Kilo vermək və ya şəklində özünüzü saxlamaq üçün ən yaxşı seçim düzgün balanslı pəhrizdir . Bədənin yüklənməməsi üçün gündə kalori istehlakını hesablamalısınız. Hər bir şəxs fərdi maddələr mübadiləsinə malikdir. Çox yemək yeyən və əlavə makaron yeyən xanımlar ilə daha yaxşı və ya dolu olmayan zərif qızları necə tez-tez gördünüz - və artıq zəriflikdə əhəmiyyətli bir mənfəət. Bu maddələr mübadiləsi və kalori istehlakı məsələsi.
Gündə ortalama kalorili istehlak
Bir insanın mövcud olmasına imkan verən zəruri minimum enerji xərcləri var. Bütün gün yatarkən, heç bir şey etmədiyinizdə, bədən enerji, nəfəs alma, sirkulyasiya, həzm və s. Üzərində sərf edəcəkdir. Təbii ki, bu halda belə gündəlik kalorili istehlak fərdi olacaq, ancaq təxminən 1200 ilə 1600 kalori arasında olacaq. Buna görə enerji dəyərinin az olduğu bütün diyetlər sağlamlığa böyük zərər verə bilər.
Kilo vermək və bədəni vurğulamaq üçün ümumiyyətlə qəbul edilmiş bir qayda vardır. Rahatlıq həftədə 300g-dən 500g-ə qədər kilo hesab olunur. Bunu etmək üçün, 400-500 kilokaloyun miqdarını azaltmaq kifayətdir, buna görə də qabların ümumi enerji dəyəri gündə 1600 kcaldan çox olmalıdır.
Gündə kalori xərcləri kişilər və qadınlar üçün tamamilə fərqlidir. Genetik baxımdan, kişi bədənində daha çox əzələ kütləsi vardır ki, bu da kişilərin fiziki cəhətdən daha güclü olmasına deyil, daha çox enerji tələb etməsinə səbəb olur. Qadınlarda daha çox yağ kütləsi var (kişi ilə müqayisədə yüzdə). Bu, bütün hormonal sistemlərin normal fəaliyyət göstərməsi üçün, eləcə də uşaqlar üçün vacibdir. Ocağın qadın saxlayıcısının tarixi rolu böyük bir motor fəaliyyətini nəzərdə tutmur. Bəlkə qadınlar üçün gündə ortalama kalorili alınması kişilərə nisbətən daha azdır.
Kalori qəbuluna təsir edən amillər
Kalorilərin xərclənməsinə təsir göstərən əhəmiyyətli bir göstərici yaşdır. Yaşlı adam, metabolizmasını yavaşlatır. Əlbəttə ki, gənclərin cəsədini təmin etmək üçün enerji xərcləri yaşlı qadınlardan daha aşağıdır. Yaş gündəlik kalori istehlakını təsir edən yeganə faktordur.
Yaşa əlavə olaraq, ən azı təqribən məsafə və çəkisi, eləcə də əzələ və yağ nisbətini nəzərə almaq lazımdır. Məsələn, boyu və çəkisi eyni olan iki qızı nəzərdən keçirə bilərsiniz, ancaq bədənin yağ miqdarı fərqlidir. Hətta görmə qabiliyyətini öyrənmək asan. Eşit böyümə və çəki ilə daha böyük bir əzələ kütləsi olan bir qız slim baxacaq. Uzun müddətdir ki, əzələlərin yağa nisbətən kiloqrama nisbətən 4 dəfə çox ağırlığı var. Başqa sözlə, onlar məkanda daha az həcmdə işləyirlər. Bundan əlavə, əzələlərin düzgün işləməsi və fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan enerjini təmin etmək üçün daha çox kilokaloriya eyni ağırlıq yağının həyati fəaliyyətini təmin etməkdən çox xərclənir.
Gündəlik gündəlik kaloriya xərclərini müəyyən edən digər mühüm amillər peşədir. Ofisdə və ya tikinti sahəsində çalışan insanların enerji xərcləri köklü şəkildə fərqlənəcəkdir. Hətta artım, çəki və yaşa uyğun gəlsə də. Fiziki səviyyə
Kalori qəbulunu artırmanın iki əsas yolu var, daha çox hərəkət et və sağ yemək lazımdır. Kiçik porsiyalarda tez-tez yeməklər yaxşı bir maddələr mübadiləsini təmin edir və bu da gündəlik gündəlik kalorili xərclərə təsir göstərir. Həm də unutmayın ki, daha çox hərəkət etsəniz, daha çox enerji sərf edirsiniz.