Gün içində hamımız çox şeylər yaşayırıq və bir gündən on kilometrə gedə biləcəyimizi təxmin edirik! Gəzinti bədənimizə böyük fayda gətirir: ürək və ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edir, tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırır, hüceyrələri oxygenləşdirir və təbii ki kilo itkisini artırır. Gəzinti zamanı biz kalori yandırırıq və vücudumuza asanlıqla kilo verməyə kömək edirik. Beləliklə, müntəzəm gedişlə bir ay ərzində 2-3 kiloqram itirirsiniz və bu, çox yaxşı bir göstəricidir. Lakin, eyni zamanda, gəzinti fərqli olduğunu unutmayın, yəni gəzinti zamanı kaloriya istehlakı fərqlidir. Yalnız parkda və ya parkda gəzdiyiniz təqdirdə, məsələn, idmanla məşğul olmağınızdan çox əhəmiyyətli dərəcədə az kalori sərf edəcəksiniz. Beləliklə, gəzinti ilə arıqlamaq üçün bir məqsədiniz varsa, vahid gediş addımını daha sürətli və daha faydalı bir şəkildə dəyişdirməlisiniz.
Kalori istehlakının təxmin edilən hesablanması
Orta hesabla bir adam sürətlə gedən saatda iki yüzdən üç yüzə qədər kalori və ya iki saat sürətlə gedə bilər. Və əgər çəki altmış kiloqramdan çox olarsa, sürətli bir saatda üç yüz kalori yandırmaq mümkün olacaq. Lakin, eyni zamanda, diqqətli olun, sürətiniz daha çox, daha çox kalori istehlak ediləcəkdir.
Sürətli gəzinti üçün kalori istehlakını hesablamaq üçün, gəzinti bir saatdan az olmayan və daha yaxşı 2-3 saat olduğunu bilmək lazımdır, onda nəticə bir neçə ay ərzində görəcəksiniz.
Halbuki, əgər bir hədəf təqib etsəniz, çəki itirirsinizsə, onda gündə ən azı 7-10 kilometr keçməyə çalışın. İdeal olaraq səhər yeməyindən əvvəl 2 saat, axşam yeməyindən sonra isə iki saatlıq yüngül yemək.
Yeri gəlmişkən, müntəzəm və müntəzəm gəzinti yalnız kilo verməyə kömək edəcək, həm də toxunulmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir və ürək-damar sisteminə faydalı təsir göstərir.
Yürüyərkən kalorili istehlak
Bu sualı nəzərə alaraq, bilmək lazımdır ki, kalorilərin yandırılması ağırlıq, yaş, sağlamlıq vəziyyəti, diet, fiziki hazırlıq, metabolik vəziyyət, müntəzəm gəzinti və onların müddəti, küçədə temperatur və s.
Artıq qeyd olunduğu kimi, sürətli gəzinti ilə kalorilərin yandırılması yavaşdan daha güclü və daha sıxdır. Belə ki, Nordic yürüyüş üçün kalori istehlakı normal gediş-gəzintilərdən daha yaxşı olacaq. Aşağıda ortalama kalorili istehlakı olan bir masa təklif edirik.
