Chia, onun toxumunun qida dəyərinə görə Latın Amerikası və vegetarian sakinləri ilə məşhur olan İspan adaçayıdır. İndi bu möcüzə bitkisinin çəki itirməkdə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə biləcəyini söyləyən daha çox reklam nəşrləri var. Bu yazıda çiy toxumlarının əsl faydalarının nə olduğunu öyrənəcəksiniz.
Chia toxumlarının tərkibi
İspan adaçasının toxumlarının tərkibi kilo itkisi proseslərini dolayı təsir edə biləcək bir sıra faydalı maddələr içərisindədir. Faydalı komponentlər arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərsiniz:
- qan damarlarının təmizlənməsinə və qan dövranının yaxşılaşdırılmasına kömək edən yağ turşuları omeqa-3 və omeqa-6;
- Chia toxumları 25% lifli , bu bağırsaqları və bütün oyuk orqanlarını yumşaq təmizləməyə, həzm yaxşılaşdırmağa və atık məhsulları aradan qaldırmağa imkan verir;
- Xlorogen turşusu yaşıl qəhvəni möhkəmləndirən eyni tərkib hissəsidir - təlim zamanı sürətlənmiş yağ yanmasına bir qədər kömək edir.
Qeyd edək ki, onlar chia toxumlarını və şişkinlik qabiliyyətlərini yüksək qiymətləndirirlər, böyük miqdarda nəm əldə edirlər və 12 dəfə artırırlar. Bu, toxluq hissi vermək və zərərli qəlyanaltılar üçün istəkləri azaltmaq imkanı verir.
Chia toxumlarının kaloriya məzmunu
Kilo vermək üçün tövsiyə olunan bütün qidaların aşağı kalorili məzmunlu olduğuna inanırıq. Ancaq bu vəziyyətdə bu qayda işləmir: 100 qram toxum 486 kcal üçün hesablanır. Bunlardan 16,5 qram protein, 30,7 qram yağ və 42 qram karbohidratlardır.
Müdafiəsində, onlar kiçik miqdarda istehlak edilməlidir ki, xatırlatmaq lazımdır. Müraciət üçün, toxumun ağırlığını nəzərdən keçirək:
- 1 çay qaşığı - 8 g chia toxumu;
- 1 çorba kaşığı 25 qr chia toxumu;
- 1 stəkan 230 qram çiy toxumu ilə.
Hər halda, ehtiyatla və məhdud miqdarda kilo itkisi üçün chia toxumlarından istifadə edin. Onları istifadə etməzdən əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Chia toxumlarının xüsusiyyətləri
Biz chia toxumlarının tərkibini ətraflı araşdırdıq və bu, ağırlığını itirmək üçün bəzi yaxşıların hələ də olacağına qərar verməyə kömək edir. Ancaq bu, onlara kilo vermək üçün yetərli olduğunu ifadə etmir. Diyetinizdə onların çox olması, yeyərkən, şirin, unu və ya yağlı qidaları yeyərkən aldığımız çox kalori ilə başa düşülə bilməz.
Beləliklə, hər halda bir pəhriz lazımdır və hər hansı bir tohum olmadan düzgün bəslənmədən çəkinəcəksiniz. İstəyirsinizsə, onlar yalnız əlavə vasitə kimi istifadə edilə bilər.
Chia toxumu və Dukan
Dukan pəhrizində çiy toxumlarının tükənməsinə icazə verilir, amma lif əsas mənbəyi olaraq, doktor onları heç bir toxumdan istifadə etməyi tövsiyə edir. Bu da faydalı xüsusiyyətlər kütləsinə malikdir və əla tonikdir. Buna görə də, böyrəklərdə daşların hərəkətinə səbəb ola bilir və onu müstəqil şəkildə istifadə etmək qadağandır.
Kilo itkisi üçün chia toxumlarını necə istifadə etmək olar?
Chia toxumları bir çox cəhətdən istifadə edilə bilər, çünki onlar demək olar ki, neytral olduqlarını dadacaqlar. Bir yeməyə əlavə etsəniz, özünüzü adi hissənin yarısını təhlükəsiz bir şəkildə tətbiq edə bilərsiniz və bu kifayətdir, çünki onlar toxluq hissi yaradır. Ancaq bu bəyanat hazırda təsdiqlənməyib.
Kilo vermək üçün səhər yeməyi üçün bir çay kaşığı chia toxumu ilə qarışıq bir qaymaqlı süd içkisini istifadə etmək məsləhətdir. Eyni resept axşamdan sonra axşam yeməyini qurtaracaq və gün ərzində qəlyanaltı kimi yemək üçün də əlverişlidir. Toxumları kefir və ya süzülməmiş qatıq ilə əvvəlcədən, bir neçə saat əvvəl istifadəyə verildikdən sonra qarışdırmaq yaxşıdır - bu onlara şişməyə imkan verir.
Xahiş edirik unutmayın ki, bu məhsulun mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir problemi ilə və xüsusilə də zəhərlənmə və diareylə istifadəsi qadağandır.