Çox qadın rəqs, aerobika , stap və şişirdilmiş əzələlərin ortaya çıxmasına təhlükə olmayan digər fiziki fəaliyyət növləri ilə məşğul olur. Əslində, qadınlar üçün çəki təhsili, ən azı, xüsusi idman bəslənmədən və uzun illər hər gün məşqlər etmədən sizi bir pitchingə çevirmir.
Qadınlar üçün güc təlimləri kompleksi
Zalı və ya dumbbells evində abunə alınmasından incə xərcləri artırmaq üçün proqrama sahib olmaq. Çox işi seçməyin və sadə məşqlərdən başlamaq məsləhətdir:
- Bir boyun ilə squats (2-3 set 15-20 dəfə).
- Dumbbells ilə dumbbells (2-3 set 15-20 dəfə).
- Qalmaqa basdırın (2-3 sıra 15-20 dəfə).
- Mədəə sürtmək üçün çubuq (15-20 dəfə 2-3 dəst).
- Triceps (2-3 dəstləri 10-20 dəfə) üzrə push-up.
Eyni proqram idman zalı üçün təlim üçün də uygundur ki, onu demək olar ki, istənilən şəraitdə istifadə edin: tətildə, evdə və fitness klubunda. Əvvəla, həftədə 2 dəfə məşq etmək kifayətdir, lakin iki aydan sonra siz 3 dəfə təlimə girməlisiniz.
Evdə qadınlar üçün güclü məşqlər
Evdə məşğul olmaq üçün qadınlar üçün güclü kompleks təlimlər ən azı dumbbellların olması tələb olunur. Kompleks yuxarıda göstərildiyi kimi eyni ola bilər. Bu, dumbbell ilə mətbuatda məşqlər, dumbbells ilə deadlift ilə əlavə edilə bilər. Unutmayın ki, hər halda başlanğıcda və uzanan bir istiləşmə olmalıdır - iclasın sonunda. Harada olursunuzsa olun, təlimlər mütəmadi olmalıdır. Zaman zaman bunu edərsən, heç bir təsir olmaz.