Doğuşdan sonra istifadə edə biləcəyiniz sual, körpə doğulduqdan sonra gözəl bir rəqəmlə iştirak etmək istəməyən bütün gənc analar üçün çox vacibdir. Möhtəşəm analara baxırsınızsa - doğumdan bir ay sonra bütün bunlar gözəl görünür: Adriana Lima, Victoria Beckham və bir çox digərləri. Onların sirri sadədir - onlar müntəzəm məşq edirlər.
Doğumdan sonra idmana nə vaxt gedir?
Bir çox cəhətdən doğuşdan sonra idmanla bağlı sualın cavabı fərddir və qadınlar forumunda soruşmaq üçün kimsə deyil, öz doktorunuz üçün deyil. Ümumiyyətlə, doğuşdan doğan doğumdan 5-6 həftə sonra komplikasiyadan və sekiz həftə sonra sezəri bölmədən istifadə etməyə icazə verilir. Ancaq böyük hiss edirsinizsə, işinizi təxirə salmağın bir nöqtəsi yoxdur.
Əlbəttə ki, çəkilərin və digər kompleks yüklərin qaldırılmasından danışmırıq. Doğumdan sonra ilk bədən tərbiyəsi - gəzinti, gəzinti və adi gündəlik fəaliyyətlər heç bir şəkildə zərər vermir. Körpənizlə daha çox gəzir və skamyada oturmadığınız, yəni meydançalara və parklara səyahət etdiyinizə görə, daha tez adi forma dönəcəksiniz.
Nənələrimizin yaşadıqlarını xatırlayın: ancaq başqa bir uşaq doğuşa vaxt verin (və onların ailəsi orta hesabla beşdən doqquz idi), qadın dərhal işə geri döndü: evini təmizlədi, bişirdilər, əllərini yudumladılar, eyni zamanda və qırıntıları da izlədi.
Əlbəttə ki, çəki itirmək ümidi ilə tam işə cəlb etmək lazım deyil: sadəcə hərəkət edə bilməyəcəyinizi düşünməyin. Atalarımızın təcrübəsi göstərir ki, hətta çox aktual həyat tempi doğuşdan sonra rifahın yaxşılaşmasına mane olmur.
Doğuşdan sonra nə vaxt qaça bilərəm?
Əsas göstərici sizin sağlamlığınızdır. Doğuşdan sonra hərəkətlərə hər hansı bir narahatlıq verməyincə, qaçış da daxil olmaqla idmana girebilirsiniz. Əlbəttə ki, Caesarean şöbəsi vəziyyətində, süturun tam müalicəsini gözləmək lazımdır. Təbii doğuş halında isə daha asan olur - üç həftə içərisində yaxşı hiss edirsinizsə, yüngül məşqlər tətbiq etmək mümkündür.
Özünüzü dözülməz bir yük verməmək çox vacibdir. İdman bir yük olmalı, yalnız ən xoş duyğuları və rifahına səbəb olmalıdır.
Doğumdan sonra fitness
Doğuşdan sonra idman etmək, əlavə pul qazanmaq üçün faydalıdır. Idman zamanı vücud adlanan zövq hormonları - endorfinləri istehsal edir. Postpartum depressiya ilə mübarizə aparmaq və yaxşı və asan hiss etmək üçün ən qısa zamanda sizə kömək edəcək bu hormonun varlığıdır.
Əgər doğuşdan əvvəl sağlam həyat tərzini qoruduğunuz və idmanla məşğul olsanız, daha çox sürətlə doğuşdan sonra çox güman ki bərpa olunacaqsınız. Doğumdan sonra bir ay və ya iki dəfə zatən, adi fəaliyyətinizə - yoga, aerobik, Pilates, şekillendirme və ya digər fitness növlərinə qayıda bilərsiniz.
Qarışıqları qohumları ilə və ya dayə ilə tərk etmək imkanınız yoxdursa, cəlb etməyin. Yalnız öz doğma evini dərhal öz fitness klubuna qaçmaq üçün buraxmaq lazım deyil. Həmişə DVD-də almaq və ya İnternetdən yükləmək üçün asan olan bir çox populyar video kurslarından birini istifadə edərək öz işinizi evdə təşkil edə bilərsiniz.
Çox ev tapşırığınız olsa da, bir dəfəyə deyil, bir neçə uşağın yetişdirilməsinə baxmayaraq, gündə 15 dəqiqə kilo vermək üçün cəsəd kimi tənəffüs məşqləri edə bilərsiniz. Əsas odur ki, arzu və özünüzü sifariş etmək üçün bir yol seçə bilərsiniz!