Bir az qadın zəifləyici idman zalı seçməyi düşünür. Belə bir yerdə yalnız erkən bir varlıq ola bilər, amma incə və gözəl deyil ki, hələ bir fikir var. Ancaq bu yalnız bir mifdir! Əslində idman zalında təlimlər iki rejimdə istifadə edilə bilər - ya əzələ kütləini artırmaq, ya da - kilo vermək üçün.
İdman zalı kilo verməyə kömək edirmi?
İdman zalı ilə çəki itirmək mütləq mümkündür. Üstəlik, bütün bədəni həcmdə daha kiçik bir hala gətirmək üçün deyil, eyni zamanda vücudunuzu uyğun və cazibədar edəcək gözəl, zərif əzələlər tapmaq üçün real bir şansınız var. Bütün sonra, yalnız incə - bu gözəl demək deyil!
Əsas odur ki, qızıl qaydaları xatırlamaqdır: idman zalı içərisində çəki itirirsinizsə, bədəninizi şüurlu olaraq anaerob və aerobik yükün birləşməsini verirsinizsə, yəni. kiçik bir çəki ilə çox sayda təkrarlama və yanaşmalar arasında çox kiçik fasilələr. Bu idman salonunda yalnız uğurla arıqlamaq üçün imkan verəcək bir taktikdir!
İdman salonunda çəki itirmək necə?
İdman zalı içərisində çəki itirmək üçün ən asan yol, dairəvi məşqdən istifadə etməkdir. Bu sistem çox sadədir: hər bir simulyatorda mütəmadi olaraq bir yanaşma (məsələn, yüngül və orta çəki 20 lift) yerinə yetirirsiniz. Durmadan və dayandırmadan işləmək vacibdir - yalnız bəzi təlimlər ilə başa çatdı, dərhal başqalarını götürdü. Hər bir simulyatorda bir yanaşmadan ibarət olan ilk turu tamamladığınızda, dərhal ikinci tura keçməlisiniz. Hər bir simulyatorda hər birinə bir yanaşma daxil olan belə dairələr birdən beşə qədər ola bilər.
İstəyirəm ki, bu rejimdə təlim ən azı 40 dəqiqə davam etdi və həmişə ilkin istiləşmə və son bir axın (normal gərginlik edərdi) ilə müşayiət olundu. Optimal nəticə əldə etmək üçün həftədə ən azı 3 dəfə hər gün bir işləməlisiniz!
Kilo itkisi üçün idman zalı üçün proqram
Hər bir idman zalı içərisində kilo vermək üçün məşqlər fərqlidir, çünki hər bir idman zalı müxtəlif yollarla təchiz olunub.
Həftədə üç dəfə ediləcək çəki itirmək üçün. Təlim üçün təxminən bir plan aşağıdakı kimi olmalıdır.
İlk gün. Ənənəvi istiləşmə ilə başlayırıq, 10-15 dəqiqə bir treadmill və ya bir idman velosiped istifadə edə bilərsiniz. Sonra dairəvi təlim keçiririk:
- Simulatorda ayaqların uzadılması (2 ilə 20 dəfə).
- Rumıniyalı ölü (3 ildən 20 ilə qədər).
- Smith simulyatorundakı əyləclər (3-20).
- Kabel çubuğunda ayağını geri çəkmək (3-20).
- Üst bloğa sinə çəkin (3-15).
- Lever çəkin (3 - 15).
- Bir tərəfdən bel (3-dən 15-dək) üçün dirsekləri itələyin.
- Yamacda dumbbell becərilməsi (3-15).
- Basın (3-20).
Təlimin ikinci günü:
- Dumbbelllərin mətbuatı yalançıdır (3-12).
- Dumbbell bir bucaqda yatır (3-12).
- Simulatorda əl məlumatları (3 - 15).
- Triceps üzərində bloka itələyin (3 - 15).
- Dumbbellların baş arxasından uzanması (3-dən 12-ə).
- Daimi dumbbells ilə biceps (3-dən 12).
- Dumbbells oturan (3-dən 12) çekiçlər.
- Basın (3-20).
Təlimin üçüncü günü:
- Şəlalə (3 ilə 20 dəfə).
- Bir barmaq və ya dumbbell ilə squats (3-20).
- Simulatorda ayaqların əyilmə (3-20).
- Simulyatorda ayaqların azaldılması (3-20).
- Simulatorda ayaqları yetişdirmək (3-20).
- Dumbbell mətbuatında oturan (3-12).
- Yan tərəflərdən dumbbellləri qaldırmaq (3-12).
- Mətbuatda hər hansı bir məşq (3-20).
Proqramın güc bölməsini yenidən bitirdikdən sonra, 20- 40 dəqiqə üçün koşu bandına və ya məşqə çıxın və tətbiq edin. Unutmayın ki, bir simulyatorda ardıcıl yanaşmalar yox, ilk növbədə birinci yanaşma, sonra birinci yanaşma və s.