Bir aydır polad mətbuatını silmək üçün bir fantaziya kimi səslənir. Amma maksimum səy göstərdiyiniz təqdirdə mətbuatı 30 gündə pompalayın. Və nəticə gözəl və düz bir mədədir - mütləq razı olacaqsınız (çox çəki çox olmasa).
Gözəl bir mətbuat qızını necə nasos etmək olar?
Bir aydır mətbuatı birləşdirmək arzusu varsa, evdə və ya idman zalı ilə təhsil ala bilərsiniz. Ancaq hər halda, nəticə edilən səylərə mütənasibdir. Ona görə də, təlimdən kənarlaşmadan asılı olmayaraq, tam proqrama ehtiyac duyur. Mətnin nasosdan istifadəsi ən asan yolu gündəlik qarın əzələlərini bərkitmək və xüsusi bəslənmə ilə bağlı tövsiyələri yerinə yetirmək üçün hazırlanmış bir sıra təlimlərdən ibarətdir .
Əsas məşqlərdən əvvəl istiləşmə:
- 20 squats - itburnu zəminə paralel olacaq səviyyəyə çölə atmaq lazımdır, arxa düz olmalıdır, mətbuat əzələləri - gərgin;
- yamaclar - 20 sağ, soldan 20;
- göyərtəyə dik olan ayaqları, hər tərəfdən yanındakı mövqedən qaldıraraq - hər ayaq üçün;
- arxa yatarkən "bikini" bükmək - 10-15 dəqiqə;
- Halqa torsionu - 10-15 dəqiqə.
30 gün mətbuat üçün effektiv kompleks - arxada yatan, əyilmiş diz ilə bacaklarınızı (bədənə dik olan kalçaları) qaldıraraq yerinə yetirilən katlanmışlar:
- yuxarı mətbuat orqanını yerdən 15-20 santimetrə qədər sıxmaq və mövqeyini bir neçə saniyə sabitləmək, təkrarlamaq - 10-50 dəfə;
- orta mətbuat üçün, cisim mümkün qədər qaldırılmalı, diz alnına toxunmağı təşviq etməli (daha yaxşı səmərəliliyi üçün, başın arxasındakı yükü daşıyırıq, məsələn, bardan bir pancake), 10-50 dəfə təkrarlayın;
- əyilmiş əzələlər üçün dirsəklər dizə çəkilməlidir - sağ dizə sol dirəyə, sağ dirəyə - sol dizə, təkrarla - 10-50 dəfə.
Mətbuata istiqamətli edilən məşqlərə əlavə olaraq, bir ay içərisində, bədənin hər tərəfində yağ yanma sürətini artıracaq kardiyovasküler yükü artırmaq lazımdır. Çimmək üçün vaxt ayırın, velosiped sürün, üzmək.
Mətbuğa çəkmək istəyənlər üçün faydalı məsləhətlər
Fiziki stress istənilən nəticəyə nail olmaq üçün uğur komponentinin yalnız yarısıdır. Doğru bəslənmə gözəl bir polad mətbuatı üçün çox vacibdir. Əvvəlcə qarındakı yağ qatını artıran zərərli məhsullardan imtina etmək lazımdır. Bunlar kolbasa, siqaret məhsulları, şəkər, xəmir, qızardılmış və yağlı yeməklərdir.
Qidalandırmaq üçün qida bir hissəyə, kiçik hissələrə - gündə 5-6 dəfə yemək, bir hissəsi kiçik bir plaka (həcmi təxminən 200 ml) yerləşdirilməlidir. Yemək üçün bu yol yalnız mədədə metabolizmə və yağ yandırmağa imkan verəcəkdir. Ancaq aclıqdan qaçmaq üçün kontrendikedir - metabolizm fəlakətli şəkildə yavaşacaq və bədənin yem ehtiyatları hətta yem ehtiyatlarından da yağ ehtiyatlarına çevrilməyə başlayacaq!
Pəhriz təzə və keyfiyyətli məhsullardan ibarət olmalıdır - ət, quşçuluq, balıq, yumurta, fermentasiya edilmiş süd məhsulları, tərəvəz, şəkərsiz meyvə, taxıl. Mağazalarda satılan az kalorili və yağsız məhsullar ilə üzləşməyin. Az yağ tərkibi üçün şəkər və nişasta bir çoxu gizlənir və bədənə zərərli olan ən faydalı kimyəvi maddələrin əlavə edilməməsi ilə aşağı kaloriya məzmunu əldə edilir.
Quru meyvələrdən , qoz-fındıqdan, pendirdən, vanildan və şəkərdən az miqdarda şirniyyatlı özünü hazırlanmış desertlərdən istifadə edin. Zərər və keyfiyyətli şokolad yoxdur, əsas şey - maddələr siyahısında ilk növbədə kakao olmalıdır - ən azı 70%.
Gündə 2-2.5 litr olan kifayət qədər maye miqdarını unutma. Təmiz su, yaşıl və ya bitki çayı, mineral su - bu cür içki yağı yanarkən azad olan toksinləri və şlakları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Yaxşı maddələr mübadiləsi üçün su da ən əhəmiyyətli rol oynayır.