Tez-tez qadınlar əllərin görünüşünü dəyişdirmək üçün kalça, qarın və arxa hissələrində artıq düymdən qurtarmaqdan şikayətlənir. Buna görə tez kilo vermək üçün nə ediləcək mövzunu belə məşhurdur.
Təsir üçün zərərli qidalar və yeməkləri istisna etmək lazım olan bəslənmənin böyük əhəmiyyəti var. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün, müxtəlif kosmetik prosedurları həyata keçirə bilərsiniz, məsələn, sarılır və masaj edir. Əsas odur ki, fiziki yük üzərində qurulmalıdır, bu da yağdan xilas olmaq üçün deyil, həm də rahatlığı artırmaq üçün imkan verir.
Əlində və çiyinlərində kilo vermək nə qədər sürətli?
Təlim aparmaq üçün ciddi bir simulyatora ehtiyacınız yoxdur, əlavə çəki tələb etməyən məşqlər olsa da, dumbbell hazırlamaq kifayətdir. Dumbbelllar adi şüşələrdən hazırlana bilər. Tədqiqat bir neçə yanaşmada 15-20 dəfə məsləhət görülür. Hər gün bir gün məşq etməlisiniz.
- Push-upların əksinə. Bir kresloya və ya başqa bir yüksəkliyə ehtiyacı olan ən sadə, lakin effektiv məşqlə başlayaq. Yük çiyinlərinin arxasında olan triceps və əzələlərin üzərinə düşür. Birincisi, kürsünün kənarına oturun və əllərinizi kalçanın yanlarına qoyun. Vücudunuzu irəli çəkin, bacaklarınızı önünüzə uzatın, kucağınıza bükün. Əllər dirsəklərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Vəzifə dirsəkləri 90 dərəcəlik bir açıya bükmək, aşağı və yuxarı hərəkət etməkdir. Bu məşqi çətinləşdirmək üçün ayağınızı düz tutun.
- Sıxıntı dumbbells . Arıqlamaq üçün necə başa düşsəm, başqa bir məşhur məşq haqqında danışmaq istəyirəm. Bunu yerinə yetirmək üçün düz durmaq və irəliləmək üçün arxa düz tutmaq lazımdır. Əlinizdə dumbbells edin və qarşınızda çəkin. Vəzifə - ekshalada, dirsekləri mədəyə çəkin, dirəkləri yuxarı istiqamətə yönəldin. Solunduqda əllərini aşağı qoyun. Mümkün qədər yavaş-yavaş hərəkət edin.
- Fransız mətbuatı oturarkən dumbbells. Əgər əlinizdə nə qədər kilo vermək istəsəniz, kompleksinizə bu məşqi daxil etməyi məsləhət görürsən. Kreslo üzərində oturun və arxa düz tutun. Əllərinizi əllərinizlə bir ucdan tutaraq, avuçlarınıza baxaraq, biləklərinizi düz bir şəkildə buraxın. Əllər yuxarı qalxır ki, humusun hissəsi torsonun xətti ilə davam edir. Məsələ ondan ibarətdir ki, dirsekləri başdan aşağıya endirmək, sağa açılana qədər qolları dirsəklərə bükməkdir. Sonra silahların başlanğıc mövqeyinə düzəldin.