Pilates - İndi daha çox populyarlıq xüsusi bir fitness növü qazanır. Ənənəvi fitnessdən fərqli olaraq, ölkəmizdə pilates hər kəsə məlum deyil. Xaricdə belə bir texnika tamamilə fərqli məqsədlər üçün istifadə olunur. Onun unikallığı və incə böyüməsi üçün pilatesin xüsusiyyətləri olub-olmaması nədir? Bu, bu məqalədə müzakirə olunacaq.
Pilates nədir?
Artıq qeyd edildiyi kimi, Pilates yavaş və hamar hərəkətlər, xüsusi konsentrasiya, nəfəs alma və s. Ilə xarakterizə edilən xüsusi bir cimnastik növüdür. Bəziləri Pilatesin fiziki və zehni hərəkətlərin birləşməsi olduğunu iddia edirlər.
Pilates edərkən kilo verə bilərəmmi?
Pilates ilə məşğul olan insanların cavabı: "Əlbəttə, edə bilərsiniz!" Lakin hələ də bu təlimlər dəsti kilo itkisi üçün nəzərdə tutulmamışdır, lakin bir şəxsin ümumi inkişafı üçün nəzərdə tutulmuşdur. Artıq çəki itirmək - bu ikincil bir nəticəsidir, amma həqiqətən, Pilates yardımı ilə kilo vermək olar. Pilates məşqçiləri deyirlər ki, gündə yalnız 10 dəqiqə çəki itirmək üçün kifayətdir. Qəbul etdim ki, idman zalı gedişindən çox asandır. Yəqin ki, kilo vermək üçün Pilatesə "tənbəl aerobika" deyilir.
Yuxarıdan oxucu bu necə ola biləcəyini anlamır. Kilo vermək üçün kifayət qədər Pilates yalnız 10 dəqiqədir? Bir nağıl kimi görünür, doğru? Buna görə də, bir an əvvəl kilo verməyi planlaşdırırıqsa, onda təlimlə eyni vaxtda pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.
Pilates sizə kilo verməyə necə kömək edir?
Pilatesin kilo verməyinizə kömək etdiyinə şübhə edirsinizsə, onda necə işlədiyini dəqiq nəzərdən keçirək.
Pilates mərkəzi orqanın əzələlərinə diqqət göstərən hərəkətləri birləşdirir. Kalça, mətbuat, toraks kimi. Və bu sahələrdə və artıq çəki çox hissəsi konsentrasiya olunur. Buradan, ağırlığın yandırılmasının necə baş verdiyi aydın olur. Bundan əlavə, kilo itkisi üçün Pilates istifadə çox əhəmiyyətli bir üstünlük hamarlıq və tədricən. Bir məşq üçün, vücudunuz orta hesabla 300 kilokalor yandırır və bu, aerobik və ya rəqs gimnastikasında çox azdır. Bu yük, sürətli kilo verməyə kömək etmir. Və əlavə funt itirilməsi yavaş və bədənin bütün əzələlərinin ümumi güclənməsi ilə, hətta ince rəqəm və yaxşı sağlamlıq əlavə, sizin bədən təkmilləşdirilməsi olunur.
Kilo itkisi üçün məşqlər
Pilates, hər hansı bir restorativ gimnastika kimi, hər hansı bir zona deyil, bədənin bütün hissələrində istisnasız olaraq yönəldilir. Əlbəttə ki, ən problemli bölgəyə diqqət yetirmək olar, lakin yalnız ona diqqət yetirmirsiniz.
Bütün məşqlər Kilo vermək üçün Pilates aşağıdakı qruplara bölünə bilər:
- göbək üçün məşqlər;
- ayaqları və uylukları üçün məşqlər;
- bel və mətbuat üçün təlimlər.
Bu ayrılma ilə yanaşı, bütün təlimlər təlimdə müəyyən xüsusiyyətlərin (gimnastika çubuqları, futball, simulyatorlar və s.) Istifadə edilməsinə görə şərti olaraq bölünə bilər.
