Yeni il bayramları həmişə yüksək kalorili yeyinti və içkilərlə yeməklə müşayiət olunur, təəssüf ki, rəqəmi əlverişsiz bir şəkildə təsir edir. Buna görə də, bütün yeni il şənlikləri başa çatdıqdan sonra, Yeni il bayramından sonra kilo vermək barədə düşünmək məcburiyyətindəyik.
Yeni il tətillərindən sonra necə kilo ala bilərəm?
Yeni il qeyd etmələrindən sonra çəki itirməkdə ciddi bir səhv bir neçə gün içində kilo vermək arzusudur. Bayram aşırması daxili orqanların işində pozğunluqlara və metabolik proseslərin pisləşməsinə gətirib çıxarır. Buna görə də, oruc və ya diyet bu zaman istifadə olunur, daha da ağırlıq qazanmağa və rifahın pisləşməsinə gətirib çıxara bilər. Yeni il tətillərindən sonra kilo vermək üçün necə bilən diyetisyenler menyu dəyişdirməyi təklif edirlər:
- Çörək, qənnadı və yağlı qidaların istifadəsi minimuma endirilməlidir. Onlar zülal yüksək qidalar ilə əvəz edilməlidir.
- Metabolik prosesləri sürətləndirmək, şənliklərdən sonra vücudu təmizləmək və çəki itirmək rejiminə başlamaq üçün bir çox təmiz su içmək lazımdır. Və biz su haqqında danışırıq. Şirələr və ya çaylarla əvəz edilə bilməz.
- Diyetdə kifayət qədər meyvə, xüsusilə də sitrus meyvələri olmalıdır. Onlar bağırsaqları təmizləmək və yağ qatını yandırmağa kömək edir. Bu baxımdan sitrus meyvələri arasında lideri greyfurtdur.
- Az yağ tərkibli süd məhsulları açıqdır.
- İçkilərdən yaşıl çay və zəncəfil içkisinə icazə verilir.
Yeni həftədən bir həftə sonra kilo vermək üçün necə?
Qısa müddətdə kilo vermək lazımdırsa, əsas diqqəti fiziki güc tətbiq etməlidir. Optimal yük alacaq bir məşqçi ilə məşğul olmaq yaxşıdır və sizə indulgences verməyəcək. Dərslər kifayət qədər sıx olmalıdır ki, bədən istehlakdan daha çox kalori sərf edir.
Yeni il tətilindən sonra kilo vermək evdə kömək edəcək və dərsləri təşkil edəcək. Səhər məşqi kompleksində bu cür məşqləri daxil etmək tövsiyə olunur:
- squats (20 dəfə);
- yerdən basmaq (5-10 dəfə);
- müxtəlif istiqamətlərdə yamaclar (10 dəfə);
- bir dəqiqə üçün kəmər.
Bütün təlimlər bir neçə səfərdə aparılmalıdır. Dərslərin ümumi vaxtı 20 dəqiqə keçməlidir.
Gün ərzində bir çox hərəkət etməli və təmiz havada gəzəsin. Qışda isti paltarla gəzinti bədən üçün yaxşı bir fiziki məşqdir.
Pəhriz kəskin şəkildə dəyişdirilməməlidir. Yemək qatı tərkibi və həcmi tədricən azaldılmalıdır. Əsas yemək yükü səhər və nahar zamanı olmalıdır. Günün iki saatından sonra yalnız bir meyvə və tərəvəz rasionu və kiçik miqdarda süd məhsulları icazə verilir.