Qızlar üçün Fransızca tezgah mətni - müxtəlif və ifaçılıq texnikası

Bir çox qız çirkin əllərdən şikayət edir və əksər hallarda, bütün günahlar trisepslərin dəri və zəif əzələlərini sarkarak edir. Sadə ev işlərinin icrası zamanı bədənin bu hissəsi praktik olaraq iştirak etmir, belə ki, xüsusi təlimlər çox faydalı olacaqdır.

Bu Fransız stoku mətbuatı nədir?

Triceps inkişaf etdirmək üçün istifadə edilən məşhur izolyasiya məşqi Fransız mətbuatıdır. Bu mütləq bir bədən istehsalçısının təliminə daxil olur. Fransız mətbuatının nə olduğunu bilmək üçün bu işin tək-birgə olduğunu söyləmək lazımdır, yəni fleksiyasma / uzatma işində yalnız dirsək işi iştirak edir. Triceps üçün əsas yük və hesab baxmayaraq, işə iştirak və kaslara kömək edir: göğüs, omuz və ön kol.

Fransız mətbuatı - qarşı və qarşı

Belə məşqlərin zərər verə biləcəyi qənaətindəyəm və bu təsdiqlənir. Bir çox həkimlər Fransız mətbuatının təhlükəli olduğuna inanırlar, çünki bu cür yük gündəlik həyatda demək olar ki, heç vaxt tapılmır və həyata keçirildikdə də dirsəkqoşnağın ağır yükü olur və bu, zədələnmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Təlimin düzgün aparılmaması və böyük bir çəki istifadə etməsi ilə əlaqədar problemlər yarana bilər, buna görə də texnika vacibdir.

Fransanın mətbuatına bu üstünlük verən bəzi üstünlüklər var:

1. Qadınları xüsusilə vacib olan cildin bərkidilməsinə və əzələlərin sarkmasına kömək edir.
2. Əzələ artımını artırır.
3. Çiyin birləşməsinin sabitliyini artırır.
4. Əllərin əzələlərinin rahatlığı və funksionallıqlarını inkişaf etdirir.
5. İdman sahələrində məhsuldarlığı artırır, məsələn, üzgüçülük, voleybol və tennisdə əlinizin gücünə ehtiyac duyur.

Fransız mətbuatı necə ediləcək?

Təlim yalnız istifadə olunmaq üçün və yaralanma riski minimaldır, texnika qüsursuz şəkildə müşahidə olunaraq həyata keçirmək lazımdır. Fransız mətbuatının necə bir neçə əhəmiyyətli nüansları var:

1. Bu işdə, iş yalnız çiyin birgə həyata keçirilir.
2. Kolun dirsəkdən ön kolaya qədər hissəsi sabit olmalıdır.
3. Dirsəklər tərəflərə yerləşdirilə bilməz, onlar və çiyinləri taşınmaz olmalıdır.
4. Bir barmaq ilə fransız mətbuatını yerinə yetirərkən, əllərinizi şəffafdan əyilmək tövsiyə olunur ki, bu da triceps üzərində yükü artırmağa kömək edəcək.
5. Ayaqlarını bir kürsüyə qoyursanız, triceps daha təcrid edə bilərsiniz. Bu, yalnız təcrübəli idmançılar tərəfindən həyata keçirilməlidir, çünki balansın itirilməsi riski var.
6. Döşəmə döşəməyə basıb saxlayın.
7. Fransız mətbuatını əzələləri hiss etmək üçün yavaş-yavaş aparın.
8. Baş barmağın və ya dumbbelllərin başının arxasında mümkün olduğu qədər azaldılmasına çalışmayın, çünki bu, aşağı arxa çuxur görünüşünə səbəb olacaq.
9. Hərəkətin amplitüdünün həddindən artıq nöqtələrində yükü bir neçə saniyəyə dayandırmaq lazımdır.
10. Tez-tez məşğul olmaq tövsiyə edilmir, çünki əzələlərin istirahət etməsi lazımdır. Bir anda 15-20 dəfə ən az üç dəsti edin.
11. Doğru ağırlığı seçmək vacibdir, belə ki lazımi təkrar sayıla bilərik.

Fransız dəzgahı mətbuatı

Əllərini incə və uyğun etmək istəyən hər kəs tərəfindən istifadə edilən məşq ən məşhur versiyası. Fransız mətbuatı tez-tez barmaq ilə yerinə yetirilir, amma dumbbells istifadə edə bilərsiniz. Bəzi idmançılar EZ-bardan istifadə etməyi üstün tuturlar. Bir əyləncəli kürsüdə məşq edə bilərsiniz.

