Yaylağın təsiri düzgün bəslənmə və idman təliminin eyni səviyyədə qalmasına baxmayaraq, kilo itkisinin dayandığı bir kilo vermə mərhələidir. Çoğunlukla, plato etkisi kilo kaybetirken bunun üçün yalnız az kalorili diyet istifadə edənlər meydana gəlir.
Yayanın təsiri nə qədərdir?
Yaylağın təsiri olduqca uzun müddət davam edə bilər - hər halda hər şey fərdi. Bədənin azalması ilə bədənin aç vaxtları gəldiyinə inanır və metabolizmi azaldır, iqtisadi olaraq enerji istehlakı növünə çevrilir. Bir qayda olaraq bu ümumi zəiflik ilə müşayiət olunur.
Platonun təsirini necə aşmaq lazımdır?
Yaylanın aşılmasına nail olmaq üçün metabolizmi dağıtmaq lazımdır. Hər dəfə yemək və idmanla məşğul olmağınız aktivdir, belə ki, xüsusi qaydalara riayət etməlisiniz:
- Gündə 5-6 dəfə kiçik yemək yeyin.
- Gündə ən az 8 bardak su içmək.
- Zaten yapıyorsanız idman üçün gedin və ya yükü artırın.
- Yağ yağı, qreypfrut , otlar, qatıq, brokoli, darçın, yaşıl çay, turkey, yumurta, maddələrin mübadiləsini yayan diyet məhsullarına daxildir.
Hər gün üçün təxminən bir pəhriz belə olmalıdır:
- Səhər yeməyindən əvvəl: 1-2 stəkan su;
- səhər yeməyi: yulaf və ya yumurta, çay;
- ikinci səhər yeməyi: bir bardak su və alma;
- yeməkdən əvvəl: 1-2 stəkan su;
- yemək: şorba, yüngül salat, şirəsi;
- günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan su, greyfurt;
- yeməkdən əvvəl: 1-2 stəkan su;
- Yemək: tərəvəz + yağsız ət / quş / balıq;
- yatmadan əvvəl: bir stəkan yağsız qatıq.
Bu yolda yemək, platonun təsirini tez bir zamanda məğlub edəcəyik və kilo verməyə davam edəcəksiniz. Eyni zamanda, hər keçən gün atlama iplə atla, çubuqları əymək və ya qaçmaq (ən azı yerində). Bütün bunlar sizə kilo vermək və istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün imkan verir.