Ev üçün uyğun ağırlıq təlimləri var. Onlar rəqəmi düzəltmək və əsas problem alanlarını hazırlamaq məqsədi daşıyır. Bu cür məşqlə əzələ həcmini artırmaq çox güman ki, işləməyəcək, çünki bu, daha ciddi avadanlıq tələb edir.
Evdə qüvvət təlimləri
Bir ev kompleksi etməzdən əvvəl, mütləq əzələ tonunu gətirmək və yaralanma riskini azaltmaq üçün istiləşməlisiniz . Evdə təlim üçün bir neçə məşhur məşqə baxın.
- Plank . Müxtəlif əzələlərə yük verən əsas qüvvə məşqi. Dirsəklərə və çorablara diqqət yetirərək, yerə qoyun. Bədən düz və təpik olmalıdır. Üç mövqeyə görə bu mövqeyi bir dəqiqə saxlamağı məsləhətdir. Öz gücünə malik bu güc tətbiqini, məsələn, bir qolu uzatmaq və ya ayağınızı qaldırmaqla mürəkkəbləşdirmək olar.
- Gluteal körpü . Özünüzü yerə qoyun və ayaqlarınızı ayaqlarınıza çəkin, dizlərinizi bükün. Nəfəs alınması üzərinə, bacakları və budları düz bir xətt təşkil edəcəyi üçün bacakları yuxarı qaldırın. Bir müddət gözləyin, sonra isə cəsədləri yıxmaq, daha da yüksəlmək, cəsədi düz tutmaq. Evdə qadınlar üçün bu güc tətbiqinin iş yükünü artırmaq üçün bir pancake götürə və mətbuata qoyun.
- Dumbbells ilə squats . Bu məşqdə başlanğıc mövqeyini almaq üçün ayağınızı çiyinlərin eyni genişliyinə qoymalısınız. Əllərdə dumbbells saxlamaq lazımdır. Bir nəfəs alaraq, arkalarının zəminə paralel qalınca yavaş-yavaş aşağı endirilməlidir. Nəfəs aldıqda, yenə yavaş-yavaş çıxın. Ayaqlarınızı hərəkət etməmək və hər halda onları yırtmamaq vacibdir. Bunun əvəzinə paraleldən aşağı düşsəniz, sonra arxa yükü artır.
- Əlləri boşanma ilə boşanma . Qadınlar üçün evdə bu güc tətbiq etmə, arxa əzələlərinə yaxşı bir yük verir. Bu vəziyyəti qəbul edin: pelvis səviyyəsində ayaqları dizlərdə az əyilmiş olur. İrəli əyilmək, çiyin bıçaqlarını gətirin və arxa düz tutun. Mədəsini çəkin, əlləri ilə dirsekləri əlləri dirsəklərdən bir az əyilmiş və qarşınızda saxlamalıdır. Əllərini dirəklərinizə işarə edərək, silahlarınızı tərəflərə qaldırın.