1. Kafanın kənarında olduğu üçün ayaqları tamamilə zəminə basılaraq bir skameyə qoyun.
2. Silahlar arasında məsafənin qolu çiyinlərin eninə bərabər olması üçün adi barbell alın. Fransız mətbuatı EZ-bar tərəfindən həyata keçirilirsə, onda iç hissəsinə baxın.
3. Əlinizi zəminə dik tutaraq, sinə yuxarı çubanı qaldırın.
4. Toxumaq, qabları əymək, çubuğunu aşağı endirin. Boyun tacına bir qədər toxunana qədər hərəkətə davam edin.
5. Bir neçə saniyə üçün mövqeyini kilidləyin və ekranda FE-ə qayıdın. Əllər düzəldildikdən sonra qısa bir fasilə məsləhətdir.

Fransız dəzgahı mətbuatı

Təcrübəni dayanıqlı vəziyyətdə yerinə yetirərkən, daim əlavə qüvvə tələb edən balansı saxlamaq lazımdır. Fransız mətbuat barbellini həyata keçirə bilərsiniz, amma xüsusilə dərslər tək qalırsa, bir dumbbell istifadə etmək daha yaxşıdır.

1. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eni kimi uzaqlaşdırın. Dumbbellu hər iki əlinizlə başından tutun. Mermisini düzgün bir şəkildə əhatə etmək üçün rəsmlə əlaqələndirin.
2. Fransız mətbuatını dayanıqlı mövqedən yerinə yetirmək üçün ilham verilməsi, dumbbellun başı tərəfindən salınması, yarımdilli bir traektoriya ilə bağlı olması lazımdır.
3. Həddindən artıq nöqtədə mövqeyi düzəldərək, nəfəs alıb, silahlarınızı düzəldin, başlanğıc mövqeyini çəkin.

Fransız dəzgahı mətbuatı

Bu məşqləri yerinə yetirmək üçün müntəzəm dəzgahda oturun və ya bir yamacda seçiminizi istifadə edə bilərsiniz, ancaq arxa arxaya arxa yerini tutmaq üçün dikinə dikmə vacibdir. Fransız dumbbell və bir barbell mətbuat edə bilərsiniz.

1. Darmadağın başının üstündən iki əllə tutun, diskin palmalarını sarın və baş barmaqlarını qoluna tutun. Xurma yuxarıya doğru yönəldilməlidir.
2. Kol qisimini çiyindən başın yanında və dibdən sağa doğru olan dirsəyə qədər saxlayın.
3. Bir nəfəs alaraq, dumbbellu başından aşağı salın, bir yarımdəkilli traektoriya gözləyirik. Ön kol bıçağa toxunduqda, hərəkət dayandırılmalıdır.
4. Triceps gərginliyi hesabına, exhaling, dumbbell orijinal mövqe qaldırmaq.

Smitdə Fransız mətbuatı

Simulyatorlar müxtəlif məşqlərdən nəticə çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Triceps hazırlamaq üçün, Smith maşın uyğun. Texnikada simulyatorda Fransız dəzgah oturma və yalançı mövqedə bar ilə həyata keçirilən variantlardan fərqlənmir. Yalnız fərq budur ki, çubuq bir traektoriya boyunca hərəkət edirsə, dirsəkləri bükərkən onları bir az qidalandırmaq lazımdır. Hələ də gövdəin balansına ehtiyac var. Fransız mətbuatının simulyatoru bir neçə üstünlüklərə malikdir:

1. Ağırlıq müəyyən bir trajectory boyunca hərəkət edir, belə ki, stabilizatorların əzələləri məşqdə iştirak etmir və bütün yük triceps tərəfindən əldə edilir.
2. Lazım olan hündürlükdə təhlükəsizlik dayandırıcıları quraşdırmanın mümkünlüyü səbəbindən, çubukun kafaya düşməsi və yaralanma riski sıfıra bərabərdir.

Krossoverdə Fransız mətbuatı

Triceps hazırlamaq üçün, bir ip simulator istifadə edə bilərsiniz. Əvvəla, müvafiq çəki təyin edin və skamyada oturun, qızlar üçün Fransız mətbuatını yerinə yetirməyə başlayın:

1. Xurma bir-birinə, yəni neytral tutuşa baxmayaraq yuxarı blokun qollarını götürün.
2. Nöqtələr sağ açılarda bükülür və əllərinizi çiyindən dirəyə qədər bədənə dik olmalıdır.
3. Gözlərinizi çəkin, silahlarınızı düzəldin və bir neçə saniyə üçün son nöqtədə qalın.
4. PI-ə qayıdan ilham lazımdır.