Circuit təhsili tez-tez səhvən başlayanlar üçün təlim kimi qəbul edilir, lakin əslində, bir neçə yeni gələnlər belə bir ritmə tabe ola biləcəklər. Bütün bunlardan ötəri, bu yük fərqli əzələ qruplarını tək-tək işləyərək, bütün bədəni inkişaf etdirən kompleks bir təlimlə nəticələnən praktik olaraq heç bir istirahət etməz.
Dairəvi təlim metodu
Bu cür təlimlər əzələ kütləsini qazanmır və artıq kilolardan qurtarmaq istəyənlər üçündür. Gizli sadədir: məşqlər arasındakı boşluq olmaması səbəbi ilə pulse normadan 30-50% -dən yüksək olur, buna görə də vücudunuz həm məşq, həm aerobik məşq alır. Nəticədə əzələlərin möhkəmləndirilməsi, dözümlülük və yağın parçalanması şəklində bütün müsbət təsirlər sizi gözləməyəcəkdir!
DəyirmiĢ təlim metodundan istifadə etmək üçün hər bir simulyatoru düzgün istifadə edə və ya hazır hazırlıq proqramınız olmalıdır. Onları ardıcıl olaraq, istirahət üçün ara vermədən yerinə yetirmək üçün lazımdır.
Kompleksə daxil olan təlimlərin hər biri, "stansiya" adlandırılan dairədə müəyyən bir yer tutur. Ən ümumi dairəvi təlim proqramları səkkizdən ona qədərdir və tam dairə birdən beş dəfə təkrarlanır.
Bir-birini əvəz edən məşqlər ardıcıl olaraq müxtəlif əzələ qruplarını işlədilər. Bütün bədənə, daha sonra isə ayaqlarına, arxaya, qarın mətbuatına və sonda silah və çiyinlərə yükləməyə başlamaq məsləhətdir. Bu yanaşma bədənin hətta inkişafına da kömək edir və nəticədə bir zona deyil, bütün rəqəm sarsılmazdır.
Təcrübə intensivliyi
Təhsilin intensivliyi birbaşa asılıdır və onun effektivliyidir. Eyni zamanda, özünüz üçün təyin etdiyiniz məqsədləri unutmamaq vacibdir, çünki birbaşa hər bir həyata keçirmə prosesinin neçə dəfə təkrar olunmasına bağlıdır:
- 10-dək təkrarlanma - gücü inkişaf etdirmək;
- 10-30 təkrarlama - sədaqətin inkişafı;
- 30 və daha çox təkrarlıqdan - aktiv yanan yanan.
Proqramınız üçün ideal ağırlığı tapmaq üçün seçilmiş çəki sayına diqqət yetirməliyik: seçilmiş çəki ilə son hərəkətlər güclə həyata keçirilməlidir və sadəcə normadan artıq ola bilməməlisiniz!
Əzələlərinizin həddindən artıq inkişaf edəcəyindən qorxmayın: bir yubka içində Schwarzenegger olmaq üçün, çox çəki çəkməklə yanaşı xüsusi protein tədarükü də almaq lazımdır. Kifayət qədər çəki ilə həyata keçirmək əzələlərinizi gücləndirəcək və bütün bədəninizi tonunuza gətirəcək, amma heç bir halda rəqəminizi kişilərə, pompalanana və ya lazımsız bir şəkildə əzələ etməyəcəkdir.
Qadınlar üçün dövr təlimləri
Bəşəriyyətin gözəl yarısı tərəfindən dairəvi təhsil ağırlıq itirmək vasitəsi kimi istifadə olunur. Əslində, bu, çox mürəkkəb bir yanaşmadır, çünki belə bir kompleks yük həqiqətən yağların aktiv yanması üçün əla nəticələr göstərir.
Bu halda, təlimdən iki saat əvvəl və iki saatdan sonra yalnız protein qidaları yemək tövsiyə olunur. İdman zalına gedirsinizsə, dərhal özünüz üçün yükün səviyyəsini seçməlisiniz: 8-10 simulyatorunu qeyd edin, burada 20-30 və ya daha çox təkrarənizi, həmçinin dairələrin sayını yerinə yetirəcəksiniz. 1-2 ilə başlaya bilərsiniz və sonra yükü artırın. Fitnes klubunun digər qonaqlarına müdaxilə etməmək üçün bu cür təlimlər üçün aşağı sürətlə seçilmiş saat seçmək yaxşıdır, belə ki, pulse bərpa ediləcək və təlimin təsiri azalır.