Biz hər gün yaşanan hadisələr, stresslər və öz ehtiyaclarımız üçün vaxtın çatışmamazlığı ilə gündəlik yaşayırıq. Əhəmiyyətli və fiziki cəhətdən sağlam bir həyat yoluna başlayan idmanla, mütəmadi və göz qabağındadır, zamanla bədənin özü problemlərlə qarşılaşacaq. Sağlam qidalanma, stresə qarşı dayanıqlı olmağı və ən başlıcası, evdə fiziki məşqlər etmək, düşüncələriniz və hisslərinizlə tək olmaq, ətrafdakı boş yerdən istirahət etmək imkanı olacaq. Evdə pilates işğalları - yarım meditativ bir dövlət üçün kəskin bir ehtiyac olduğunda bu, sizə lazım olan hər şeydir və mən problem sahələri sərtləşdirmək istərdim!
Pilates təlimləri zamanı eyni zamanda ən çox əzələlərin sayını inkişaf etdirərək, hər şeyi yavaş-yavaş, hamarca həyata keçirir, transvers abdominal əzələlərdə tənəffüs və konsentrasiyanın nəzarəti olmadan hərəkət edir. Onlar yaradıcıya görə - Yusif Pilates və duruşu dəstəkləyən bədən çərçivəsidir. Pilates məşq sistemi fərdi əzələ qruplarını şişirdmək üçün nəzərdə tutulmayıb, beləliklə Pilates təlimlərinin bir hissəsini yerinə yetirərkən, tədricən sağlam olmaq, daxili enerjinizi yığmaq və əlbəttə, rəqəmi yaxşılaşdırmaq olacaq.
Və indi Pilates təlimlər evdə hesab. Bütün məşqlər 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Yerə otur, dizlərinizi bükün. Qollarınızı döşəmə, ayaqları yerə tutun. Nəfəs alırıq, yuxarı qalxırıq, ayaqları qaldırırıq ki, drumstick əlləri açmadan, yerə dik. 20-ci illərdə mövqeyi saxlayırıq. Sonra biz nəfəs alırıq, mədə geri çəkilir, arxa yuvarlanır, biz 20-ci illərə təxirə salınırıq. Sonra nəfəs alır, arxamızı düzəldir və kompleksi təkrarlayırıq.
- Dizinizin əyilmiş olması ilə yanınızda oturun. Sağ qol - sağ buddan 15 sm düz bir dəstək kimi xidmət edir. Sol əlinizi avuç içərinizlə sol budun üstünə qoyun. Sağ tərəfə itələmək, bədəni düzləndirin, yerdən itkiləri yırtın və sol tərəfi qaldırın. Düzgün nəfəsini narahat etmədən mövqeyimizi qoruyuruq. Nəfəs alırıq, başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Sol bacağınızın sağ budun altına bükülməsi ilə bükülmə edərək, məşqi çətinləşdirə bilərsiniz. Sonra digər tərəfə də təkrar edirik.
- Divara yaxınlaşırıq, məsafə təxminən bir addımdır. Divarın qarşısında, oturduğumuzu kimi, ayaqlarımızı əyilmək. Əllər onun qarşısında uzanmışdı. Arka düzdür və divardan çıxmır, biz ilk 20-ci illərdə mövqeyini saxlayır və yaxşılaşdığımız zaman bir dəqiqə artırırıq. Ayaqları çox ağrılı olacaq, lakin bu Pilates məşqinin faydası, kalçanın və arxa hissəsinin artmasıdır.
- Biz "Plankanın pozulması" nı həyata keçiririk. Başlanğıc mövqeyi - bütün dördlərdə duraraq, dirsəklərimizi yerə basdı. Nəfəs alaraq, ayaqlarını alternativ şəkildə uzatmaq, çorabın üstünə qoymaq, ayaqları bir-birinə basılaraq. Bədən bir simli uzanmışdı. Nəfəs rahatdır. Bundan əlavə, çıxartma, başımızı aşağı salaq və kalçamızı artır. 20-ci illərdə mövqeyini saxlayırıq, biz IP-yə qayıdırıq.
- Aşağı mətbuat üçün çox faydalı bükümlər veririk. Arxamıza qoyduq, əllərimizi başımızın arxasına qoyduq. Dizlərdə ayaqları bükülür, dik durur, eyni zamanda, çiyin bıçaklarını yıxır və yerdən başını yırtır. Sağ dirsək, biz sol dizə çatırıq ki, biz büzməyəcəyik. IP-dizə yerə dik baxırıq, çiyin bıçaqları yerdən yıxılır, biz məşqi sol tərəfdən təkrar edirik. Sol dirək sağ ayağa çatırıq.
- IP - zəmində oturan, dirsəklər istirahət, diz əyilmiş, bir az zəminə toxunan çorap. Nəfəs alırıq, dizimizi sağa çevirir, corabları yırtırıq. Biz nəfəs alırıq - ayaqları bədənə çapraz düzəldirik. İnhalinq, biz İP-ə qayıdırıq, sonra isə digər tərəfə təkrar edirik.
Pilates proqramı praktik olaraq əksinə deyildir. Əgər güclə istifadə etmirsinizsə, əksinə kompleksdə təsvir olunan düzgün tənəffüsə riayət etsəniz, sağlamlığınız yalnız mükəmməlliklə təhdid edilir.