Bir şəxs kilo itirmək barədə düşüncələr olduqda dərhal uyğun bir üsul axtarmağa başlayır. Bir çox insanlar, məsələn, bir möcüzə həbi yeyərək heç bir səy olmadan kilo vermək arzusundadırlar, amma əslində bu qədər sadə deyil.
Kilonun itirilməsi çox uzun bir prosesdir, onun müsbət nəticəsi yalnız sizə asılıdır. Bəzi insanlar kilo vermək üçün idman oynayırlar, ancaq fiziki fəaliyyətlər qadağan edildikdə, məsələn, sağlamlıq problemləri mövcuddur. Əlbəttə ki, idman zalında vaxt sərf etmək istəməyən zəif cinsin nümayəndəsi var. Bu vəziyyətdə bir çox insanlar fiziki zorlamadan çəki itirməklə necə maraqlanırlar? Hər kəs dərhal diyet haqqında düşünürdü, onun istifadəsi yeməyə məhdudiyyət qoymaqdan başqa bir şey tələb etmir. Bir çox variant təsirsizdir, digərləri isə bir çox narahatlıq yaradır və çəki tez-tez geri gəlir.
Yaxın zamanlarda obeziteyle mübarizədə yeni bir üsul hazırlanmışdır.
Dəyişmədən diet
Həkimlər idman etmək istəməyən və ya istəməyən insanlar üçün pəhriz inkişaf etdirmişlər. Yeməklərin kalorili məzmunu aşağıdakı kimi bölüşdürülməlidir:
- səhər yeməyi 25%;
- yemək 35%;
- günortadan sonra qəlyanaltı 15%;
- yemək 25% -dir.
Bundan əlavə, şirin və yağdan imtina etməli, əvəzində tərəvəz və meyvələrin miqdarını artırmalısınız.
Mən məşq olmadan çəki itirir edə bilərəmmi?
Bu gün güc tətbiq etmədən kilo vermək üçün yalnız bir üsul var, o, aşağıdakılardan ibarətdir - istehlak edilən kalorilərin miqdarı istehlakdan az olmalıdır. Dərhal qida miqdarının azaldılmaması, bədənin "çaxnaşmağa başlaya" bilər və çəki uzanmaz. Buna görə ilk şey, yanan kaloriyaların prosesini sürətləndirəcək metabolizmin yaxşılaşmasıdır.
Maddələr mübadiləsini artırma yolları:
- səhər yeməyi;
- ən azı 7 saat yuxu;
- hamamı ziyarət edin;
- Həftəlik istehlak edilən kalorilərin sayını dəyişdirin;
- spirt içməyin;
- qida istifadə üçün kiçik plitələr;
- daha sağlam qida yeyin;
- bol maye içmək.