Suda fiziki məşqlər daha da populyarlaşır. Suda terapevtik məşqlər bir sıra üstünlüklərə malikdir: isti su (28-32 ° C) ligamentləri və əzələləri daha elastik edir, bel və eklemlerde yükü azaldır, bir masaj təsirinə malikdir, çünki bir çox SPA kurortları hovuzdakı bütün terapevtik komplekslər təklif edir. və hərəkətsizlik və yumşaq yük hərəkəti verir.
Əlbəttə ki, ciddi bir terapevtik təsirə ehtiyacınız varsa, gimnastika yalnız üzgüçülük hövzələrində və xüsusi mərkəzlərdə təlimatçı ilə məşq etməlisiniz. Belə ki, məsələn, osteokondroz vəziyyətində, hətta su içərisindəki məşqlər zamanı bükülmə üçün təlimlər istisna edilir və skolyozda hovuzda hərəkətlər ümumiyyətlə bel ürəyin deformasiyasının dərəcəsini və növünü nəzərə alaraq fərdi olaraq təyin edilir. Ekspertlərin tövsiyələrini nəzərə almayın!
Bağımsız tədqiqatlar üçün ümumi gücləndirmə effektinin arxa, çiyin kəməri, qarın və uylukları üçün havuzda bir neçə təlimləri nəzərdən keçirəcəyik.
Omuz və çiyin belində suda çalışılır
Hovuzdakı məşqlər, əsasən, sükut səviyyəsində, yavaş-yavaş, rahat bir tempdə, dərinliyində ayaqda mövqedən həyata keçirilir. Üzgüçülükdən əvvəl və ya əsas işğaldan əvvəl onları istiləşmə kimi edə bilərsiniz. Əvvəlcə hər bir məşqi 5 dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur, gələcəkdə sayı 10-15-ə çatdıra bilərsiniz.
Qollarını əyərək, sinə altına bağlayın. Sədaqətlə sol və sağ yalın. Fərqli istiqamətlərdə əymək. Əllərini arxa kilidinə qoyun. Onları qaldırın.
Qollarınızı tərəflərə qaldırın, onları dirsəklərə doğru yatırın və fırça qaldırın. Əlinizi suya çəkin, bir-birinizi fırçalayın. Suyun altında əllərinizlə özbaşına yelləncəklər və dairəvi hərəkətləri həyata keçirin
Mətbuat və arxa üçün suda məşqlər
Qarın və gövdə üçün su içərisində çalışanlar havuzun forması şəklində bir dəstəyi ilə daha asan həyata keçirilir. İndi dəstəyi olduğu kimi, əriştə və ya xüsusi kəmərlərdən istifadə etmək də moda olar. Noodle, bədəninizin ağırlığını asanlıqla saxlayacaq və məsələn, havuzun ortasında suya doğru bir "velosiped" kimi mətbuat üçün belə sadə bir həyata keçirmək üçün imkan verən çevik bir polietilen köpük sapıdır. Bir dəstək olaraq, hovuzun pilləkənləri və divarları hələ də istifadə olunur.
Ayağınızı ileriye, geriye ve yanlara doğru sallanma ve dairesel hareketler gerçekleştirin. "Bike", "qayçı", ayaqları göğsüne qaldırmaq - bu və digər müntəzəm məşqlər ilə müntəzəm məşqlər sizə ince bir bel, düz mədə və elastik qolların alınmasına kömək edəcəkdir.