Klubda deyil, evdə fitness etməyi düşünmürdünüzmü? Özünüz üçün xoş və rahat olmaq üçün? Yaxşı, xidmət videofitness. Bu pul və vaxtı qənaət etməyə imkan verir. Siz idman klubuna abunə haqqını ödəmirsiniz, yolda qiymətli dəqiqələr itirmə və yalnız əhval-ruhiyyənin olmasına baxmayaraq məşq edin. Yalnız uyğun bir fitness proqramı ilə bir disk almaq lazımdır.
Aerobik evdə zəiflədi
Populyarlıqda ilk növbədə addım, klassik və rəqs aerobik getmək. Bu proqramlar kilo itkisi və rəqəmlərin düzəldilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Klassik rəqs siniflərindən fərqli olaraq, aerobik hərəkətləri çox zərif deyil və daha çox bir qazma addımı kimi. Heç bir dayanma yoxdur, buna görə tempoyla davam etməyə hazır olun. Evdə addım aerobik də mümkündür, lakin bunun üçün xüsusi bir platform olmalıdır.
Ana aerobik, salondakı dərslər kimi, açıq bir sxemə görə keçirilir. Birinci istiləşmə. Sonra kompozisiya-paketlərdə addımları öyrənmək və toplamaq. Bundan sonra, bacaklar, arka, qarın, göğüs, silah və gərginlik üçün güc çalışmaları. Dərs 60 dəqiqə davam edir və qeyri-stop keçirilir. 30-40 dəqiqə ligament çalışması alır və qalan hissələr məşqlərə verilir.
Dərslərin mürəkkəbliyi və intensivliyindən qorxmursanız, onda siz fitness konvensiyalarından atelye, seminar və dərs seçə bilərsiniz.
Təlimlərin kompleksləri
Onlar müxtəlif hərəkətlərin öyrənilməsi ilə əlaqəli deyil. Burada bədənin müxtəlif hissələrində təlimlər tapacaqsınız. Qarın, ayaq və kəllə kompleksləri çox populyardır. Bu olduqca darıxdırıcı bir seçim olmasına baxmayaraq, bu, yerinə yetirmək üçün ən asandır. Hətta bir çox hazırlıqsız adam da bu təlimləri işləyəcəkdir. Ancaq bu, onların üzərində tərləməli olmamanız demək deyil.
Dərs istiləşmə və məşqlərdən ibarətdir: hücumlar, squats, ayaqları bükülmə və tıqqıltı, push-up, mətbuat nasos, uzanır.
Proqram, formalaşma və ya güc təlimlərinə qaçmaqdan qaçınmaq olar. Birinci halda, ikinci ayağın başında sit-ups, lunges və push-uplar tapmayacaqsınız. Hansı yaxşıdır - sizi seçmək. Bununla belə, travmatik məşqlərlə üzləşməmək üçün Fitness Dərnəyi və Aerobik Federasiyası tərəfindən hazırlanan bir kurs seçin.
Ev sinifləri üçün ən məşhur və ümumi fitness proqramlarını təqdim edirik:
Callanetics və bodyflex
Bu cür fiziki fəaliyyət də kilo itkisi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onların kökləri oriyental gimnastika növləridir. Təlimlər olduqca sadə və dəyişməz olduğundan müstəqil olaraq tədqiq edilir.
Disk satın almaq üçün evdə ölü çəki yatmadı, gündəlik təlim siyahısına daxil olmağınızdan əmin olun. Vaxt qısa olsa, dərsləri TV seyr edərkən əvəz edin. Lakin,
Aerobik və rəqs
Bu ən məşhur fitness növüdür. Evdə rəqs aerobikası arıqlamaq üçün kömək edir, kalça, arka və qarın şəklini yaxşılaşdırır. Əvvəlcə bir az məşq edəcəksiniz. Sonra ekrandan gələn müəllim sizə rəqsin texniki xüsusiyyətləri haqqında məlumat verəcək və siz əsas hərəkətləri öyrənməyə başlayacaqsınız. Dərs bitdikdən sonra bu hərəkətləri xoreoqrafiya kompozisiyasına çevirəcəksiniz. Bəzi proqramlar mətbuatda, əllərdə və arxada güc tətbiqləri təqdim edir. Təlim kurslarını seçmək vacibdir, çünki rəqs ustalarından ustad dərsləri olduqca mürəkkəbdir. Bundan əlavə, demək olar ki, heç bir izahat yoxdur.