Fitnes və ya futball üçün top - 2008-ci ildə fitness sənayesinin ən faydalı ixtirası adına layiq olan gözəl idman simulyatorudur. Şişmə buludda həyata keçirilən işlər vücuda çoxfunksiyalı bir yük verir və bununla yanaşı, daha çox maraqlı və qeyri-adi bir şəkildə məşğul olmaq. Topla edilən fiziki məşqlər yalnız gücü və dözümlülüyü deyil, hərəkətlərin rahatlıq və koordinasiya kimi xüsusiyyətləri də inkişaf etdirir. Bundan əlavə, 1-2 ay ərzində fitbalı müntəzəm dərslər duruşu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Top üzrə məşqlər: tarixin bir hissəsi
Aerobikdə fitbol son illərdə çoxu inanmırdı. 1950-ci illərin əvvəllərində İsveçrədə istifadə edilməyə başlandı, lakin o zaman həkimlər fəlakət xəstələrinə məsləhət verən bir aksessuar idi. Yalnız 20 il sonra, amerikalı alimlər bunu bütün insanlar üçün idman xüsusiyyətidir. 1990-cı illərdə, formalaşma, aerobika, ağır atletika çox məşhur hala gəldi, İsveçrə topu indi olduğu kimi istifadə olunmağa başlandı.
Belə bir müddət ərzində geri ağrıdan və tone əzələlərindən qurtulmaq və bütün bədəni sıxmaq üçün kömək edən bir çox kompleks hazırlanmışdır. Bu gün gimnastika topu ilə mətbuat üçün təlimlər, eləcə də müxtəlif istiqamətlərdə digər məşqlər çox populyardır.
Top üzrə məşqlər
Fitbolom ilə məşğulluq üçün hazırlıqlar bir çox var və bütün bu kütləvi fərqli müəllimlərin mühitləri onların seçimlərini seçir. Bütün bədəninizi yetişdirməyə imkan verən ən tam və müxtəlif kompleksi təklif edirik. Təlimin başlanğıcında bir istiləşmə vacibdir (ən azı, bütün oynaqların dairəvi hərəkəti və 4-5 dəqiqə yerdə işləyən).
Pelvik lift (işləyən mətbuat, arxa, ayaq)
Ayağına toxunmadan, ayağının önünə ataraq, top qarşısında qoyun. Oyunu özünüzə topla, pelvisi qaldırın. Üst nöqtədə, bir neçə saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Avuçlarınızı zəmində saxlaya bilərsiniz. 10 dəfə təkrarlayın.
Yanlara doğru yamaclar (mətbuat və oblique abdominal əzələlər)
Arka yatarkən, top, ayaqları arasında diz, əyilmiş, yerə oturdu. Çiyinlərdən qoparmayın, ayağınızı sağa doğru əymək, orijinala dön və sola əymək. 12 belə təkrarlama lazımdır. İrəli səviyyədə, ayaqları düz olmalıdır - cəhd edin və başqa bir şəkildə.
Fitball ilə bükmək (mətbuat)
Mərtəbədə yatarkən, top dizlər arasında əyilmiş, ayaqları əyilmiş, başın arxasında əllər, mədə gərginləşir. Ayağınızı qaldırın və pelvisi döşəmədən qoparın. 12 dəfə təkrarlayın.
Push-ups
Fildbola qarnınızla yatın və əllərinizlə irəliləsiniz ki, dizin altından yalnız ayaqları topa qalsın. Klasik təkan verməklə, yavaş-yavaş silahlarınıza əyilmək. 10-12 təkrar edir. Bu məşq bütün bədənin əzələlərini əhatə edir.
Arxa təkan (əllər, xüsusilə əllərin arxası)
Əllər topda, ayaqda - zəmində dayanır, cəsəd bütün uzunluğu boyunca düz bir xətt təşkil edir. Dirsəklərin içərisində bükülmə yavaşca itələyin. İdeal olaraq 10-12 dəfə təkrarlayın.
Ayaqları qaldırmaq (arka və ayaqları üçün)
Fildbola qarnınızla yatın və əllərinizlə irəliləsiniz ki, dizin altından yalnız ayaqları topa qalsın. Alternativ olaraq ayaqlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə yerinə yetirin.
Topa hazırlıq həftədə 3 dəfə 40 dəqiqə ərzində həyata keçirilməlidir. Hamısını bitirdikdə, yenidən başlayın. Bu təlim nəticəsində siz dözümlülük , güc və çeviklik əldə edəcəksiniz. Videoda bütün vücud üçün təlimlər görmək olar, bu da sizin üçün faydalı olacaq.