Pilatesin hər biri öz funksiyasını yerinə yetirən 500-dən çox müxtəlif təlimləri ehtiva edir. Təlimlər məşqçi tərəfindən özünüz üçün təyin etdiyiniz məqsədi, eləcə də fiziki forma və mövcud kontrendikasyonlar əsasında seçilir (ikincisi son dərəcə nadirdir). Bunu özünüz və ya qruplarla edə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə məşqçinin nəzarəti altında məşqlər aparmağa dəyər. Əks halda, sprains və hətta yaralanmalar qeyri-adi deyil.Kilo itkisi üçün effektiv Pilates təlimlərindən bir neçə nümunə.
1 həyata keçir
Başlanğıc mövqeyi (PI): Çiyinlərin eninə bacaklar, əllər bacakların ön tərəfində, çiyinlər rahatdır.
Alıştırma (VP): Yadda əyilmək, dizləri əymək və yüngül şəkildə yandırmaq. Bu vəziyyətdə, daban zəminə toxunur, arxa irəliyə əyilir, əllər ayaqları üzərində sürüşür. Təlim düzgün şəkildə yerinə yetirildikdə, sinə dizlər arasındadır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, arxa arxaya qıvrımızı keçirin və önünüzdəki omuzlarınızı silin.
2-ci iş
FE: Ayaqları birlikdə silahlar saldı.
VP: Siz irəliləyirsiniz, dizləri bükmədən əlinizlə zəminə toxunmağa çalışın. Bundan sonra mövqeyini dəyişdirmədən, 2-3 addım önə çəkin (baş aşağı, arka qalalar yuxarıda qalır). Bu vəziyyətdə 10-20 saniyə gecikdirin. Sırtınızı zəminə endirmək, başınızı yuxarı qaldırın (arxa bir sapma edin). Bu vəziyyətdə 10-20 saniyə qalın. Və sonra hər şeyi tərs istiqamətdə edirik. Biz buttocks qaldırmaq, baş aşağı, mövqe düzeltmek. 25 dəfə təkrar edirik. Bundan sonra əllərimizlə ayağa qalxırıq. Yavaş-yavaş IP-ə qayıdın.
Əməliyyat 3
IP: Bütün ayaqları, yerə paralel başla.
VP: Sağ əlinizi qaldırın və önünüzü saxlayın, sol ayağınızı düzəldin. Vəzifə təyin edilmiş və IP-ə qaytarılmışdır. Sonra qolunu və ayağını dəyişdirin.
4-cü iş
IP: Sol tərəfdə yalvarın, sol qolunu çəkin, qolunu başla. Ayağınızı 15 sm yuxarıda qaldırın.
VP:. Ayağını bədən ilə dik mövqeyə aparırsan, bir az böyüdük. Siz FE-ə qayıdırsınız. 25 dəfə təkrarlayın. Sağ tərəfində yatın və yenidən həyata keçirin.
5 hərəkət
IP: 4-cü məşqdə olduğu kimi
VP: Qollarınızı kucağınıza bükün və irəli itələyin. Dizlərinizi dartın, bacakları bədənin sağ açı ilə düzəldin. Ayağınızı bükün və FE'ye qayıdın. 25 dəfə yerinə yetirin, sonra sağ tərəfdən eyni şəkildə təkrarlayın.
6 həyata keçirin
IP: Sol tərəfdə yatın. Sol ayaq dizə əyilmiş və geri çəkilmişdir.
VP: Sol qolu və sağ ayağının dirəklərinə arxalanaraq, cəsədi qaldırın. Sağ tərəf yuxarı çəkilir. 15 dəfə həyata keçirin, sonra isə bədən mövqeyini digər tərəfə dəyişin.
7 hərəkət
FE: fitbola, ayaq çiyin eninə oturun, geriyə əymək (təxminən 150 dərəcə eğim açısı), silahlarınızı önünüzə düzəldin.
VP: Dəstəyi tutmadan, dikinizi dik vəziyyətə qaldırın. Biz mövqeyini müəyyənləşdirdik və bir daha geri qayıtdıq. 25 dəfə təkrarlayın.