Arxa xüsusi diqqət yetirən cismin bir hissəsidir və bunun bir çox səbəbləri var. Birincisi, əsasların təməlini təşkil edən beliyi qoruya bilmək, ikincisi, gözəl bir duruş yaratmaq, üçüncüsü, idmanla sıx bir rəqəm sahibi olmaq.
Tərəflərin çoxu üçün məşqlər çoxdur. Buna baxmayaraq, bir çox qadınlar hələ kişilər kimi geri dönməkdən qorxurlar. Gəldikdə əmin olaq ki, qadın orqanında çox az hormon testosteron var, belə ki, hətta çəkilərlə məşq etmə, geri çəkməyəcəkdir. Aldığınız tək şey normal mürəkkəb, gözəl bir duruş, sağlam bir omba və sıx bir geri olur.
Qızın arxa əzələlərini sıxışdırmaq üçün fitness klubuna girməyə ehtiyac yoxdur, bir çox təlimlər evdə edilə bilər. Yeri gəlmişkən, pilateslərə xüsusi diqqət yetirilməlidir, bu, bel və arka kasları gücləndirməyə yönəldilmişdir. Arxa əzələlərin ən böyük və asan məşqçiliyinə baxmayaraq, ilk nəticələriniz uzun müddət olmayacaq və 3-4 həftə içərisində fərq edəcəyinizə baxmayaraq, arxa pilləndirmək mümkün olmayacaq.
Bir qadının arxasını nəql etməyə və pilatesdə bu gün dayandıra biləcək məşqlərə ətraflı baxaq. Pilates bir əsrdən çox müddətdir ki, bir təlimdir və bütün dünyada məşhurdur. Jozef Pilates tərəfindən müxtəlif yaralanmalardan sonra kas-iskelet sisteminin bərpası sistemi kimi hazırlandıqdan sonra. Bu gün texnologiya təkcə arxa deyil, bütün bədəni gücləndirməyə kömək edən sağlamlıq idman zalı kimi istifadə olunur.
Nə məşqlər arxa pompayla bilər?
- "Arxasında Rolls . " Yerə oturun, dizlərindəki bacakları əyilmiş, əllərinizi bağlayın və ayaqlarınızı yerdən yıxın. Balans tapın, tavana doğru başlayın və çiyinlərinizi aşağıya endirin. Sırtınızı maksimuma çəkin, göğsünüzü çənə qoyun, çiyin bıçağının kənarına və arxa sürüşməyə başlayın. Bədənin yalnız masajı deyil, həm də qarın əzələlərini gücləndirməyi, balansın qorunmasını öyrənməyi və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- "Çiyinlərdə olan körpü . " Sırtındakı yalançı, dizlərinizi əymək, bədəninizin əlləri uzanır. Yavaş-yavaş pelvisi mümkün qədər yüksək qaldırın və 2-3 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İcra edərkən, bıçaqları yerdən qopardığınızdan əmin olun. Exercise yalnız bel bölgəsini gücləndirməyə deyil, həm də itburnu səthinə kömək edir.
- "Push-up". Zəmində yerə çırpın, çiyinlərin eni, ayaqları birdən daha geniş əllər. Mümkün qədər aşağıya sürətlə aşağı salın, bu vəziyyətdə 2-3 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təlim zamanı lomber bölgədə əyilməyinizə əmin olun. Egzersiz, sırtın latissimus əzələlərini, silah və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.
- "Üzgüçülük" . Mədrədəki yerə yalançı, qollarınızı başınızın üstündən uzat. Eyni zamanda düz qolu və ayaqları yuxarı qaldırın və sürətlə dəyişən əl və ayaqları dəyişməyə başlayın. Həyata keçirilmə zamanı boynunda artıq uzadılmaması üçün əmin olun. İşin arxa əzələlərini gücləndirmək və uzatmaq kömək edir.
- Pişik . Bütün dördlərdə yüksəlir, baş aşağıya endirilir. Yavaş-yavaş arxa dəyirmi və çənəni gövdəə basaraq, orijinal mövqeyinə qayıdır, sonra lomber bölgədə yavaş-yavaş bükülür, tacı və koccikləri tavana uzadır. Egzersiz, bel və arka əzələlərin uzanmasına kömək edir.
Sevimli qadınlar, gündə 15-20 dəqiqə özünüzü verin, mütəmadi olaraq bu sadə kompleksi yerinə yetirin və çox yaxında bir gözəl sıx fiqur tapacaq və bel ilə problemləri unutmusunuz!