Bir çox qızlar və qadınlar aynada əks olunan əksiklik onların gözləntilərinə cavab verməyən bir vəziyyətlə qarşılaşdılar. Siz incə və kövrək hiss edirsiniz və görünüşlü şüşənin arxasında bir qarışıq qarın ilə ikiqat qaşqabaq göründüyünüz, çünki son zamanlarda bir neçə əlavə lirə qazanmışdınız, buna görə şansın olacağı bel belinə qoyulmuşdu.
Bu vəziyyət hər kəsin əhvalını pozacaq. Və cəsədi tez bir şəkildə gətirmək üçün bir pəhriz üzərində otururuq. Lakin bel bölgəsində artıq çəki qurtarmaq üçün bir pəhriz kifayət deyil. Mətbuğın əzələlərini necə nasosla əlaqələndirmək sualına qarşıyıq. Mədə və yanlardan yağ çıxardı və əzələlər bir tonda gəldi və yenə elastik və elastik oldu, bir sıra fiziki manevrlər lazımdır. Nəticəni təbii olaraq ən qısa zamanda görmək istəyir.
Bir həftə mətbuatı necə sıxmaq olar?
Hərəkət etmək asan olan bəzi sadə təlimlərə nəzər salaq.
Bu təlimlər düz, möhkəm bir səthdə aparılmalıdır. Evdə əlbəttə ki, cinsiyyətdir. Atletik xalça asanlıqla adi xalçanı əvəz edirsiniz. Əsas odur ki, əlləriniz və ayaqlarınız sürüşməsin.
1. Beləliklə, başlanğıc mövqeyi: yatır. İndi silahlarınızı düzəldin, vücudunuz mümkün qədər düz olmalıdır, yalnız xurma və barmaq zəminə toxunmalıdır.
Bir neçə dəqiqə ərzində bu mövqeyini saxlamağın özü bir mətbuatın nasosun effektiv bir yoludur. Bununla belə, bu məşq yalnız qarın və tərəflərin əzələlərini təsir etmir. Xoş bir mükafat olaraq əliniz, arxa, ayaq və budun kaslarına bir yük verirsiniz.
Bununla birlikdə əsas yük mətbuata düşür. Bədəninizə qulaq verin: Doğru vəziyyətə sahib olsanız, yanal və alt qarın əzələlərinin hamısı çox gərginləşəcək.
Söhbətin başlanğıcında dedik ki, bir həftə mətbuatı tədarük edə bilərsiniz. Lakin bunun üçün maksimum səy tələb olunur. Buna görə də biz məşqləri çətinləşdirəcəyik. Yavaş-yavaş, gülləsüz, ilk dizini çək, sonra başqa. Bu məşqi 20 dəfə, sonra isə digər ayağı təkrarlayın.
Belə yükün həddindən artıq olmasına baxmayaraq, daha çox çəkinməyin. Özünüzü istirahət etmək və yenidən məşqə başlamaq üçün bir şans verin.
2. Əgər relyef mətbuatının nasosun nasazlıqla qarşısının alınması məsələsi xüsusən sizin qarşınızda kəskinləşirsə, kompleksin üçüncü icrası sizə kömək edəcəkdir. Onun üçün arxa yalan danışmaq lazımdır. Əlinin əlində sabit bir dəstək varsa yaxşı olar. Bacaklarınızı düzəldin, yavaş-yavaş onları qaldırın və sonra yavaş-yavaş onları aşağı salın. Bu çox çətin olsa, ilk növbədə dizləri əyilmiş dizləri qaldırmağa çalışa bilərsiniz. Bu işin daha effektivliyini təmin etmək üçün ayaqları ilə döşəməyə toxunmayın və onları aşağı salın. Təlim 20 dəfə təkrarlanmalıdır.
Bu həyata keçirərkən əsasən aşağı mətbuat əzələlərində işləyirik. Bundan əlavə, hip və arxa xarici tərəfdəki əzələlər də iştirak edir. Mətbuatın yuxarı hissəsini istifadə etmək istəyirsinizsə, ayağınızı qaldırarkən çiyin bıçağınızı qaldırın. Yük periton boyunca bərabər paylanır.
3. Sonrakı məşq bizə lateral qarın əzələlərini yükləməyə kömək edəcək. Evdə divan yanında yerinə yetirmək ən əlverişlidir.
Başlanğıc mövqeyi: biz arxa qoyduq, divan üzərində qoyduğumuz dizlərdəki ayaqları, başının arxasında əlləri. Sıxlıqsız səliqə ilə gövdə üst hissəsini qaldırır. Bu hərəkətin təsirini artırmaq üçün, qaldırarkən, sağ dirəyi sol dizə və əksinə yönəldin ki, bədəni tərəfə çəkin. Diqqət edin, başınızı qaldırın, özünüzə kömək etmə. Əməliyyat da 20 dəfə təkrarlanır.
Üç sadə məşqdən ibarət olan bu kompleks sizi fiziki istismar sizin üçün qeyri-adi olsa da 15 dəqiqəlik gücdən götürəcəkdir.
Gördüyünüz kimi, bir mətbuatın tədarükü çətin deyil, ən başlıcası, gündəlik təhsilini davam etdirməkdir.