Çox vaxt qadınlar bir barbell ilə məşqlərdən qorxurlar. Çünki özlərini mükəmməl deyil, ancaq qadın orqanını bir adamın əzələ yığısına çevirmək istəyənlər kifayət deyil. Mənim bu mö'cüzəni ləngitməyə icazə verin: qadınlar üçün barbell məşqləri bacaklarınızı və ətəklərinizi sıx və cazibədar edə bilər və bir "əzələ yığını" yalnız əzələ kütləsi və ya hormon əlavələri (testosteron) üçün çox miqdarda kalori istehlak edildikdə görünə bilər. Normal qidalanma və ölçülü güc təlimləri ilə, sizin formalarınız daha qüsursuz olacaqdır. Ev üçün barbell ilə məşqlərin əsas növlərini nəzərdən keçirin:
Təlimlərin kompleksi
- Bir barbell ilə əllər üçün əsas istiləşmə məşqi ilə başlayaq. Çubuğu geniş əl ilə tutduğumuz iki əllə aparırıq və düz başımızın önündə tuturuq. Bacaklar çiyinlərdən bir qədər daha geniş, arxa hətta, görünüş qabaqda. Dirsək oynağındakı qolları əymək, barı (və ya çubuğu) çənəyə qaldırmaq, bicepdə əsas səyləri göstərmək. Təkrarlama: 8, yanaşmalar: 3.
- Barbell ilə növbəti məşq bacaklar üçündür. Barı qaldırırıq, başımızı çiyinlərimizə qoyuruq. Ayaqları birlikdə. Zəmini düzəldikdə diz qığılcımdakı 90 dərəcə açı ilə başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Təkrarlama: 12, yanaşmalar: 3.
- Sonra bənzər bir həyata keçiririk, ancaq bacakların klassik qəbulu ilə. Barbell çiyinlərdədir, ayaqları çiyin-eni ayrıdır. Ən dərin sancaqlar, başlanğıc səviyyədə olsanız, squats'ı yarım çubuqlarla əvəz edə bilərsiniz. Təkrarlamalar: 15, yanaşmalar: 3.
- Arxa əzələlərinin hazırlanması ilə bar ilə məşqlər kompleksimizi bitiririk. IP - əsas mövqe, onun qarşısında klassik tutuşma çubuğu. Çubuq dizlər altınadək çömçə edirik. Bu halda aşırı yükləmə və xəsarətlərdən qaçınmaq üçün aşağı arxa sapma lazımdır. Sonra arxa əzələlərin yükünü, ikincisi - ayaqları konsentrasiya edən PI-ə qayıdırıq. Təkrarlamalar: 20, yanaşmalar: 2.