Kilo itkisi üçün müxtəlif fitness proqramlarının bolluğunda, gözlər axır və seçməyinizi bilmirsiniz? Əlbəttə ki, zəmanətli nəticə ilə effektiv bir şey istəmirəm, boş yerə tər tökməyin? Yaxşı, digər tərəfdən, işdən sonra, özünüzü aşırmaq istəmirsiniz və bundan sonra da yorğunlaşırsınız, üstəgəl evdə qulluq edirsiniz, ağır iş üçün qüvvəni harada əldə edirsiniz? Bununla yanaşı, bədən tərbiyəsi çox arzuolunan bir şeydir və eyni zamanda, salona girməkdən və ən çox ucqar və "ölü" olmaqdan utanır.
Əgər yuxarıda göstərilən ən azı bir şey sənə aiddirsə, onda ümidsiz olma, çıxmağın artıq yolu var! Marina Korpan ilə sadə, təsirli və qısa bir cimnastik kompleksi sizə lazım olanıdır.
Oxysize
Bu kompleksin adı "oxysize" dir. Onun fitnes məşqçisi Gil Johnson ixtira etdi və Marina Korpan onun təqibçisi idi. Kompleksin mahiyyəti nəfəs alətləri və ən az enerji yüklərinə diqqət verir.
Artıq
Marina Korpan ilə gimnastika oxizasiya sayəsində tənəffüs aktivləşdirilir, metabolizmə sürətlənir, hüceyrələr oksigen ilə doyurulur və kilo vermə prosesi işə başlayır.
Dərin nəfəslər və ekshaliyalar mədə-bağırsaq traktının funksiyalarının normallaşdırılmasına kömək edir, iştahınızı yaxşılaşdırmaq üçün overeatlamanı dayandırırsınız.
Qarın əzələləri ilə aktiv məşqlərə görə qarın boşluğunun bütün orqanlarının daxili masajı olur, limf axını və dövranı aktivləşdirilir. Marina Korpan ilə gimnastika köməyi ilə siz yalnız slim deyil, eyni zamanda sağlamlaşırsınız və dəri sağlam bir rəng və gənclik parlaqlığını qazanacaqsınız.
Marina Korpan ilə tənəffüs təlimlərindən başlayaq:
- Dodaqlarımızı bir boru ilə birlikdə qoyduq, ağciyərin bütün gücünə nəfəs verdik, mədə isə belinə çəkildi.
- Burun kəskin bir tənəffüsünü edirik və mədə şişiririk.
- Dodaqlarımızı sıx bağla, başımızı qaldırın və səslə kəskin şəkildə nəfəs alın.
- Bükülür, arxa paraleldir, mədənin qabıqları altına çəkilir, arxa yuvarlaqlaşdırılır. 8-10 saniyə nəfəs etməyin. Burun içində sakit bir nəfəs alırıq və mədədən çıxırıq.
Hər bir fiziki məşqdən əvvəl bütün mürəkkəb təkrar olunmalıdır. Bu, yağların parçalanmasının aktivləşdirilməsinə kömək edəcəkdir, çünki bilirik ki, yağ katabolizmi yalnız oksigenin iştirakı ilə baş verir və daha çox, daha aktiv və proses davam edir.
İndi Marina Korpan-ın zəifləməsi üçün gimnastika güc hissəsinə keçin:
- Nəfəs məşqləri kompleksini bir ara vermədən sürətlə sürətlə təkrarlayırıq, əlləri sinə qarşısında bir qövs şəklində bağlayırıq. Bir neçə saniyə gecikir. Bu məşq "Diamond" adlanır, biceps və pektoral əzələlərin gücləndirilməsinə yönəldilir.
- Nəfəs alətlərini təkrarlayırıq, əllərini arxadan qaldırırıq, onları seyreltir və bir neçə saniyə düzəldirik. Bu məşq triceps və triceps əzələ gücləndirəcək.
- Nəfəsləri təkrarlayırıq, biz biceps sarsıdarıq və əlləri qasıq səviyyəsində bir kamarda azaldır. Gərginliyi düzəldirik.
- Korpan gimnastikasının bütün məşğələləri 5 dəfə təkrarlanır.
Digər fitness növlərindən üstün əhəmiyyət kəsb edir ki, hər hansı bir xüsusi avadanlıq almaq lazım deyildir, yalnız hər cədvəliniz təkmilləşdiriləcək, yalnız vücudunuz lazımdır. Marina Korpanın gimnastika kompleksi 20 ilə 25 dəqiqə çəkir. Qəbul edin, sağlamlığınız yarım saat həsr etməyə dəyər?
Marina Korpan həftədə bir görünən nəticə təmin edir. Bunun üçün yalnız məşq etməli, qastronomik vərdişlərinizi əsasən tənzimləməlisiniz.
Gimnastika oxizasiyası hər yaşda və fiziki qabiliyyətli insanlar üçün uygundur. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Bir çox enerjiyə ehtiyacınız olmayacaq, amma nəfəs alətinin texnikasını idarə etmək üçün bir az səy və səbr lazımdır.