Çox qadınlar gözəl və sıx bir bədənə sahib olmaq istəyirlər, ancaq idman zalı üçün getmək üçün kifayət qədər vaxt yoxdur, amma bu, idmandan imtina üçün bir səbəb deyil, çünki evdə istifadə üçün uyğun olan kilo itkisi üçün effektiv təlimlər var. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yalnız idman deyil, bəslənmə də vacibdir. Dietetika mövcud qaydalarına əsaslanaraq, pəhrizinizi düzəltmək məsləhətdir.
Kilo itirmək üçün hansı məşqlər təsirli?
Bu gün çox kiloqramdan qurtarmağa kömək edən çox sayda müxtəlif komplekslər tapa bilərsiniz. Diqqətinizi bir neçə məşqə təqdim etməzdən əvvəl, təlimləri mümkün qədər effektiv hala gətirəcək təklifləri nəzərdən keçirək:
- Təlimin müntəzəmliyi böyük əhəmiyyət daşıyır, belə ki, həftədə ən az 3-4 dəfə təcrübə etməlisiniz. Hər gün məşq etməməlisiniz, çünki əzələlərin bərpası üçün bir fasilə ehtiyacı var.
- Uzunmüddətli fasiləsiz kilo vermək üçün asan və effektiv təlimlər keçirmək məsləhətdir və ümumiyyətlə onsuz olmadan daha yaxşıdır.
- İcra üsuluna əməl etmədiyiniz təqdirdə, heç bir nəticə olmayacaqdır.
- Təlimin məqsədi kilo verməkdirsə, məşqləri etdikdən sonra dərhal yemək tövsiyə edilmir, bədənin saxlanılan yağları istehlak etməsinə icazə verin.
- Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün təlimlər 12-15 dəfə təkrarlanmalı və aralarında minimal istirahət ilə 3-4 yanaşma aparılmalıdır.
- İstiləşmə ilə məşqə başlayın və yalnız 10 dəqiqə sərf edin. Yerdə işləyə bilərsiniz, yamaclar, mahi və s.
İndi ev məşqinə daxil edilə biləcək çox təsirli kilo itkisi təlimlərini izah etməyə davam edək.
- Bir atlama ilə əyləşir . Bu məşq demək olar ki, bütün əzələlərin işini təmin edir. IP - ayaqlarınızı çiyin səviyyəsinə qoyun, dizləri az əyilmək və əlləri yenidən açmaq üçün başlayın. Vəzifə atmaq, ayaqlarınızı düzəltmək və əllərinizi qaldırmaqdır. Bundan sonra, aşağı doğru aşağı doğru, dizlərdə doğru bir açı meydana gətirməzdən əvvəl tam çömçə edin. Yenə də yüksək bir sıçrayış etmək və s. Ayaqları ilə zəminə toxunmaq vacibdir.
- Tepede edilən hücumla addım atın . Kalçanın kilo verməsi üçün bu effektiv məşq üçün bir addım və ya hər hansı bir yüksəklik lazımdır, ancaq sabit olmalıdır. Bir neçə mərhələdə həyata keçirilir. Vəzifə - seçilmiş təpənin sol ayaq addımını düzəldin, platformada durun və sonra sağ bacakını yuxarı qaldırın, dizə bükün. Bir az qalmaq, tarazlıq saxlamaq. Bundan sonra, sağ ayağını aşağı salın və zəminə qoyun, ancaq sol ayağınızla tam geriyə tokat atın və mövqeyi düzəldin. Həm ayaqları ilə təkrarlayın.
- Yarım-statik çəkilərlə . Bu bacakların zayıflaması üçün ən təsirli məşqlərdən biridir və bu da mətbuat və budlara yük verir. IP - arxa oturmaq və yerlərdə ləkələr qoyaraq, dizlərinizi əymək. Mümkünsə, sonra mat üzərində yalan və ayaqlarını yerə qoyun. Bir pancake edin və mədəyə qoyun, mətbuatı kəsin. Məsələ ondan ibarətdir ki, cəsəd düz bir xətt təşkil edir. Üst nöqtədə yükü artırmaq və aşağıya endirmək, lakin təsirini artıracaq zəminə toxunmayın.
- Kompleks yastıq . Etkili bir məşq kimi qəbul edilən çubuk üçün bir neçə fərqli seçim var, çünki bədənin demək olar ki, bütün əzələlərinə yük verir. Vəzifə düz durmaq, üzərinə əymək və sonra cəsəd düzəldənə qədər əllərinizlə irəliləməkdir. Bədən tərbiyəsi imkan verirsə, əllərinizi əvvəlcədən qoyun. Yəqin ki, irəliləməyək və geri dönən bir lətə çevrilmək mümkündür.