Oruc üçün adətən bir gün əziyyət çəkməyi üstün tutur, əzab çəkmək üçün bir həftə çəkir. Biri aşağı kalorili məzmunlu bir həftəlik pəhriz bəyənir, bəziləri isə bir həftə davam edəcəklərini başa düşdükcə, beləcə kəmərlərini sıxaraq aclıq aksiyasına başlayırlar.
Aclıqdan iki üsul var - klassik və quru oruc. Birinci üsul qida xaricindədir, lakin aclıq aksiyasına bütün müddət ərzində açıq olan yerdə suyun olması. İkinci üsul ərzaq və suyun istisna edilməkdədir və əksər hallarda sıvı ilə əlaqə - duş, yuyucu, əlləri və qabları yuyar.
Quru oruc zamanı nə baş verir?
Tanınmış bir faktdır ki, yağ hüceyrələri sudan ibarətdir. Bədən sıxlıq üçün kəskin bir ehtiyac duyduqda, susuzluğunu söndürmək üçün yağın parçalanması lazımdır. Amma yalnız yağdır? Əzələlərdə olan glikogen də böyük miqdarda su ehtiva edir. Əslində, relyef əzələləri su ilə pompalanır, belə ki, quru orucdan sonra formalarının azlığı ilə təəccüblənməyin.Quru oruc tutanlar onun nəticələrinin yalnız kilo verməməsinə deyil, həm də ümumi bərpa olunacağına inandırırlar. Təbiətdən uzaq olan insanlar sizə bağırsaqdan çıxacaq, bədənin bütün hüceyrələrində çox sayda hüceyrələrdən qoruyan mikrobların sərbəst buraxılacağını söyləyəcəklər. Bu "bütün hüceyrələri" saymırlar - biz bilmirik, amma bağırsaqda ümumiyyətlə faydalı mikroorqanizmlər var ki, bütün bunlar toxunulmazlıq üçün bir yük olduğunu dayandıracaqdır.
Ancaq kilo itkisi üçün quru oruc nə olduğunu nümunə göstərək.
Hazırlanması
Quru oruc üçün hazırlıq iki həftə ərzində başlayır. Əvvəlcə ət məhsulları, duz, şəkər, tatlandırıcı, spirt, qəhvə, şokolad, siqaret çəkirsiniz. Sonra aclıq aksiyasına başlamazdan bir həftə əvvəl, bitki mənşəli rata gedin, yemək yeməyin ardından yeməkləri azaltın.
Bu mərhələdə orucun başlanmasının dəqiq tarixi və vaxtı müəyyən edilməlidir. Həmçinin, bir çoxları bağırsaqları "təmiz" etməli və bir lavamoyu və ya laksatif içmək məsləhətdir.
Orucun başlamasından bir saat əvvəl yeyin, son 60 dəqiqə isə limon və bal suyu içir. Son yudum, aclıq aksiyası başladı!
Oruc
Çox yazılı bir məqam yoxdur: yemək və ya içməyin, daha çox getmək və mənzilləri havalandırmaq.
Çıxın
Sağlamlıq və zərərli təsirlərin qarşısının alınması üçün quru orucdan necə qurtarmaq üçün çox vacibdir. Aclıq aksiyasına başladıqdan sonra eyni vaxtda buraxmalıyıq.
Birincisi, yalnız su içmək, üzünüzü yuyun, dərman bitkiləri ilə vanna qəbul edin.
İlk yemək şirələr, meyvə və tərəvəz püresi olmalıdır. Bundan əlavə, 24 saat ərzində ac qaldığınız təqdirdə eyni gündə pəhriz qidalanma rejiminə keçə bilərsiniz - pendir , yoğurt, kefir, qaynadılmış donuz, balıq.
Aclıq aksiyası 2-3 gün davam edərsə (bu yalnız bir həkim nəzarəti altında, xəstəxanada tətbiq oluna bilərsə), yalnız ertəsi gün heyvan qidasını başlamaq mümkündür.
Bir gün quru oruc ilə çəki itkisi 1 kiloqramdan 3 kiloqrama qədər olacaq.
Quru orucunuzu mütəmadi olaraq həftədə bir dəfə tətbiq etsəniz, sonrakı dövrlərdə kilo itkisinin təsiri azalacaq.
Sağlamlıq vəziyyəti
Əlbəttə ki, oruc zamanı mədə məcburiyyətini, quru ağızın tələblərini hiss edəcəksiniz. Bundan əlavə quru orucun düşünülməsi və planlaşdırılması nəzəri baxımdan ilk saata belə davam etməkdən daha asandır. Sizin motivasiyanız qeyri-kafi olduqda, çox tez və daha çox təslim olacaqsınız, stress ilə, qida ilə uçacaqsınız. Bu çox zərərlidir.
Quru orucun faydalana biləcəyi və ya olmasın, çox vacib deyildir. Başlamaq çox daha vacibdir, siz sona çatdınız və bütün 24 saat dayandınız. Əks təqdirdə, açıq-aşkar zərər veriləcəkdir.