Tez-tez olur ki, bütün bədəndən deyil, yalnız müəyyən hissələrindən də həcmləri azaltmaq lazımdır. Burada, məsələn, əlinizdə nə qədər kilo vermək lazımdır, yalnız kilo vermək üçün nə etmək lazımdır?
Əlləri zəiflətmək üçün pəhriz
Əlbəttə ki, bu sahədə çəki itirmək kimi düşünən tam əllər sahibləri, təsirli bir pəhriz axtarırlar. Bir tərəfdən, bu məntiqlidir - həcmləri aradan qaldırmaq lazımdır, amma hər hansı bir diyetlə yalnız əllərinizin deyil, bütün bədəni itirməklə hazır olmalısınız. Buna görə də, güclü bir kilo itkisi verən ciddi diyetlər, biz uyğun deyil. Tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırmaq və daha az şirniyyat yemək kifayətdir. Məsələn, düyü əsas götürülmüş bir qidalanma pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq hələ də başqa yerlərdə kilo vermək istədiyinizdən asılı olaraq fərdi seçim etməlisiniz. Əlinizdən başqa bir şey istəmirsinizsə, çox yeməklə məzəmmət etmək istəmirsiniz. Kiçik hissələrdə daha yaxşı yeyin, lakin tez-tez.
Əlinizi necə incə etmək - məşq
Ancaq əllər üçün bir pəhriz bir az itirəcək. Pəhriz nə edə bilər? Yalnız artıq yağ çıxarın, lakin əyri kasların heç bir pəhriz çıxarılmayacaq. Yalnız idman bu problemlə qarşılaşa bilər. Kilo vermək üçün hansı məşqlərə ehtiyac var? Push-up'lar əzələləri gücləndirmək üçün mükəmməldir, həm mərtəbədən, həm də dəstəyindən istifadə edilə bilər, əllərini yüngülləşdirməyə kömək edəcəklər. Həm də təkrar təkan yaxşıdır. Bunu etmək üçün kafa kürəyinə qayıdın. Pilləkənlər, kürsü kreslosuna oturan xurmalar. 8-10 dəfə basın lazımdır. Push-ups istisna olmaqla, kompleksinizdə dumbbells ilə aşağıdakı məşqlərə daxil etmək lazımdır. 30 təkrar olmalıdır, dumbbells lazımdır (1.5 kq) və həftədə 3-4 dəfə.
- Düz oturun, hər iki əlində dumbbell edin. Əllərinizi önünüzə çəkin, onları qaldırın və onları başınızın arxasına vurun. Sonra əllərinizi yuxarı qaldırın və önünüzə uzatın.
- Yerdə yatarkən, əllərini dirsəklərə əyməyin, tərəflərə qoyun. Əlinizi qaldırın, onları göğsünüzün önünə bağlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Düz qalxın, silahınızı gövdə boyunca uzatın. Əlinizlə süpürməyin.
- Düz qalxın, silahınızı gövdə boyunca aşağı salın. Əllərinizi yavaşca çəkin, önünüzə çəkin və yavaş-yavaş onları aşağı salın.
- Düz qalxın, silahınızı gövdə boyunca uzatın. Qollarınızı dirsəklərdə bükarkən, çiyinlərin səviyyəsinə qaldırın (əlləri sinə qarşısında). Qollarınızı tərəflərdəki dumbbelllərlə yaymaq və bədən boyu onları aşağı salmaq.
- Kafedə oturaraq, arxa düzəltmək və gövdə boyunca əllərinizi bağlayır. Alternativ olaraq, silahlarınızı dirsəklərə bükün.
Əllərimi kilo vermək üçün başqa nə etməliyəm?
Əlində kilo vermək necə düşünsək, təbii ki bunu tez bir şəkildə etmək istəyirik. Fiziki yüklər, 3-4 aylıq təlimlərdən sonra, bir pəhrizin yardımı ilə bizə "əl-twigs" vermək vəd verməklə, proses bir qədər sürətlənəcəkdir. Əlinizdə daha çox kilo vermək üçün nə ediləcək? Aşağıdakı qaydaları yerinə yetirmək, həmçinin masaj və paltarları təmin edəcəkdir.
- Gündə ən azı 2 litr daha çox su (çay və ya suyu deyil) içmək. Yanan yağ prosesi daha sürətli gedəcək.
- Bədənin mayenin təxminən 30% -i doğrudan suya çəkilməkdədir.
Buna görə tez-tez çimmək də kömək edəcəkdir. - Şirniyyat, sodas və siqaretlər menyudan silinir. Həyatın bu sevinclərini vitaminlər, xüsusilə A vitamini ilə əvəz edirik. Pomidor, şaftalı, yaşıl noxud və ərikdədir.
- 10 dəqiqə üçün həftədə iki dəfə, qəhvə zəmini əllərinizin dərisinə süründürün. Bir neçə dəqiqə bu maska qoyun və durulayın. Daha böyük təsir üçün əllərinizi qidalandırmaq üçün yarım saat saxlaya bilərsiniz.
- Özünüzü möhkəmlədici krem ilə gündəlik masaj edin. Zərbələrlə başlayın, kremi dəriya sürtün, sonra isə qaralma işıqlarına davam edin.