Gastroknemius əzələləri, evolyutsiya kimi, çox çətin olduğu kimi, püskürmək çətin qrupuna aiddir və kürüümüzü həqiqətən "yorğun" edəcək bir yük vermək çox çətindir. Təkamüldən bəhs etdiyimizdən, biz də gastrocnemius əzələlərinin müasir üsulu ilə əlaqədar bir neçə söz söyləyəcəyik. Özlərini çətin vəziyyətə gətirən bir şey, bir insanın getməsi təbii olduğunu sübut edir və hər cür nəqliyyatın sabah mövcud olmayacağını düşünsək, bu gastrocnemius kasları üçün ən yaxşı məşqdir.
Dana üçün idman
Gastrocnemius kasları üçün effektiv məşqləri necə seçəcəyini anlamaq üçün idmançılar arasında təqlid üçün nümunə tapmaq kifayətdir. Məsələn, gimnastlar və rəqqaslar ideal buzovlara sahibdirlər, rəqabətin kənarında. Nasoslar üçün istifadə etdikləri şeylər, öz çəkmələridir. Bu sizə bir ipucu.
Bundan başqa, kürü koşuları, rollerblading, kayaklar, konki mükəmməl pompalanır - ümumiyyətlə, kürü üzərində işləmək üçün, həqiqətən, bu anatomiya baxımından bu kasların "məsuliyyəti" nə lazımdır.
Belə ki, yalnız kiçik mini ətəkləri deyil, kürüləri göstərən ətəklər geyməkdən utanmış qadınlar kateqoriyasına aid olsanız, buzov əzələlərini gücləndirmək üçün məşq etmək üçün vaxt lazımdır.
Çalışmalar
- İpə atır - hər iki bacakda 10 dəfə, solda 10 dəfə, sağda isə 10 dəfə atla. Biz ayaqları alternativ və əzələlərin istiləşməsinə qədər tullanırıq.
- Çiyin çiyinlərinə qaldırmaq - belin üstündəki əllər, çiyinlərin eninə paralel ayaqları. 20 dəfə corablara qalxırıq. Kaldırırken, mədədən çəkərək pelvisin əzələlərini sıxışdırırıq.
- Yükselişin bir sonrakı versiyası, ayaqları bir-birindən ayırır. Biz ayaqlarımızı əyilmirik, biz 20 dəfə çıxış edirik.
- Başqa bir seçim - çorabları bir-birinə ayırırlar. Biz liftləri 20 dəfə yerinə yetiririk. Balansı çətinləşdirirsə, bir tərəfdən bir kafedə saxlaya bilərsiniz.
- Asansörlerin üç çeşidini sürətli bir sürətlə yerinə yetiririk, hər 10 dəfə dayanmadan. Titrəmələr, alternativ stendlər - biz buzlaqlar üçün dairəvi təlim alırıq.
- Ayaqlarını sarsıtdı, rahat idi.
- Bir ayağın üstündə durur, digəri isə əyilir. Bir ayağın barmaq üstündəki sürüşünü həyata keçiririk, əlimizlə dəstəkləyirik. Nəfəslə təqib edirik. Ayağını sarsıtdı və bar dəyişdirdi. Hər ayda 20 dəfə yerinə yetiririk.
- Dana sürülməsi - biz geniş bir dayaqda dururuq. Ön ayaq bükülmüş, arxa uzanır. Hipdən bir tərəf, digəri isə dəstəklə. Bu oxçuların rafıdır. Mövqeyi 20 saniyə düzəldirik. Ön ayaq sağ açılarda bükülür, diz ayağa qalxmaz - bu, çox təhlükəlidir və zədələ doludur. Arxa ayağının dizi bükülməz, ayaq üstə dururuq, ayaqları və ayaqları yırğalamırıq. Ayağını dəyişdiririk.
- Dağın dayanması - əlimizi yerə qoyur, ayaqlarımız düz, arxalarımız düz, başlarımız aşağıya baxır. Yan tərəfdən cəsədimiz bir dağ, üçbucaq və ya piramid kimi olmalıdır. Bu vəziyyətdə pelvis ən həddindən artıq yüksək nöqtədir. Bu raptda budun arxa tərəfi uzanır, əlbəttə ki, kürü. Mövqeyi 20 saniyə düzəldirik. Sonra arxa əyilir və çorabın üstünə çıxırıq. Dizinizi bu mövqedə əymək, ayaqlarınızı alternativ olaraq dik olaraq qaldırmaq olar.
Buzağı üçün necə məşq etmək olar?
Həmişə olduğu kimi, gastrocnemius əzələləri üçün bir sıra təlimlər kiçik olacaq. Zaten bədənin çox çətin bir hissəsi olduğumuzu söyləyirdik, belə ki hər gün belə etsəniz də, əzələlər böyük bir ləzzətlə çevrilməyəcək. Yumurtanı təsir etmək üçün yeganə yol, həyat tərzində bəzi əsas dəyişikliklərin kompleksinə əlavə etməkdir.
- Gastrocnemius əzələlərini azaltmaq üçün bu məşq genetik yaddaşımızda yerləşmişdir ki, mümkün qədər mümkündür. Hər iki fürsətdə ikinizə gedin. Bunu etmək üçün əvvəllər bir az qalxa və işə getməyəsiniz, sonra ən azı özünüzü bir neçə dayandırın. Heç vaxt tələsik olmadıqda boş zamanlarda nəqliyyat istifadə etməyin.
- Danslarla məşğul olmaq - buzov problemi sizin cazibədarlığınıza son qoyduqda Latın Amerikası rəqslərinə yazılmaq yaxşı olar. Samba, çay, salsa və s. yalnız corabla gəzmək.