Yoga, bədəninizi və ruhunuzu uyğunlaşdırmağa, xüsusi təlimlər keçirməyə və müəyyən bir həyat fəlsəfəsini qəbul etməyə imkan verən ən qədim Hind sistemi. Yalnız özünüzü sağlamlıq üçün moda bir forma kimi dərslər götürsəniz və ya yoga geri və ya qarın üçün bir egzersiz olduğunu düşünsəniz, özünüzü inkişaf etdirən bu gözəl elmin bütün aspektlərini dərk edə bilməzsiniz. İdeal olaraq, bir nəzəriyyə ilə başlamanız lazımdır - kitablar vasitəsilə baxın, yoga təklif edən həyat fəlsəfəsinin hikmətini hiss edin və yalnız sonra yoga ilk məşqlərinə keçin.
Yoga başlayanlar üçün sadəliyi ilə təəccüb doğuran təlimlər daxildir. Onlara asanas adlandırmaq daha yaxşıdır - alınması lazım olan xüsusi pozalar bu şəkildə adlanır. Yoga bəzi əsas təlimlər (asanas) nəzərə alın:
- Yoga sadə bir həyata: tadazana, və ya MOUNTAIN pozur . Bu, hər hansı bir kompleksin başlamasından ibarətdir. Duruş problemi olan qadınlar üçün belə bir yoga məşqləri çox faydalıdır. Düz, düz ayaqları bir yerdə ayağa qalxın, budun kasları gərgin, başı bir qədər qaldırılır, çiyinlər geri çəkilir, qollar bədən boyunca sərbəst asır, üz rahatdır. Bədəninizin mərkəzinə konsentrə olun və 1-2 dəqiqə orada durun.
- Vrksasana, və ya TREE yaradır. Belə yoga məşqləri evdə çıxış etmək asandır. Yuxarıda təsvir olunan MOUNTAIN POSITION'da durun, sonra dizin sağ ayağını əyin və dizi yan tərəfə çəkin. Yığını əllərinizlə tutun və sol budun üstünə qoyun, pelvisə yaxın. Sağ diz cisimlə birlikdə eyni düzlükdə olmalıdır, irəli və ya geri çəkməyin. Exhale, əllərinizi yuxarı qaldırın, əllərinizi bağlayın. Yalnız 1-2 dəqiqədir və məşqinizi digər dəstəyi ilə təkrarlamaq üçün ayağınızı dəyişdirin.
- Trikonasana, ya da üçbucağın yaranması. Yeni başlayanlar üçün yoga üçün belə bir məşq, məskunlaşma işi olanlar üçün xüsusilə faydalı olacaqdır. Ayağa durun, ayaqları 1 metr uzanır. Əlləri yerə paralel olaraq uzanır, xurma aşağıya baxır. Sol və sola əyərək, sol əlinizlə ayağa yaxın yerə toxun. Başını yuxarı və sağ palma baxın. Bir müddət belə qalın. Solunduqda başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər tərəfdən də təkrarlayın və hər tərəfdən ilk 5 dəfə bütün məşqləri tamamlayın.
- Bhujangasana və ya Snake pozu. Bu vəziyyət qarın üzərində olan qatışıqları aradan qaldırmağa kömək edir. Bu, oturaq həyat tərzinə səbəb olanlarda meydana gəlir. Ayağınıza toxunaraq, düz ayaqlarınızı bir yerdə saxlayaraq mədədən yalan danışın. Hands bend, avuç içərələrini döşəmənin yanında yerə qoydu. Başınızı qaldırın, yavaş-yavaş havanı atın, silahlarınızı düzəldin və mümkün qədər əyilməyin. Eyni zamanda, başınızı geri atın və çiyninizi geri götürün. Ağzını açmayın! Bir neçə saniyə çəkin, sonra nəfəs alın və orijinal mövqeyinə qayıdın. Beş dəfə təkrarlayın.
- Halasana, və ya plow duruş. Bu duruş bel və sinir sisteminin sağlamlığına böyük təsir göstərir. Sırtındakı yalançı, bədənin üstündəki əlləri, xurma aşağı, ayaqları düzəldilmişdir. Solunduğunuzda bədənin sağa doğru olana qədər düz ayaqlarını qaldırın. Bundan sonra, nəfəs və ekshalasiya prosesində, ayağınızı başınızın arxasına gətirin və zəminə toxun. Bir müddət orada durun və başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. 5 dəfə təkrarlayın.
- Sarvangasana, ya da Şamın yaradır. Bu həyata bütün bədən üçün böyük fayda gətirir. Sırtındakı yalançı, cəsədin əlləri, düz ayaqları. Nəfəsinizi tutun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və bədəninizin və ayağınızın bir xəttdə üst-üstə düşdüyü üçün aşağı arxa tutun. Çənəni göğsünüzə tutun, rahatlayın və yalnız nəfəs alın. Yarışda 1-2 dəqiqə sərf edin, 10 dəqiqə çatana qədər vaxtınızı artırın. Sonra yavaş-yavaş vertebrağın arxasındakı vertebra zəminə batır.
Yoga, daha doğrusu, yeni başlayanlar üçün bir sıra təlimlər bütün bədənə çox qiymətli faydalar gətirir. Bunu cəhd edin və özünüz baxın!