Koşma gün ərzində yığılmış emosional stressı yaxşılaşdırmaq, sağlamlığı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Bir çox insanlar xahiş edirlər: axşam axırda işləmək faydalıdırmı? Bu sualın cavabı tamamilə müsbətdir. Bədənin ən yaxşı hissəsi olan axşamlarda işləməyin faydası. Birincisi, cəsəd səhər işindən fərqli olaraq dərslərə hazırdır. İkincisi, axşam ətrafında qaçan gərginlik və stressi aradan qaldırmaq faydalıdır. Kəşfiyyat, qan təchizatı və oksigen tədarükü zamanı toxumalar artacaq. Ayrıca kilo verməyə çalışan çox təsirli olur.
Nə qədər qaçmaq lazımdır?
Axşam saatlarında qaçış proqramı, tıkanıklığa davam edə bilərsiniz. Dərslər həftədə 2-4 dəfə olmalıdır. Bədənin daha tez-tez istirahət etməsi, daha az olması - kifayət qədər yük olmayacaqdır. Dərslər üçün ən yaxşı vaxt 19-22 saat arasındadır. Lakin dərsləri gecikdirməyin, əksinə, yuxuya düşmək çətindir. Axşam qaçışının müddəti 30-45 dəqiqədir. Yeməkdən bir saat sonra axşam axırına çıxmaq tövsiyə olunur. Yol boyunca qaçmayın. Tozlu, çirklənmiş hava istifadə olunmayacaq. Bir park və ya idman sahəsini seçmək daha yaxşıdır. Əvvəlcədən planlaşdırın.
Nasıl çalıştırılır?
Əməliyyatdan ən çox təsir almaq üçün sürətli və yavaş mərhələləri alternativ etmək məsləhətdir. Jogu üç hissəyə bölün. Yavaş davamlı bir hərəkətlə başlayın, ikinci mərhələ sürətlənmiş bir sürətlə və son hissəni çox yavaş bir sürətlə qaçışdır. Bir işıq məşqlə işə başlamayı unutmayın. Bəzi sadə məşqlər (tirnəsizlər, cığırlar, ayaqları ilə). Yarış zamanı, ilk dəfə özünüzü daim özünüz nəzarət etməlisiniz. Nəfəs alma və işləmə üsullarını izləmək lazımdır. Bunun ən yaxşı yolu nədir:
- Nefesin nəzarət. Düzgün nəfəs sizin ritminizin yaradılmasına kömək edəcəkdir ki, bu yanınızda dispnə və ya ağrı səbəbindən kəsilmədən səmərəliliyi ilə məşqlər aparmağa imkan verir. Burunla nəfəs alın. Ağızdan nəfəs alın. Yalnız ağzınızla nəfəs alırsan, tezliklə tükəndiyinizə diqqət yetirəcəksən, nəfəs darlığı olacaqsan və praktikamızı dayandırmaq məcburiyyətində olacaqsan. Nefesin idarə olunması mühüm qaçış qaydalarından biridir.
- Texnika qaçırma. Bir çox sallanma dalğası isə dəyər deyil. Duruşunuza baxın. Arka düz olmalıdır, yüngül irəli əyilmiş olmalıdır. Əllər dirsək oynaqlarına doğru açıda bükülür. Bacaklar dizlərdə az əyilmişdir. Özünüzü ağır yükləməyin, ağrı və narahatlıq hiss etməməlisiniz. Axşam saatlarında necə başlamağa dair bir çox insan maraqlandırır. Dərslərin müddətini tədricən artırmaq çox vacibdir. 5-10 dəqiqə ilə başlayın. Bu ilk həftədə kifayətdir. Gələcəkdə həftədə 5 dəqiqə əlavə edin.
Əgər oturaq həyat tərzinə yol açarsanız, yükü idarə etmək vacibdir. Bunun üçün oturumdan sonra nəbzini ölçün. Hər dəqiqədə 150 atışdan artıq olmamalıdır. Birinci qaçışdan sonra buzov əzələlərində bir ağrı varsa, məşqə ara verməyin. Bir həftəlik məşqdən sonra əzələlərin bir tona gəlməsi başlayır və ağrı yox olacaq. Axşam ətrafında qaçaraq faydalı olacağını görürsünüz. Bədəninizi dinləməyinizə əmin olun, hərəkətin ritmini, çoxdan çox hərəkət edə biləcəyiniz üstünlük səbəb deyil.
Duş ilə qaçış bitir
İsti duş, artıq gərginliyi aradan qaldıracaq və əzələlərin daha sonra istirahət etməsinə imkan verəcəkdir.
Çalışaraq çəki itirmək istəyirsinizsə, sonra səhər sabah haqqında düşünmək və ya axşam vaxt artırmaq lazımdır. Axşam işlərinə bir şirkət toplamaq lazım deyil. Siz cansıxıcı olsanız, oyunçunu sizinlə ala bilərsiniz. Bir qayda olaraq, tərəfdaşlardan birinin işə götürməsi nəticəsində işə son qoyulması tədqiqatlarınıza təsir göstərir.
Axşam saatlarında düzgün işləyən bütün bədənə müsbət təsir göstərəcəkdir. Uzun müddət tərəddüd etməyin, çünki axşamlarda axırıncı işləməyiniz kifayətdir, yalnız qaçış üçün getmək və nəticə gözləməyəcək.