvəyə dikilir, qolları kəsirik. Ekshalada biz silahlarımızı yuxarıya doğru düzəldərək, onları özümüzdən uzaqlaşdırırıq və tənəffüs etmək üçün biz onları geri qaytarırıq. Biz 10 dəfə çıxış edirik.
- IP eyni. Əllər yuxarıya doğru uzanır, ekshalasiya edilərkən əlimizi mümkün qədər aşağıya yayırıq, lakin mərtəbəyə toxunmadan, biz onları azaldır və göyün əzələlərinin gücüylə İE-ə qayıdırıq. Mümkün qədər yavaş-yavaş həyata keçirin. Biz 15 dəfə çıxış edirik.