Kilo vermək istəyi ilə biz, odur ki, seçdiyimiz təlimlər hansı qrupda müzakirə edəcəyimiz fitness klubuna müraciət edirik. Bizim dövrümüzdə ton artırmaq və rəqəmin artırılmasına yönəlmiş bir çox komplekslər var. Bu müasir texnikalardan biri kilo itkisi üçün addım aerobik idi.
Step aerobik nədir?
Step aerobik Amerikalı idmançı Gina Miller tərəfindən icad edilmişdir. Zərərdən sonra, nərdivanlardakı təlimlərdə reabilitasiya üçün bir fürsət tapdı. O zamandan bəri, xüsusi bir platform bir addım daş kimi istifadə edilmiş və texnika bütün dünyada məşhur olmuşdur. Adı "addım" adı "addım" olaraq tərcümə olunur. Bu, addımlara əsaslanan aerobikdir, yəni - addımdan zəminə və arxa musiqiyə müxtəlif addımlar atmaq. Çığırtma rəqs ritmində baş verir və yeni başlayanlar üçün əmək yaradır.
Step aerobikdə addımlar üçün 200-dən çox variant var. Əlbəttə ki, biz hər şeyi təsvir etmərik, yalnız əsas məsələyə toxunuruq.
- Hər iki ayağın yerində tam olaraq durursunuz, platforma önünüzdə dayanır. Daha sonra musiqiyə bir ayaq ilə platforma bir addım atır, sonra ikinci hissəsini qoyub sonra bir ayağı ilə döşəməyə atın, ikinci ayağı ilə yerə atın. Bu ritmdə təhsil var. Əsas qayda sizin ayağınızın tam dayandırılmadığını, ancaq yaralanmalardan və çürüklərdən qaçınmaq üçün platforma mərkəzinə odaklanacağınızdan ibarətdir. Addımlar zamanı əllər təbii şəkildə hərəkət edə bilər və ya qüvvətlənmək məğlub olur.
- Ümumiyyətlə əsas hərəkət diz çəkərək birləşdirilir. Bu vəziyyətdə, bir ayağı platforma qoyarkən, dizini digərinə əymək və çəkin, sonra ikinci ayağı qayıtdığınız yerə qoyun. Digər ayağı təkrarlayın.
- Platformada dərslər, məsələn, platformadan ayaqları ilə platformadan push-uplar və ya basın, üfüqi məşqlərdən ibarətdir. Bu vəziyyətdə hərəkətin təsiri artır.
- Adətən, step aerobik uzanan bir istiləşmə ilə başlayır. Platforma bir ayaq ilə, digər tərəfdən yuduqları yudumlayırsınız.
- Tez-tez, mini dumbbells platforma üzrə təlimə bağlıdır və təsirləri əllərin və ayaqların əzələlərinə birləşdirir.
Adım aerobiklərin neçə kaloriyi yandırır, məşqlərin intensivliyinə və müddətinə bağlıdır. Lakin, addım aerobik kilo verməyə kömək edirmi sualına, müsbət cavab verilərək cavab verilə bilər. Belə təlimlər orta intensivlik rejimində aparılır. Təlim zamanı bütün əzələ qrupları iştirak edir. Əlbəttə ki, əsas diqqət itburnu və bacak sahəsindədir.
Step aerobik: fayda və zərər
Təcrübənin intensivliyi ilə əlaqədar olaraq, addım aerobik kontrendikativlərə malikdir. Bunların arasında ən yüksək qan təzyiqi var. Təlimin gedişində ürəyinə çox böyük stress baş verir, bununla əlaqədar hipertenziyalı xəstəliklərin alovlanmaları mümkündür.
Digər bir müalicə varikoz xəstəlikləridir. Aerobikin özü şişlik, genişlənmə və venoz xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün ən çox arzu edilən bacakları ehtiva edir.
Hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimi, addım aerobik də üstünlükləri və eksiklikleri var. Ancaq daha çox üstünlüklər var. Əsas üstünlüyü, bir neçə təlimdən sonra görülə biləcək addım aerobiklərin təsiridir. Platformada dərslərdən sonra digər aerobik növlərdən daha enerjili və aktivdir. İndubasiyalı üstünlüklər arasında ton və əhval-ruhiyyə də artmaqdadır. Bundan əlavə, addım-təlim məşqi gücləndirərək, ürək əzələlərinə müsbət təsir göstərir. Əlbəttə ki, bu aerobiklərin fərdi olaraq bədənə təsiri, ancaq bir çox qadınlar arasında artıq bir fan tapmışdır.