Atlamanın hündürlüyü, məsələn, voleybol və basketbolda, oyun daxil olmaqla bir çox idmanda vacibdir. Buna görə də yüksək atlamanın necə öyrənilməsi barədə məlumat faydalı və müvafiqdir. Belə bir tapşırıq təyin edildikdə, bədəni müəyyən bir yüksəklikdə qaldırmaq üçün əzələlərin qabiliyyətini ifadə edən bir partlayıcı gücdə işləmək lazımdır.
Yüksək atlamağı öyrənmək üçün necə?
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, bodybuilders tərəfindən istifadə olunan proqramı seçmək məsləhətdir. Gündəlik istifadə etmək tövsiyə edilmir, çünki əzələlərin qurtarma vaxtı lazımdır. Təlimlərin maksimumu 4-dir. Yüksək atlamanın necə öyrənilməsi barədə danışarkən idmançı sağlam, güclü və sağlam olması lazım olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu, vacib və düzgün bəslənmədir , çünki artıq çəki mövcudluğu yaxşı nəticə əldə etməyə imkan vermir.
Evdə yüksək atlamağı öyrənmək üçün necə - təlimlər:
- Atlama iplə atlama. Bu, peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə edilən ən sadə və ən əlçatan məşqdir. İpdə atlama gastrocnemius və soleus əzələlərini inkişaf etdirməyə imkan verir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, ayaq biləyini tutaraq, bir-birinə yaxınlaşdıqda, hər iki ayaqla yerdən itələmək lazımdır. 15 dəqiqədən atlayaraq başlamaq lazımdır. və tədricən 30 dəqiqəyə qədər artır. Hər gün tətbiq etmək vacibdir.
- Bir atlama ilə əyləşir. Necə yüksək atlamağa öyrənə bilərsiniz necə danışmaq, bu həyata keçirilməsi mövqe həyata bədən itələyici daxildir, bu əla həyata xatırlamaq mümkün deyil. Diz çöküntülərini düz bir şəkildə buraxın və sonra bu vəziyyətdən çıxın. Açılış üçün minimum vaxt ayrılmalıdır. Squats amplitüd artırmaqla, bir çox əzələ yükləyə bilərsiniz. Bu dərəcədə məşq etmək tövsiyə olunur: 15 oturma 4 dəqiqə. qırılma və başqa bir dairə.
- Ayaq barmaqlarını yüksəldin. Bu məşq buzov əzələlərini inkişaf etdirəcək. Həddindən artıq bir yerə oturun, hətta bir board edəcəyik. Əzələlərin uzanmasını hiss edərək, aşağı və ayaq barmaqlarını yüksəltmək. Kaldırma əsnasında yanan bir hissi hiss etmək vacibdir. Hareketler yaralanmaya səbəb ola biləcəyi kimi, hamar olmalıdır. Bunu 20-30 dəfə etməlisiniz. Təsiri artırmaq üçün məsələn, dumbbells alaraq yük əlavə edin.
Performansı yaxşılaşdırmaq üçün idman zonasını mütəmadi olaraq ziyarət etmək məsləhət görülür. İlerlemeyi müəyyən etmək üçün, hər ay nəticələrinizi qeyd etmək lazımdır.