Fitness dərsləri daha populyarlaşır. Hər bir fitness klubu yoga dərsləri olmalıdır. Bir çox insanlar yoga sağlamlığı və rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq üçün bir məşqdir. Yoga, əksinə, mənəvi inkişafdır, daxili və xarici uyğunluqları əhatə edən xüsusi təlimlərdir.
Buna görə, yoga əsaslarını bilmədən, dərsləri başlamazsınız. Yoga haqqında nə bilmək lazımdır ki, təlimlər faydalanacaq? Yoga çox fərqli istiqamətlərə sahibdir. Bu cür sağlamlıq gimnastikasının vətəni Hindistandır. Yoga üzrə fərdi məşqlərə asanas deyilir. Evdə məşq edə bilərsiniz, bunun üçün bir çox video kursu və proqramı var.
Fitness yoga nədir?
Başlayanlar üçün fitness yoga daha uyğun. Bu fitness və yoga əsaslarını birləşdirən aktual bir istiqamətdir. Fitness - hər kəsin edə biləcəyi dinamik bir məşq. Lakin bədənimizin müəyyən problem sahələrinə təsir göstərirlər. Yoga, öz növbəsində, hər kəsə hazır olmaq üçün hazır olan meditativ təcrübələrdə dərinləşməyi nəzərdə tutur. Fitnes yoga təlimlərin ölçülmə tempini sevən və eyni zamanda bədənin rahatlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün uygundur.
Fitnes idman dərslərinə daxil olmaqdan əvvəl bəzi nüanslar nəzərə alınmalıdır:
- dərslər boş bir mədədə aparılmalıdır, belə ki, təlimdən 4 saat əvvəl yemək lazımdır;
- dərslərdən əvvəl daxili həyəcanınızı dinləmək lazımdır, əgər bu günləri daha yaxşı həyata keçirməkdən çəkinməsiniz və yaxşı hiss etməsəniz;
- dərslərdən əvvəl əzələlərin istirahət və istiləşməsi üçün isti bir duş almaq faydalı olacaq;
- Nəfəs almağı unutma, yoga zamanı tənəffüs ritmini hərəkəti ilə birləşdirmək vacibdir;
- Bütün zərgərlikləri aradan qaldırmaq üçün fitness yoga tətbiq etməyiniz üçün, kəskin əşyalar içində olmamalıyıq.
Çalışmalar
İndi məşqlərə başlayaq. Çalışmalar mürəkkəb ola bilər, ancaq sadə variantlardan başlamaq lazımdır.
- Nefes məşqləri yoga əsas şeydir. Bunu etmək üçün, lotus mövqeyində oturun və arxa düzəlt. Sonra arxa yuxarı vertebra necə uzanır hiss edərkən əlləri baş yuxarı kilid, birbaşa nəfəs və yavaş-yavaş əlimizi aşağı mərtəbə bağlayırıq. Dartma zamanı bacaklar döşəməyə səliqəsiz şəkildə oturmalı və əyilmə əsnasında ondan yıxılmamalıdır.
- Yamaclar və uzanmalar kəskin hərəkət etmədən düz olmalıdır. Biz yerə oturduq, ayaqlarımızı tərəflərə yaydıq, sonra bir ayağımız dizdə əyilir və ayaqlarımızı digər ayağın buduzunda dayanırıq. Bu həyata keçirərkən, ayağınızın əzələlərini və gerilimini hiss etməlisiniz. Eyni zamanda, hər ikisi simli kimi uzanmalıdır. Nəfəs aldıqda, əlimizi ayaqla tutub, bu vəziyyətdə qalırıq, solğunluğa doğru düzəldirik. Hər istiqamətdə 5 dövr müntəzəm və tezliklə arxa hissənin daha cəlbediciliyini hiss edəcək.
- Fitness - yoga - arxa üçün də yaxşıdır. Bir "pişik" kimi bir məşq geri çevik edir və osteokondroz problemlərini aradan qaldırır. Bunu yerinə yetirmək çox sadədir. Kedinin pozunu qəbul et və nəfəs ritmində qəbul etsək, arxa arxaya girdiyimiz kimi, arxadan aşağıya doğru qaçırıq. Bu məşq zamanı bacaklar və əllər yerdən çıxmamalıdır, yalnız arxa işləyir.
- Fitnes yoga məşqləri müxtəlifdir, bəziləri çətin, digərləri isə çox sadə görünür. Lakin, növbəti məşq başlayanlar üçün belə çətinləşməyəcəkdir. Bunun üçün biz arxa və ilhamla yuxarı qalxırıq, sonra isə "biz iki dəfə qatlanırıq". Əllərinizlə kalçanı qaldıraraq özünüzə kömək edə bilərsiniz. Ekshalada bacağımızı yerə endiririk.
- Fitness yoga da balans hazırlayır. Balanslaşdırmaya əsaslanan bir sıra təlimlər var. Məsələn, hamımızın tanış "yutma" işi faydalı balans təliminə çevrilə bilər. Bir bacak üzərində dayanmaq üçün bir tərəfdən, bədən boyunca, digəri isə irəli uzanır. Bədənin yerə paralel bir bərk xətt təşkil edir. Daxili sensasiyalara diqqət yetirin, zehni olaraq pelvis ətrafında ağırlıq mərkəzini tutun.
Fitness yoga hamar və tədricən hərəkətlərə, yudumlamağa, tənəffüs ilə birlikdə sabit pozalara əsaslanır. Bir çox həkim bu cür məşqləri seçməyi təklif edir, çünki bu, bel və ürək üzərində faydalı təsir göstərir və sağlamlığa zərər vermir.