Bir çox qadın evdə oturarkən necə kilo verməyi merak edir. Bir çox insanlar ev şəraitində hər şeyin müntəzəm qəlyanaltı olması, şirniyyatı olan çay içmək və hazırlanmış bir yeməyi sınamasıdır. Ancaq hər vəziyyətdə kilo vermək gücündəki əsas şey özünüzü düzgün tənzimləməkdir.
Evdə çəki itirmək çətin olurmu?
Əslində, mütəmadi olaraq işə girmədən, evdə çəki itirmək çox asandır. Burada yemək zamanı, miqdarı və keyfiyyəti, split yemək təşkil etmək imkanı var. Sizi maneə törədə bilən əsas şey motivasiya olmamasıdır.
Soyunma, aynanın qarşısında durun və diqqətlə baxın. Nə rəqəm sizin üçün uyğun deyil? Şişkin mədə, üç ölçülü itburnu və arxa, ikinci bir çən, kütləvi əllər? Onsuz gözəlləşirsinizmi? Erdemləri vurğulamaq üçün daha şık paltarları ödəyə bilər və yalnız qüsurları gizlətməyəcəksiniz? Özünüzə uyğun olmayan bir şey və çəki itirmək üçün bütün üstünlükləri yaza bilərsiniz. Səhər hər gün bu siyahı oxuyun, oxuyun və əlavə edin. Bu, xeyriyyəçiliyə deyil, sabah üçün kilo verməyinizə qarşı deyil, məqsədinizə getməyə imkan verir.
Özünüzü yemək istəyi ilə bir zamanlar özünüzü bağışlamayın, belə səhvlər etməyə davam edəcəksiniz, niyə arıqlamaq daha da çətin olacaq. Siz "qırmaq" istəməyən bir güc sistemi seçin.
Evdə arıqlamaq üçün en asan yol
Ən yaxşı seçim yüksək kalorili qidaları satın almaqdan imtina etməkdir. Onsuz olmadan, pəhriz özünüz kimi asanlaşacaq. Belə ki, zəifləyən qadınların evində hansı məhsullar olmamalıdır:
- Yağlı süd, pendir, pendir, qaynadılmış süd məhsulları. Yağsız olmayan variantları yalnız yüngülcə seçin.
- Hər hansı pastries, patties, rolls, qənnadı, ağ çörək (yalnız taxıl və ya qara bilər).
- Yarımfabrikatlı və fast food: cutlets, köftalar, burger, fries, və s. Kimi souslar, konserv məhsulları.
- Şirniyyat: dondurma, şokolad (acı istisna olmaqla), hər cür şirniyyat, çərəzlər və s.
- Yağlı souslar: mayonez və s.
- Ət, quş və balıq növləri.
Sadəcə sadəcə belə məhsulların alınması və taxıl, tərəvəz, meyvə və ət yeməkdən imtina etməyinizə baxmayaraq, pəhriz ən zərərli komponentlərini itirməsi kimi, kilo verməyə başlayacaqsınız.
Evdə arıqlamaq üçün sürətli bir yol
Evdə kilo vermək üçün xüsusi bir pəhriz lazım olsa, biz düzgün fraksiyalı qidalanma əsasında bir variant təklif edirik. Kiçik porsiyalarda gündə 5-6 dəfə yemək vacibdir, bu, ən yaxşı təsir göstərir.
- Səhər yeməyi - bir yumurta tərəvəz, çay olan qızardılmış yumurta.
- İkinci səhər yeməyi bir alma, bir stəkan su.
- Nahar - şorba və ya salatın bir hissəsi ət, şirəsi.
- Günortadan sonra qəlyanaltı - qatıqlı yarım paketli az yağlı pendir.
- Yemək - balıq və ya tərəvəz garnitürlü toyuq, çay.
- Bir saat yatmadan əvvəl - bir stəkan yağsız qatıq.
Hər dəfə yeyirsinizsə, metabolizmayı aktivləşdirirsiniz və daha çox dağıdınızsa, kilo itkisinin tezliyi daha tez olur.
Evdə çəki itirmək necə?
Harmonik kilo fiziki tələb edir
- 15 dəqiqəlik gündə 2 dəfə günəş işlədilir;
- 10 dəqiqə gündə 3 dəfə ip atlama;
- Halqa gündə 2 dəfə 15 dəqiqə bükülür;
- həftədə 3 dəfə 50 dəqiqə aerobik və ya rəqs etmək;
- 45 dəqiqəlik həftədə 3 dəfə güclü məşqlər həyata keçirir.
Kilo vermək üçün yalnız ciddi, hərtərəfli və məsuliyyətli bir yanaşma məqsədinizə daha yaxınlaşdıracaq. Özünüzü ləzzət verdiyiniz müddətcə, çəkiniz yerindədir, ancaq siz yalnız harmoniya yolunu götürməlisiniz - bu, yeni həyat tərzi olacaq.