Aşırı çəki ilə öhdəsindən qısa bir zaman müddətinə həblər, müxtəlif reklamlı dərmanlar və ciddi diyetlər istifadə edilə bilməz. Bir çox mövzuyla maraqlanır - ayda 10 kiloqramı itirmək üçün həqiqətən mümkündür, anlamaq üçün çalışacağıq. Sağlamlığa zərər vermədən nəticələr əldə etmək üçün pəhriz qidalanma qaydalarını nəzərə almaq lazımdır.
Ayda 10 kq itirmək necə?
Müvəffəqiyyət əsasən tərəzi üzrə başlanğıc göstəricilərindən asılıdır, yəni daha kiçikdir, artıq itirmədən daha çətindir. Nutritionistlər müxtəlif ifrat diyetlərə riayət etmək üçün oruc tutmağı məsləhət görmür, çünki bunların hamısı nəticədə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
10 kiloqrama qədər kilo vermənin əsas prinsipləri:
- Yapılacaq ilk şey, şirin, un, yağ və digər yüksək kalorili qidalar istisna olmaqla soyuducunuzu yenidən nəzərdən keçirməkdir. Kəskin, qızardılmış və siqaretli yemək görünüşü mənfi təsir göstərir.
- Maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün vacib olan kəskin qida seçin. Əlavə olaraq, "yanacaq" daimi olaraq alınması sayəsində bir adam aclıq hiss etməyəcək. Ən məqbul sxem: üç əsas yemək və iki qəlyanaltı.
- Çürük məhsulların bədənini təmizləyən bir çox lif əldə etmək vacibdir və uzun müddət doyma təmin edir. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, taxıl və bütün taxıl unlarının yeməkləri yaxşıdır.
- Təcili olaraq hər ay 10 kq çəki itirir, müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərə bilməz, buna görə özünüz üçün ən uyğun istiqamət seçin. Həftədə üç dəfə, ən azı bir saatda, güc və kardiyanı birləşdirən ən yaxşısıdır.
- Hər gün təmizlənmiş və karbonatlı olmayan su içmək eyni dərəcədə vacibdir. Arıqlamaq üçün tələb olunan həcm 2 litrdir. Ayrıca şəkərsiz təzə və təbii suyu, çay və kompotlar içmək olar.
- Həftədə bir dəfə oruc tutma günü təşkil edir, ona görə minimum miqdarda yağ olan bir məhsul seçir, məsələn, alma və ya kefir içmək olar.
- Kosmetik prosedurlara, məsələn, sarğı və ya masajlara diqqət yetirin. Onlar qan dövranı və lenf drenajının yaxşılaşmasına, həmçinin dəri vəziyyətinə kömək edirlər.
Ayda 10 kiloqrama itirmək imkanını verən ən məşhur yeməklər tərəvəz, kefir, qarğıdalı və yapon dilidir. Bədənin düzgün işləməsi üçün bütün faydalı maddələrin vacib olduğunu unutmayın, buna görə düzgün bəslənmənin üstünlük verməsi yaxşıdır.