Bədənin kalori miqdarının çox olduğu zaman, artıq çəki ilə mübarizədə yaxşı nəticələr əldə etmək mümkün deyil. Kilidin itirilməsi və yağdan qurtulmasının zəruri şərti bədəndə kalorilərin olmamasıdır. Bu gün biz "zərərli" və "faydalı" kalorilər barədə məlumat verəcəyik və kilo üçün zəruri miqdarda kalori hesablaya bilərik.
Bədən tərbiyəsi olan və olmayan kalori
Fiziki yüklər - konsepsiya olduqca ümumidir. Kimsə üçün bu həftədə 4 dəfə bir idman salonu, kimsə üçün isə 15 dəqiqə işləmək lazımdır. Ofislərdə çalışan insanların çoxu fiziki fəaliyyətin kəskin bir hissəsini hiss edirlər. Bu, obeziteyi, artıq çəki, geri problemləri, varikoz damarlarını və gücün ümumi azalmasını təhrik edir. Bərpa, yaşa, həyat tərzinə və fiziki fəaliyyət səviyyəsinə bağlı olaraq gündə bir dəfə kalori qəbulunun normaları təklif olunur.
Gündə gündə kaloriyi almaq üçün ən uğurlu formullardan biri aşağıdakılardır:
- Artım (sm) x 1.8 = A.
- Ağırlıq (kq) x 9.6 = V.
- Yaş (tam illər) х 4,7 = С.
- A + B + C + 655 = fərdi kalorili həddi (INC).
- INC x fiziki fəaliyyət katsayısı.
Fiziki fəaliyyətin əmsalları aşağıdakılardır:
- aşağı oturaq həyat tərzi, fiziki olmaması. yüklər - 1,2;
- zalda kiçik qruplar həftədə 2-3 dəfə - 1,38;
- orta sinif salonunda həftədə 3-4 dəfə - 1.55;
- həftədə 3 və ya daha çox yüksək intensivliyi olan yüksək peşələr - 1.73.
Məsələn, ortalama qadınlar üçün kalori hesablayırıq: yüksəklik 167, ağırlıq 60, 35 yaş, fitness mərkəzində həftədə bir neçə dəfə ofisdə və təcrübədə çalışır. Kalori hesablanması, 2328-ci il tarixində tövsiyə edilən dərəcəni ala bilərik. Bu miqdar bədənin normal enerji təchizatı üçün kifayətdir.
Fərqli fiziki yüklər fərqli kaloriləri qəbul edir. Amma bilməliyik ki, fəal idman edən və sakit əzələlərə sahib olan, istirahətdə, qeyri-idmana nisbətən daha çox kalori sərf edir. Atlet və şişmanlıqdan əziyyət çəkən şəxs, bütün digər şeylər bərabərdir (kişi, çəki 100 kq, 185 kq), fərqli sayıda kalori lazımdır. Bir atlet üçün norma gündə 4500 - 5000 kalori təşkil edirsə, onda şişmanlığı olan bir kişi bu şəkildə yeyilməməlidir. Buna görə də, bu formada fiziki yük faktorunu əlavə etmək çox xoşbəxtdir.
Kilo itkisi üçün kalori hesablamaq üçün necə?
Həftədə 300 - 400 g rahatlıqla kilo vermək üçün istehlak edilmiş kalori 20% azalmalıdır. Sağlamlığı və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün gündə kalori sayı 1600-dən az olmamalıdır.
Hazır yeməklərin enerji dəyərini hesablamaq çox çətindir. Bunun üçün kiçik bir mətbəx ölçüsünü istifadə etmək məsləhətdir. Hazır yeməklərin (məsələn, 100 qr düyü) kalorili hazırlıqsız qidaların kaloriğindən fərqləndiyini nəzərə aldığınızdan əmin olun. Bu, nəm və yağ məhsullarının emiliyinə bağlıdır.
Kilo verməklə və sağlam həyat tərzinə sadiq qaldıqda, yalnız hissələrdə kalori miqdarı deyil,
Kilo vermək və kaloriyi mühasibat uçurduğunuz zaman, bədəniniz üçün, qırmızı pendir (0.6%, 250 g) və çikolatalı tort (80 g) enerji dəyərində bənzər bədəniniz üçün eyni dərəcədə faydalı deyildir. Buna görə kilo itkisinin kalori hesablamaq üçün kifayət deyil. Sağlam və sağlam yemək yemək vacibdir.