Yalnız kilo vermək istəmir, ancaq bir bikini kimi baxın? Sonra gündəlik rəftarınızda dəyişiklik etmək və təlim proqramının rahatlıq üçün nə olduğunu müəyyənləşdirmək vaxtıdır. Gözəl tərtib olunmuş əzələlər əldə etmək üçün çox çalışmaq və səbr etmək lazımdır. Görünüşünüzə görə çox işləriniz var.
Qızlara kömək etmək üçün təlim
Bütün bunlar necə başlayır? İdman zalı üçün abunə almaq, proqram hazırlamaq üçün bir mütəxəssis tapmaq və ya özünüz etmək, müxtəlif mənbələrdən məlumat toplamaq, sonra zona və işə, işə, işə getmək.
Rahatlıq üçün təlim proqramınız bu kimi bir şeyə baxmalıdır:
- Həftədə 3-4 dəfə əlverişli bir vaxtda formanı tutduğunuzda, bir çanta içərisində yığaraq salona gedin;
- məşq arasında özünüzü 1 istirahət günü verin ki, əzələlərin bərpası və stressin növbəti hissəsi üçün hazırlansın;
- Hər bir təlimdə 2-3 qrupdan çoxu işləməyin (yalnız onları keyfiyyətcə nasos edə bilərsiniz);
- təxminən 20 təlimlər siyahısında, hər biri 3-4 yanaşma üzrə aparılır;
- Təlimlər əsasən əzələ kütləini artırmaq üçün işləyərkən eynidır, yalnız daha çox izolyasiya məşqləri əlavə edə bilərsiniz;
- iş yerləri - 12-15 təkrar;
- hər məşqdən sonra mütləq aerobik yüklər (20-40 dəqiqə) daxildir.
Yeni bir səhv: bəziləri daha çox təkrarlandığına inanırsa, nəticə daha yaxşı olur. Bu belə deyil! Əzələlərin relyefi üzrə məşqlər hər bir yanaşma üçün 12-15 dəfə yerinə yetirmək üçün kifayətdir, lakin sonuncu təkrarlamalarında əzələlərin "qışqırır" olması üçün iş çəkilərini təyin edir. Ən çox təsir etdiyiniz zaman budur. Ümumiyyətlə, bir məşq sizə uyğun olan ağırlığı müəyyən etmək üçün kifayətdir.
Həyata asanlıqla verildiyini başa düşsəniz, təkrarlanan sayını artırmırsınızsa, yükü tədricən artırın. Proqramınızı çap etdirmək və bu formanı sizinlə aparmaq məsləhətdir. Təlimdə, hər bir məşq üçün istifadə etdiyiniz ağırlığı və nə qədər təkrar etdiklərini qeyd edin.
Rahatlıq üçün təlimlər kompleksində təcrid olunmuş təlimlər daxil edin. Yəni. daha tez-tez pulsuz çəkilərlə deyil, xüsusi simulatorlarda işlədir, belə ki, müəyyən bir əzələ üzərində diqqət və daha yaxşı işləyə bilərsiniz.
Hər bir məşqdən sonra, yorğun hiss etməliyik. Həddən qaçarsan, çox ağır iş görmədin və bir və ya iki ayda çoxdan gözlənilən dəyişiklikləri görməyincə təəccüblənməyin. Onlar qazanmaq lazımdır!
Daim hisslərinizi dinləmək və yükü və mürəkkəbliyi artırmaq lazımdır. Bu, bütün elementlərə aiddir. Məsələn, maşın üzərində asılı olaraq ayaqları qaldırmaq kimi mətbuatın boşaldılmasına dair bu cür təlimlər bara gedərək çətinləşə bilər, sonra da çəki çəkir.
Rahatlıq üzrə təlim: pəhriz
Əhəmiyyətli bir nöqtə: Yenə, ciddi bir pəhriz etmədən edə bilməz. Çarpıcı nəticələr əldə edə bilərsiniz, ancaq yağların qatına gizlənəcəklər. Buna görə
Bu, çox çətin bir prosesdir, çünki özünüzü ərzaqla məhdudlaşdırmaq və hər cür incəliklərdən məhrum etmək lazımdır. Sizin üçün bu çətin məsələdə köməkçiləri də yağ burnu ola bilər, lakin onlarla diqqətli olmaq lazımdır. Yan təsirlərdən biri də qeyri-sabit ruh halına, qıcıqlanmağa gətirib çıxarır. Yəni bir "əhval adam" olsanız, onsuz da bunu etmək yaxşı olar. Həm də onlara kömək etmək üçün mübarizənin ən başlanğıcından başlamamaq, bu ağırlıqların "plato" çatdıqda və dəyişməyi dayandırdıqda bu əlavələrdən istifadə etməməsi tövsiyə olunur. Beləliklə, yağ yandırıcılar sizin ölü bir mərkəzdən irəliləyişinizi dəyişəcək və müəyyən məqsədinizə yaxınlaşacaqsınız.